Estudo mostra a importância da atividade física para um envelhecimento saudável

Estudo mostra a importância da atividade física para um envelhecimento saudável

A atividade física pode prolongar a vida dos idosos? Um artigo de revisão publicado emCMAJ(Jornal da Associação Médica Canadense)Resume as evidências consideráveis ​​que apoiam o importante papel que a atividade física desempenha na prevenção ou redução do impacto das doenças e discute como podemos prescrever exercícios eficazes para adultos mais velhos.

A população do Canadá está a envelhecer, com pelo menos 1 em cada 5 pessoas a completar 65 anos em 2025, e espera-se que o número de pessoas com mais de 85 anos triplique nos próximos 20 anos. No entanto, para muitas pessoas, estes anos extras não significam anos saudáveis. Mais de 80% dos adultos não cumprem as recomendações de atividade físicaDiretrizes Canadenses de Atividade Física.

“A atividade física é uma das formas mais importantes de manter ou melhorar a independência funcional, inclusive entre os idosos frágeis ou considerados em maior risco de queda”, disse Western University, Londres, Ontário e Diretor de Saúde, Medicina e Ciência do Comitê Olímpico Internacional.

Níveis mais elevados de atividade física na velhice estão associados a melhorias na cognição, saúde mental e qualidade de vida. “

Dra. Jane Thornton, professora associada, Schulich School of Medicine & Dentistry, Western University

Uma meta-análise de 2023 de vários grandes estudos descobriu que 150 minutos de atividade física moderada por semana reduziram o risco de morte por todas as causas em 31%. A atividade física é boa para o envelhecimento e pode prevenir ou reduzir mais de 30 doenças crônicas, como artérias coronárias, insuficiência cardíaca, diabetes mellitus tipo 2, doença pulmonar obstrutiva crônica, osteoporose, depressão, demência e câncer.

Os benefícios da atividade incluem o seguinte:

• Schutz des Todesrisikos aus irgendeinem Grund
• Stürze Prävention durch erhöhte Muskelkraft und besseres Gleichgewicht
• Knochen- und Gelenkgesundheit, einschließlich einer verbesserten Knochendichte und Linderung einiger Arthrose -Symptome
• Verbesserte kognitive Funktion und bessere Stimmung und psychische Gesundheit
• Fähigkeit, tägliche Aktivitäten zu betreiben und eine verbesserte Lebensqualität

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 a 300 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana para adultos, incluindo idosos.

Como os médicos podem prescrever atividade física?

“Como muitos idosos vivem com condições crónicas de saúde ou mobilidade reduzida, os médicos devem adaptar-se e incentivá-los a adoptar uma abordagem gradual para aumentar a sua actividade física, que deve incluir o treino de resistência (fortalecimento muscular) como um componente essencial”, disse o Dr. Samir Sinha, Professor de Medicina na Universidade de Toronto e Director de Política de Saúde, Instituto Nacional do Envelhecimento.

A estrutura de 5 passos – referida como “5as” – pode fornecer aos médicos um roteiro para promover atividades com os seus pacientes. Os autores também sugerem inserir a atividade física nos registros dos pacientes como um sinal vital que segue ao longo do tempo.

"A atividade física não é recomendada como uma intervenção de saúde tanto na comunidade como na prestação de cuidados de saúde aos idosos. A idade, a fragilidade ou as deficiências funcionais existentes não devem ser consideradas contra-indicações absolutas à atividade física, mas sim razões essenciais para a sua prescrição. Dados os benefícios das intervenções de atividade física para os idosos, o facto de os idosos se tornarem mais ativos fisicamente pode potencialmente acrescentar anos às suas vidas e uma maior qualidade de vida durante esses anos", concluem os autores.

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