Studien visar vikten av fysisk aktivitet för ett hälsosamt åldrande

Studien visar vikten av fysisk aktivitet för ett hälsosamt åldrande

Kan fysisk aktivitet förlänga livslängden för äldre vuxna? En recensionsartikel publicerad iCMAJ(Canadian Medical Association Journal)Sammanfattar de betydande bevis som stöder den viktiga roll som fysisk aktivitet spelar för att förebygga eller minska effekterna av sjukdomar och diskuterar hur vi kan ordinera effektiv träning för äldre vuxna.

Kanadas befolkning åldras, med minst 1 av 5 personer som fyller 65 år 2025, och antalet personer äldre än 85 förväntas tredubblas under de kommande 20 åren. Men för många betyder dessa extra år inte friska år. Mer än 80 % av de vuxna uppfyller inte rekommendationerna om fysisk aktivitetKanadensiska riktlinjer för fysisk aktivitet.

"Fysisk aktivitet är ett av de viktigaste sätten att bibehålla eller förbättra funktionellt oberoende, inklusive bland äldre vuxna som är svaga eller anses löpa ökad risk att falla", Western University, London, Ontario och chef för hälsa, medicin och vetenskap vid Internationella olympiska kommittén.

Högre nivåer av fysisk aktivitet i äldre ålder är förknippade med förbättringar av kognition, mental hälsa och livskvalitet. "

Dr. Jane Thornton, docent, Schulich School of Medicine & Dentistry, Western University

En metaanalys från 2023 av flera stora studier visade att 150 minuters måttlig fysisk aktivitet varje vecka minskade risken för dödsfall av alla orsaker med 31 %. Fysisk aktivitet är bra för åldrandet och kan förebygga eller minska mer än 30 kroniska sjukdomar som kranskärl, hjärtsvikt, diabetes mellitus typ 2, kronisk obstruktiv lungsjukdom, osteoporos, depression, demens och cancer.

Fördelarna med aktiviteten inkluderar följande:

• Schutz des Todesrisikos aus irgendeinem Grund
• Stürze Prävention durch erhöhte Muskelkraft und besseres Gleichgewicht
• Knochen- und Gelenkgesundheit, einschließlich einer verbesserten Knochendichte und Linderung einiger Arthrose -Symptome
• Verbesserte kognitive Funktion und bessere Stimmung und psychische Gesundheit
• Fähigkeit, tägliche Aktivitäten zu betreiben und eine verbesserte Lebensqualität

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar 150 till 300 minuter av måttlig till kraftig fysisk aktivitet per vecka för vuxna, inklusive äldre vuxna.

Hur kan läkare ordinera fysisk aktivitet?

"Eftersom många äldre vuxna lever med kroniska hälsotillstånd eller nedsatt rörlighet, bör läkare anpassa sig och uppmuntra dem att ta ett gradvis tillvägagångssätt för att öka sin fysiska aktivitet, vilket bör inkludera styrketräning (muskelförstärkning) som en väsentlig komponent", säger Dr Samir Sinha, professor i medicin vid University of Toronto och chef för hälsopolitik, National Institute on Aging.

Ramverket i 5 steg – kallat "5as" – kan ge kliniker en färdplan för att främja aktivitet med sina patienter. Författarna föreslår också att fysisk aktivitet registreras i patientjournaler som ett vital tecken som följer med tiden.

"Fysisk aktivitet rekommenderas inte som en hälsointervention både i samhället och i sjukvården för äldre vuxna. Ålder, svaghet eller befintliga funktionsnedsättningar bör inte betraktas som absoluta kontraindikationer för fysisk aktivitet, utan väsentliga skäl för att förskriva det. Med tanke på fördelarna med fysisk aktivitetsinterventioner för äldre vuxna, kan äldre vuxna som blir mer fysiskt aktiva till deras livskvalitet under dessa år potentiellt lägga till författarnas livskvalitet."

Källor: