研究表明体力活动对于健康老龄化的重要性

研究表明体力活动对于健康老龄化的重要性

体育锻炼可以延长老年人的寿命吗？一篇评论文章发表于中华医学会杂志（加拿大医学会杂志）总结了支持体力活动在预防或减少疾病影响方面发挥重要作用的大量证据，并讨论了我们如何为老年人制定有效的锻炼方案。

加拿大人口正在老龄化，到2025年至少有五分之一的人将年满65岁，预计未来20年85岁以上的人口数量将增加两倍。然而，对许多人来说，这些额外的岁月并不意味着健康的岁月。超过 80% 的成年人没有达到身体活动建议加拿大体育活动指南。

安大略省伦敦西部大学和国际奥委会健康、医学和科学主任表示：“体育活动是维持或改善功能独立性的最重要方法之一，对于体弱或被认为跌倒风险较高的老年人来说也是如此。”

老年人较高水平的身体活动与认知、心理健康和生活质量的改善有关。 “

Jane Thornton 博士，西部大学舒立克医学与牙科学院副教授

2023 年对多项大型研究进行的荟萃分析发现，每周 150 分钟的适度体力活动可将全因死亡风险降低 31%。体力活动有利于延缓衰老，可以预防或减少冠状动脉、心力衰竭、2型糖尿病、慢性阻塞性肺病、骨质疏松、抑郁症、痴呆和癌症等30多种慢性疾病。

该活动的好处包括以下几点：

• Schutz des Todesrisikos aus irgendeinem Grund
• Stürze Prävention durch erhöhte Muskelkraft und besseres Gleichgewicht
• Knochen- und Gelenkgesundheit, einschließlich einer verbesserten Knochendichte und Linderung einiger Arthrose -Symptome
• Verbesserte kognitive Funktion und bessere Stimmung und psychische Gesundheit
• Fähigkeit, tägliche Aktivitäten zu betreiben und eine verbesserte Lebensqualität

世界卫生组织 (WHO) 建议成年人（包括老年人）每周进行 150 至 300 分钟的中度至剧烈体力活动。

临床医生如何规定身体活动？

“由于许多老年人患有慢性健康问题或行动不便，临床医生应该适应并鼓励他们采取渐进的方法来增加身体活动，其中应包括阻力训练（肌肉强化）作为重要组成部分，”多伦多大学医学教授兼国家老龄化研究所卫生政策主任萨米尔·辛哈博士说。

五步框架（称为“5as”）可以为临床医生提供促进患者活动的路线图。作者还建议将体力活动作为随时间变化的生命体征纳入患者记录中。

“在社区和老年人的医疗保健服务中，不建议将身体活动作为健康干预措施。年龄、虚弱或现有的功能障碍不应被视为身体活动的绝对禁忌症，而应被视为进行身体活动的绝对禁忌症。鉴于身体活动干预措施对老年人的好处，老年人变得更加活跃可能会延长他们的寿命，并在这些年里提高生活质量，”作者总结道。

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