Študija kaže na pomen telesne dejavnosti za zdravo staranje

Študija kaže na pomen telesne dejavnosti za zdravo staranje

Ali lahko telesna aktivnost podaljša življenjsko dobo starejših? Pregledni članek, objavljen vCMAJ(Časopis Kanadskega zdravniškega združenja)Povzema številne dokaze, ki podpirajo pomembno vlogo, ki jo ima telesna dejavnost pri preprečevanju ali zmanjševanju vpliva bolezni, in razpravlja o tem, kako lahko starejšim odraslim predpišemo učinkovito vadbo.

Prebivalstvo Kanade se stara, saj bo vsaj 1 od 5 ljudi do leta 2025 dopolnil 65 let, število ljudi, starejših od 85 let, pa naj bi se v naslednjih 20 letih potrojilo. Vendar za mnoge ljudi ta dodatna leta ne pomenijo zdravih let. Več kot 80 % odraslih ne izpolnjuje priporočil glede telesne dejavnostiKanadske smernice za telesno dejavnost.

"Telesna dejavnost je eden najpomembnejših načinov za ohranjanje ali izboljšanje funkcionalne neodvisnosti, tudi pri starejših odraslih, ki so slabotni ali za katere velja, da imajo povečano tveganje padca," Western University, London, Ontario in direktor za zdravje, medicino in znanost pri Mednarodnem olimpijskem komiteju.

Višja stopnja telesne dejavnosti v starejši starosti je povezana z izboljšanjem kognicije, duševnega zdravja in kakovosti življenja. “

Dr. Jane Thornton, izredna profesorica, Schulich School of Medicine & Dentistry, Western University

Metaanaliza več velikih študij iz leta 2023 je pokazala, da 150 minut zmerne telesne dejavnosti vsak teden zmanjša tveganje smrti zaradi vseh vzrokov za 31 %. Telesna dejavnost je dobra za staranje in lahko prepreči ali zmanjša več kot 30 kroničnih bolezni, kot so koronarne arterije, srčno popuščanje, sladkorna bolezen tipa 2, kronična obstruktivna pljučna bolezen, osteoporoza, depresija, demenca in rak.

Prednosti dejavnosti vključujejo naslednje:

• Schutz des Todesrisikos aus irgendeinem Grund
• Stürze Prävention durch erhöhte Muskelkraft und besseres Gleichgewicht
• Knochen- und Gelenkgesundheit, einschließlich einer verbesserten Knochendichte und Linderung einiger Arthrose -Symptome
• Verbesserte kognitive Funktion und bessere Stimmung und psychische Gesundheit
• Fähigkeit, tägliche Aktivitäten zu betreiben und eine verbesserte Lebensqualität

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča 150 do 300 minut zmerne do intenzivne telesne dejavnosti na teden za odrasle, vključno s starejšimi.

Kako lahko zdravniki predpišejo telesno aktivnost?

"Ker veliko starejših odraslih živi s kroničnimi zdravstvenimi težavami ali zmanjšano mobilnostjo, bi se morali zdravniki prilagoditi in jih spodbujati k postopnemu pristopu k povečevanju svoje telesne dejavnosti, ki bi morala vključevati trening odpornosti (krepitev mišic) kot bistveno komponento," je dejal dr. Samir Sinha, profesor medicine na Univerzi v Torontu in direktor zdravstvene politike Nacionalnega inštituta za staranje.

Okvir v 5 korakih – imenovan »5as« – lahko kliničnim zdravnikom ponudi načrt za spodbujanje dejavnosti pri njihovih pacientih. Avtorji predlagajo tudi vpis telesne dejavnosti v bolnikovo kartoteko kot vitalnega znaka, ki sledi skozi čas.

"Telesna dejavnost ni priporočljiva kot zdravstveni poseg tako v skupnosti kot pri izvajanju zdravstvenega varstva starejših odraslih. Starost, šibkost ali obstoječe funkcionalne okvare ne bi smeli šteti za absolutne kontraindikacije za telesno aktivnost, ampak bistvene razloge za predpisovanje le-te. Glede na koristi intervencij telesne dejavnosti za starejše odrasle lahko starejši odrasli, če postanejo bolj fizično aktivni, potencialno podaljšajo svoje življenje in višjo kakovost življenja v teh letih," je dejal. avtorji sklepajo.

Viri: