Štúdia poukazuje na dôležitosť fyzickej aktivity pre zdravé starnutie

Štúdia poukazuje na dôležitosť fyzickej aktivity pre zdravé starnutie

Môže fyzická aktivita predĺžiť život starších ľudí? Prehľadný článok uverejnený vCMAJ(časopis Canadian Medical Association Journal)Zhŕňa značné dôkazy podporujúce dôležitú úlohu, ktorú zohráva fyzická aktivita pri prevencii alebo znižovaní vplyvu chorôb, a diskutuje o tom, ako môžeme predpisovať účinné cvičenie starším dospelým.

Populácia Kanady starne, pričom najmenej 1 z 5 ľudí dovŕši v roku 2025 65 rokov a očakáva sa, že počet ľudí starších ako 85 rokov sa v priebehu nasledujúcich 20 rokov strojnásobí. Pre mnohých ľudí však tieto roky navyše neznamenajú zdravé roky. Viac ako 80 % dospelých nespĺňa odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivityPokyny pre kanadskú fyzickú aktivitu.

„Fyzická aktivita je jedným z najdôležitejších spôsobov, ako si udržať alebo zlepšiť funkčnú nezávislosť, a to aj medzi staršími dospelými, ktorí sú krehkí alebo majú zvýšené riziko pádu,“ hovorí Western University, Londýn, Ontario a riaditeľ pre zdravie, medicínu a vedu Medzinárodného olympijského výboru.

Vyššia úroveň fyzickej aktivity vo vyššom veku súvisí so zlepšením kognície, duševného zdravia a kvality života. “

Dr. Jane Thornton, Associate Professor, Schulich School of Medicine & Dentistry, Western University

Metaanalýza niekoľkých veľkých štúdií z roku 2023 zistila, že 150 minút miernej fyzickej aktivity každý týždeň znížilo riziko úmrtia zo všetkých príčin o 31 %. Fyzická aktivita je dobrá pre starnutie a môže zabrániť alebo znížiť viac ako 30 chronických ochorení, ako sú koronárne artérie, srdcové zlyhanie, diabetes mellitus 2. typu, chronická obštrukčná choroba pľúc, osteoporóza, depresia, demencia a rakovina.

Medzi výhody aktivity patrí:

• Schutz des Todesrisikos aus irgendeinem Grund
• Stürze Prävention durch erhöhte Muskelkraft und besseres Gleichgewicht
• Knochen- und Gelenkgesundheit, einschließlich einer verbesserten Knochendichte und Linderung einiger Arthrose -Symptome
• Verbesserte kognitive Funktion und bessere Stimmung und psychische Gesundheit
• Fähigkeit, tägliche Aktivitäten zu betreiben und eine verbesserte Lebensqualität

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča 150 až 300 minút miernej až intenzívnej fyzickej aktivity týždenne pre dospelých vrátane starších ľudí.

Ako môžu lekári predpisovať fyzickú aktivitu?

"Keďže mnoho starších ľudí žije s chronickými zdravotnými problémami alebo zníženou pohyblivosťou, lekári by sa mali prispôsobiť a povzbudiť ich, aby zaujali postupný prístup k zvyšovaniu svojej fyzickej aktivity, čo by malo zahŕňať odporový tréning (posilňovanie svalov) ako základnú zložku," povedal Dr. Samir Sinha, profesor medicíny na University of Toronto a riaditeľ zdravotnej politiky Národného inštitútu pre starnutie.

5-krokový rámec – označovaný ako „5as“ – môže poskytnúť lekárom plán na podporu aktivít u ich pacientov. Autori tiež navrhujú zaznamenať fyzickú aktivitu do záznamov o pacientoch ako vitálny znak, ktorý nasleduje v priebehu času.

"Fyzická aktivita sa neodporúča ako zdravotná intervencia v komunite ani pri poskytovaní zdravotnej starostlivosti starším dospelým. Vek, krehkosť alebo existujúce funkčné poruchy by sa nemali považovať za absolútne kontraindikácie fyzickej aktivity, ale za základné dôvody jej predpisovania. Vzhľadom na výhody intervencií fyzickej aktivity pre starších dospelých, starší dospelí, ktorí sa stávajú fyzicky aktívnejšími, môžu potenciálne predĺžiť život a zvýšiť kvalitu života za tieto roky," uzatvárajú autori.

Zdroje: