هل يمكن أن يساعدك الجنس على النوم بشكل أفضل؟

هل يمكن أن يساعدك الجنس على النوم بشكل أفضل؟

هل ترغب في النوم بشكل أعمق والاستيقاظ أقل؟ يقول بحث جديد أنه يزيد من جودة النوم ويتزامن مع دورات حركة العين السريعة (REM).

وفي دراسة نشرت مؤخرا في المجلةصحة النومقام الباحثون في أستراليا بفحص كيفية تأثير النشاط الجنسي على نتائج النوم.

من المعروف أن السلوك الجنسي، وخاصة النشوة الجنسية، له تأثيرات منومة على النوم اللاحق. في حين أن الآليات الأساسية لا تزال غير واضحة، فقد ورد أن تثبيط الكورتيزول وإطلاق البرولاكتين والأوكسيتوسين لهما خصائص مريحة. يتم زيادة الأوكسيتوسين بعد الجماع ويرتبط بتحسين نوعية الحياة والنوم، فضلا عن انخفاض مستويات الكورتيزول.

بالإضافة إلى ذلك، يزداد هرمون البرولاكتين بعد هزة الجماع وغالبًا ما يرتبط بالرضا الجنسي وجودة النشوة الجنسية. في حين تشير الأدلة المتناقلة إلى أن النشاط الجنسي يمكن أن يحسن النوم اللاحق، فإن البيانات المتعلقة بسلوك النوم الموضوعي محدودة. علاوة على ذلك، لم تدرس أي دراسة كيفية تأثير النشاط الجنسي على توافق مرحلة النوم.

الأهم من ذلك، أن كلا من الجنس الشريك والاستمناء المنفرد ارتبطا بفوائد نوم قابلة للقياس في هذه الدراسة.

حول الدراسة

شعر المشاركون الذين ارتبطوا قبل النوم بمزيد من التحفيز والاستعداد للتعامل مع اليوم التالي، مما سلط الضوء على الفوائد المحتملة لليوم بعد النوم.

في هذه الدراسة، قام الباحثون بفحص آثار الأنشطة الجنسية على معايير النوم الذاتية والموضوعية. قاموا بتجنيد أزواج من جنسين مختلفين تتراوح أعمارهم بين 18 عامًا والذين يعيشون معًا ويمارسون النشاط الجنسي أكثر من مرة في الأسبوع. تم استبعاد الأفراد الحوامل والمصابين باضطرابات النوم والذين لديهم أطفال. كان على المشاركين أيضًا الإقامة في جنوب أستراليا. أكمل المشاركون المحتملون استبيان الفحص المسبق حول المعلومات الديموغرافية.

حضر المشاركون جلسة إعلامية تصف بروتوكول الدراسة وتشغيل عصابة الرأس (DREEM3) والبرامج ذات الصلة. تمت بعد ذلك مراقبة الأشخاص لمدة 11 ليلة باستخدام تدابير متوازنة ومتكررة وتصميم متقاطع لضمان توزيع ظروف النشاط الجنسي (الجنس الشريك، عدم ممارسة الجنس، والاستمناء الفردي) عبر أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع.

أكمل المشاركون مذكرات النوم والجنس التي تم الإبلاغ عنها ذاتيًا بالإضافة إلى مقاييس النوم الموضوعية. اتبع الأزواج في حالة عدم ممارسة الجنس سلوكياتهم المعتادة قبل النوم دون ممارسة النشاط الجنسي. وفي حالات أخرى، مارسوا النشاط الجنسي كآخر سلوك قبل النوم. أجرى الأشخاص العادة السرية منفردين وناموا (وحدهم) في غرف منفصلة. طُلب من المشاركين استخدام عصابات الرأس قبل النوم بعد النشاط الجنسي، وهي خطوة لاحظ الباحثون أنها ربما عطلت قياسات كمون النوم.

تم استخدام عصابة الرأس في تخطيط النوم، الذي يسجل ويحلل بيانات النوم الفسيولوجية. كما سجل المشاركون أيضًا دوافعهم واستعدادهم لليوم التالي على مقياس مكون من 100 نقطة. تم استخدام النماذج الخطية المختلطة لتقييم آثار الظروف الجنسانية على كل قياس للنوم. بالإضافة إلى ذلك، تم تقدير توافق مرحلة النوم لتحديد مدى تأثير النشاط الجنسي مع الشريك على تزامن مرحلة النوم.

نتائج

نامت النساء لمدة 30 دقيقة أطول بعد ممارسة الجنس مع شريكهن مقارنة بالليالي التي لم يمارسن فيها نشاطًا جنسيًا، بينما لم يلاحظ الرجال أي تغيير كبير في إجمالي وقت النوم.

ومن بين 221 فردًا أعربوا عن اهتمامهم بالمشاركة، قدم 132 منهم معلومات لإكمال عملية التوظيف الأولية. وفقا لمعايير الاستبعاد، تم تضمين 14 مشاركا (7 أزواج بمتوسط ​​عمر 29.9 سنة). في المتوسط، مارس المشاركون الاستمناء الفردي لمدة 19.3 دقيقة وتعاونوا لمدة 33.3 دقيقة.

بشكل عام، كان لدى المشاركين كفاءة نوم أعلى، وأمضوا وقتًا أقل في الاستيقاظ أثناء الليل، وحاولوا النوم لاحقًا، وكانوا أكثر دوافع جنسية واستعدادًا لليوم التالي مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا نشاطًا جنسيًا مع شركائهم. كما لوحظت تحسينات مماثلة في كفاءة النوم وانخفاض اليقظة أثناء الليل بعد ممارسة العادة السرية منفردًا. نامت النساء على وجه الخصوص لفترة أطول وشعرن بيقظة أقل بعد ممارسة الجنس أو الاستمناء الفردي بعد الشراكة. بالإضافة إلى ذلك، كان هناك تأثير كبير للحالة الجنسية على بداية مرحلة ما بعد الاستيقاظ (WASO)، وكفاءة النوم ووقت النوم.

لم تتم ملاحظة فروق ذات دلالة إحصائية بين ظروف الجنس وإجمالي وقت النوم أو زمن النوم أو جودة النوم الذاتية أو وقت الاستيقاظ. ومع ذلك، أظهرت جودة النوم الذاتية اتجاهًا غير ملحوظ للتحسن حسب الجنس. كان متوسط ​​​​شدة النشوة الجنسية (مصنفًا على مقياس مكون من 100 نقطة) 74. وارتبطت شدة النشوة الجنسية بشكل كبير بالتحفيز والاستعداد (لليوم التالي) وجودة النوم الذاتية. قضى الأشخاص في حالة عدم ممارسة الجنس وقتًا أطول بعد النوم مقارنة بالظروف الأخرى.

علاوة على ذلك، كان هناك تأثير كبير للحالة الجنسية على مدة مرحلة النوم 1 (N1)، حيث قضى المشاركون وقتًا أطول في مرحلة النوم 1 في حالة عدم ممارسة الجنس مقارنة بالاستمناء الفردي. بالإضافة إلى ذلك، كان هناك اختلاف كبير في نوم حركة العين السريعة (REM) في نوم ذاكرة الوصول العشوائي (RAM) بين النوم بمفرده بعد الاستمناء الفردي والنوم مع أو بدون نشاط جنسي مع شريك. كان توافق نوم حركة العين السريعة أطول أثناء النوم المشترك، بغض النظر عما إذا كان قد حدث نشاط جنسي.

الاستنتاجات

ارتبطت شدة النشوة الجنسية ارتباطًا مباشرًا بالتحفيز في اليوم التالي، حيث أبلغ المشاركون عن مستويات أعلى بنسبة 74/100 من الالتزام بالمهام في المتوسط.

مجتمعة، تحسنت كفاءة النوم وWASO التي تم قياسها بشكل موضوعي بعد النشاط الجنسي أو الاستمناء المنفرد مقارنة بعدم وجود نشاط جنسي، مما يشير إلى أن هذه الدراسة التجريبية الصغيرة تشير إلى أن النشاط الجنسي يحسن جودة النوم. يشير هذا إلى أن النشاط الجنسي – سواء مع شريك أو بمفردك – قد يكون وسيلة غير دوائية مفيدة لتحسين النوم. كان توافق نوم حركة العين السريعة أطول في النوم المشترك، بشكل مستقل عن النشاط الجنسي. تشمل قيود الدراسة حجم عينة أصغر، وإدراج الأزواج من جنسين مختلفين فقط، والتركيز على الأشخاص الذين ينامون بصحة جيدة، وشرط التواجد في جنوب أستراليا، وعدم وجود تحكم في الرضا عن العلاقة، وأسلوب الارتباط، والدورة الشهرية.

مصادر: