Může vám sex pomoci lépe spát?

Může vám sex pomoci lépe spát?

Chtěli byste spát hlouběji a méně se probouzet? Nový výzkum říká, že zvyšuje kvalitu spánku a synchronizuje vaše REM cykly.

Ve studii nedávno zveřejněné v časopiseZdraví spánkuAustralští vědci zkoumali, jak sexuální aktivita ovlivňuje výsledky spánku.

Je známo, že sexuální chování, zejména orgasmus, má uspávací účinky na následný spánek. Zatímco základní mechanismy zůstávají nejasné, uvádí se, že inhibice kortizolu a uvolňování prolaktinu a oxytocinu mají relaxační vlastnosti. Oxytocin se zvyšuje po pohlavním styku a je spojován se zlepšením kvality života a spánku, stejně jako s nižšími hladinami kortizolu.

Kromě toho se prolaktin po orgasmu zvyšuje a je často spojen se sexuálním uspokojením a kvalitou orgasmu. Zatímco neoficiální důkazy naznačují, že sexuální aktivita může zlepšit následný spánek, údaje o objektivním spánkovém chování jsou omezené. Kromě toho žádná studie nezkoumala, jak sexuální aktivita ovlivňuje shodu fází spánku.

Důležité je, že jak partnerský sex, tak sólo masturbace byly v této studii spojeny s měřitelnými přínosy spánku.

O studiu

Účastníci, kteří se před spaním spojili, se cítili více motivovaní a připraveni řešit další den, přičemž zdůrazňovali potenciální výhody dne mimo spánek.

V této studii vědci zkoumali účinky sexuálních aktivit na subjektivní a objektivní parametry spánku. Rekrutovali heterosexuální páry ve věku ≥ 18 let, které spolu aktivně žijí a věnují se sexuální aktivitě více než jednou týdně. Vyloučeni byli těhotné osoby, osoby s diagnostikovanými poruchami spánku a osoby s dětmi. Účastníci také museli bydlet v jižní Austrálii. Potenciální účastníci vyplnili předběžný dotazník o demografických informacích.

Účastníci se zúčastnili informační schůzky popisující protokol studie a fungování čelenky (DREEM3) a souvisejícího softwaru. Subjekty byly poté monitorovány po dobu 11 nocí pomocí vyvážených, opakovaných opatření, cross-over designu, aby se zajistilo, že podmínky sexuální aktivity (partnerský sex, žádný sex a sólo masturbace) budou rozděleny do pracovních dnů a víkendů.

Účastníci vyplnili vlastní deníky spánku a sexu a také objektivní měření spánku. Páry ve stavu bez sexu následovaly své obvyklé chování před spaním bez sexuální aktivity. V jiných podmínkách se sexuální aktivitě věnovali jako poslední chování před spaním. Subjekty prováděly sólo masturbaci a spaly (sama) v oddělených místnostech. Účastníci byli požádáni, aby používali čelenky před spaním po sexuální aktivitě - tento krok, který autoři poznamenali, mohl narušit měření latence spánku.

Čelenka byla použita pro polysomnografii, která zaznamenává a analyzuje údaje o fyziologickém spánku. Účastníci také zaznamenávali svou motivaci a připravenost na den dopředu na 100bodové škále. Lineární smíšené modely byly použity k posouzení účinků podmínek pohlaví na každé měření spánku. Kromě toho byla odhadnuta shoda fází spánku, aby se určilo, jak sexuální aktivita s partnerem ovlivňuje synchronizaci fáze spánku.

Výsledky

Ženy spaly po partnerském sexu o 30 minut déle než noci bez sexuální aktivity, zatímco muži nezaznamenali žádnou významnou změnu v celkové době spánku.

Z 221 jednotlivců, kteří projevili zájem o účast, 132 poskytlo informace k dokončení předběžného náborového procesu. Podle vylučovacích kritérií bylo zahrnuto 14 účastníků (7 párů s průměrným věkem 29,9 let). V průměru se účastníci věnovali sólové masturbaci 19,3 minuty a spolupracovali 33,3 minuty.

Celkově měli účastníci vyšší efektivitu spánku, trávili méně času v noci vzhůru, snažili se spát později a byli více sexuálně motivovaní a připraveni na den dopředu ve srovnání s těmi, kteří se sexuální aktivitou se svým partnerem nezabývali. Podobné zlepšení účinnosti spánku a snížení bdělosti během noci bylo pozorováno také po samostatné masturbaci. Zejména ženy spaly déle a méně bděly po sexu nebo samostatné masturbaci po partnerském vztahu. Kromě toho byl významný vliv stavu pohlaví na nástup po probuzení (WASO), efektivitu spánku a čas na spaní.

Nebyly pozorovány žádné významné rozdíly mezi podmínkami pohlaví a celkovou dobou spánku, latencí spánku, subjektivní kvalitou spánku nebo dobou probuzení. Subjektivní kvalita spánku však vykazovala nevýznamný trend zlepšování podle pohlaví. Průměrná intenzita orgasmu (hodnocená na 100bodové škále) byla 74. Intenzita orgasmu významně korelovala s motivací, připraveností (na další den) a subjektivní kvalitou spánku. Subjekty ve stavu bez sexu strávily více času nástupem po spaní než v jiných podmínkách.

Kromě toho byl zjištěn významný vliv stavu pohlaví na trvání fáze spánku 1 (N1), přičemž účastníci trávili více času v N1 ve stavu bez sexu ve srovnání se samostatnou masturbací. Kromě toho byl významný rozdíl v REM spánku (REM) ve spánku RAM mezi spánkem o samotě po samostatné masturbaci a spánkem s nebo bez sexuální aktivity s partnerem. Konkordance REM spánku byla delší během společného spánku, bez ohledu na to, zda došlo k sexuální aktivitě.

Závěry

Intenzita orgasmu přímo korelovala s motivací následující den, přičemž účastníci hlásili v průměru o 74/100 vyšší úrovně odhodlání k úkolům.

Celkově vzato, objektivně měřená účinnost spánku a WASO se zlepšily po sexuální aktivitě nebo samostatné masturbaci ve srovnání s žádnou sexuální aktivitou, což naznačuje, že tato malá pilotní studie naznačuje, že sexuální aktivita zlepšuje kvalitu spánku. To naznačuje, že sexuální aktivita – ať už s partnerem nebo o samotě – může být potenciálně užitečnou nefarmakologickou metodou ke zlepšení spánku. REM spánková konkordance byla delší u společného spánku, nezávisle na sexuální aktivitě. Mezi omezení studie patří menší velikost vzorku, zahrnutí pouze heterosexuálních párů, zaměření na zdravé spící, požadavek na umístění v jižní Austrálii a žádná kontrola spokojenosti ve vztahu, stylu připoutanosti a menstruačního cyklu.

Zdroje: