Studiul arată importanța activității fizice pentru îmbătrânirea sănătoasă

Studiul arată importanța activității fizice pentru îmbătrânirea sănătoasă

Activitatea fizică poate prelungi durata de viață a adulților în vârstă? Un articol de recenzie publicat înCMAJ(Jurnalul Asociației Medicale Canadei)Rezumă dovezile considerabile care susțin rolul important pe care îl joacă activitatea fizică în prevenirea sau reducerea impactului bolii și discută despre modul în care putem prescrie exerciții eficiente pentru adulții în vârstă.

Populația Canadei îmbătrânește, cel puțin 1 din 5 persoane împlinind 65 de ani până în 2025, iar numărul persoanelor mai în vârstă de 85 de ani este de așteptat să se tripleze în următorii 20 de ani. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, acești ani în plus nu înseamnă ani sănătoși. Peste 80% dintre adulți nu îndeplinesc recomandările de activitate fizicăGhid canadian de activitate fizică.

„Activitatea fizică este una dintre cele mai importante modalități de a menține sau de a îmbunătăți independența funcțională, inclusiv în rândul adulților în vârstă care sunt fragili sau care sunt considerați a fi expuși unui risc crescut de cădere”, spune Western University, London, Ontario și director de sănătate, medicină și știință la Comitetul Olimpic Internațional.

Niveluri mai ridicate de activitate fizică la vârste înaintate sunt asociate cu îmbunătățirea cogniției, a sănătății mintale și a calității vieții. „

Dr. Jane Thornton, profesor asociat, Școala de Medicină și Stomatologie Schulich, Universitatea de Vest

O meta-analiză din 2023 a mai multor studii mari a constatat că 150 de minute de activitate fizică moderată în fiecare săptămână au redus riscul de deces din toate cauzele cu 31%. Activitatea fizică este bună pentru îmbătrânire și poate preveni sau reduce mai mult de 30 de boli cronice precum arterele coronariene, insuficiența cardiacă, diabetul zaharat de tip 2, boala pulmonară obstructivă cronică, osteoporoza, depresia, demența și cancerul.

Beneficiile activității includ următoarele:

• Schutz des Todesrisikos aus irgendeinem Grund
• Stürze Prävention durch erhöhte Muskelkraft und besseres Gleichgewicht
• Knochen- und Gelenkgesundheit, einschließlich einer verbesserten Knochendichte und Linderung einiger Arthrose -Symptome
• Verbesserte kognitive Funktion und bessere Stimmung und psychische Gesundheit
• Fähigkeit, tägliche Aktivitäten zu betreiben und eine verbesserte Lebensqualität

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă 150 până la 300 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă pe săptămână pentru adulți, inclusiv adulții în vârstă.

Cum pot medicii să prescrie activitate fizică?

„Deoarece mulți adulți în vârstă trăiesc cu afecțiuni cronice de sănătate sau cu mobilitate redusă, medicii ar trebui să se adapteze și să-i încurajeze să adopte o abordare graduală pentru creșterea activității fizice, care ar trebui să includă antrenamentul de rezistență (întărirea mușchilor) ca componentă esențială”, a spus dr. Samir Sinha, profesor de medicină la Universitatea din Toronto și director de politici de sănătate, Institutul Național pentru Îmbătrânire.

Cadrul în 5 pași – denumit „5as” – poate oferi clinicienilor o foaie de parcurs pentru promovarea activității cu pacienții lor. Autorii sugerează, de asemenea, introducerea activității fizice în fișele pacienților ca un semn vital care urmează în timp.

„Activitatea fizică nu este recomandată ca intervenție de sănătate atât în ​​comunitate, cât și în furnizarea de îngrijiri medicale pentru adulții în vârstă. Vârsta, fragilitatea sau deficiențele funcționale existente nu ar trebui considerate contraindicații absolute ale activității fizice, ci motive esențiale pentru prescrierea acesteia. Având în vedere beneficiile intervențiilor de activitate fizică pentru adulții în vârstă, adulții în vârstă care devin mai activi fizic pot adăuga ani de viață și pot adăuga ani la calitatea vieții pentru acești ani”.

Surse: