Kan sex hjælpe dig med at sove bedre?

Kan sex hjælpe dig med at sove bedre?

Kunne du tænke dig at sove dybere og vågne mindre? Ny forskning siger, at det øger søvnkvaliteten og synkroniserer dine REM-cyklusser.

I en undersøgelse for nylig offentliggjort i tidsskriftetSøvnsundhedForskere i Australien undersøgte, hvordan seksuel aktivitet påvirker søvnresultater.

Seksuel adfærd, især orgasme, er kendt for at have soporiske virkninger på den efterfølgende søvn. Mens de underliggende mekanismer forbliver uklare, rapporteres hæmningen af ​​cortisol og frigivelsen af ​​prolactin og oxytocin at have afslappende egenskaber. Oxytocin øges efter samleje og er blevet forbundet med forbedret livskvalitet og søvn, samt lavere kortisolniveauer.

Derudover stiger prolaktin efter en orgasme og er ofte forbundet med seksuel tilfredsstillelse og orgasmekvalitet. Mens anekdotiske beviser tyder på, at seksuel aktivitet kan forbedre den efterfølgende søvn, er data om objektiv søvnadfærd begrænset. Desuden har ingen undersøgelse undersøgt, hvordan seksuel aktivitet påvirker søvnstadiets overensstemmelse.

Det er vigtigt, at både sex-partnerskab og solo-onani var forbundet med målbare søvnfordele i denne undersøgelse.

Om studiet

Deltagere, der knyttede bånd før sengetid, følte sig mere motiverede og klar til at tage fat på næste dag, hvilket fremhævede de potentielle fordele ved dagen efter søvn.

I denne undersøgelse undersøgte forskere virkningerne af seksuelle aktiviteter på subjektive og objektive søvnparametre. De rekrutterede heteroseksuelle par i alderen ≥18 år, som aktivt bor sammen og engagerer sig i seksuel aktivitet mere end en gang om ugen. Gravide personer, dem med diagnosen søvnforstyrrelser og dem med børn blev udelukket. Deltagerne skulle også opholde sig i South Australia. Potentielle deltagere udfyldte et præscreeningsspørgeskema om demografiske oplysninger.

Deltagerne deltog i en informationssession, der beskrev undersøgelsesprotokollen og betjeningen af ​​et pandebånd (DREEM3) og relateret software. Forsøgspersonerne blev derefter overvåget i 11 nætter ved hjælp af et afbalanceret, gentagne mål, cross-over-design for at sikre, at seksuelle aktivitetsbetingelser (partnersex, ingen sex og solo onani) blev fordelt på tværs af hverdage og weekender.

Deltagerne udfyldte selvrapporterede søvn- og sexdagbøger samt objektive søvnmålinger. Par i tilstanden uden sex fulgte deres sædvanlige adfærd før søvn uden seksuel aktivitet. Under andre forhold engagerede de sig i seksuel aktivitet som den sidste adfærd før sengetid. Forsøgspersonerne udførte solo onani og sov (alene) i separate rum. Deltagerne blev bedt om at bruge deres pandebånd før sengetid efter seksuel aktivitet - et trin, som forfatterne bemærkede, kan have forstyrret målinger af søvnforsinkelse.

Pandebåndet blev brugt til polysomnografi, som registrerer og analyserer fysiologiske søvndata. Deltagerne registrerede også deres motivation og parathed til den kommende dag på en 100-punkts skala. Lineære blandede modeller blev brugt til at vurdere virkningerne af kønsforhold på hvert søvnmål. Derudover blev søvnstadiekonkordans estimeret for at bestemme, hvordan seksuel aktivitet med en partner påvirker søvnstadietsynkronisering.

Resultater

Kvinder sov 30 minutter længere efter samlejesex sammenlignet med nætter uden seksuel aktivitet, mens mænd ikke så nogen signifikant ændring i den samlede søvntid.

Af de 221 personer, der udtrykte interesse for at deltage, gav 132 oplysninger for at fuldføre den foreløbige rekrutteringsproces. Ifølge eksklusionskriterier blev 14 deltagere (7 par med en gennemsnitsalder på 29,9 år) inkluderet. I gennemsnit engagerede deltagerne sig i solo-onani i 19,3 minutter og samarbejdede i 33,3 minutter.

Samlet set havde deltagerne højere søvneffektivitet, brugte mindre tid vågne om natten, forsøgte at sove senere og var mere seksuelt motiverede og klar til den kommende dag sammenlignet med dem, der ikke engagerede sig i seksuel aktivitet med deres partner. Lignende forbedringer i søvneffektivitet og reduceret årvågenhed om natten er også blevet observeret efter solo-onani. Især kvinder sov længere og oplevede mindre vågenhed efter sex eller solo onani efter at have været partner. Derudover var der en signifikant effekt af kønsstatus på starten af ​​post-opvågning (WASO), søvneffektivitet og sengetid.

Der blev ikke observeret signifikante forskelle mellem kønsforhold og total søvntid, søvnlatens, subjektiv søvnkvalitet eller vågentid. Imidlertid viste subjektiv søvnkvalitet en ikke-signifikant tendens til forbedring efter køn. Gennemsnitlig orgasmeintensitet (vurderet på en 100-punkts skala) var 74. Orgasmeintensitet korrelerede signifikant med motivation, parathed (til næste dag) og subjektiv søvnkvalitet. Forsøgspersoner i tilstanden uden køn brugte længere tid på at begynde efter sengetid end under andre tilstande.

Endvidere var der en signifikant effekt af kønstilstand på varigheden af ​​søvnstadie 1 (N1), hvor deltagerne tilbragte mere tid i N1 i tilstanden uden køn sammenlignet med solo-onani. Derudover var der en signifikant forskel i REM-søvn (REM) i RAM-søvn mellem at sove alene efter solo-onani og at sove med eller uden seksuel aktivitet med en partner. REM-søvnkonkordansen var længere under samsøvn, uanset om der fandt seksuel aktivitet sted.

Konklusioner

Orgasmeintensiteten korrelerede direkte med motivationen den næste dag, hvor deltagerne rapporterede 74/100 højere niveauer af opgaveforpligtelse i gennemsnit.

Tilsammen blev objektivt målt søvneffektivitet og WASO forbedret efter seksuel aktivitet eller solo onani sammenlignet med ingen seksuel aktivitet, hvilket tyder på, at denne lille pilotundersøgelse tyder på, at seksuel aktivitet forbedrer søvnkvaliteten. Dette tyder på, at seksuel aktivitet - hvad enten det er med en partner eller alene - kan være en potentielt nyttig ikke-farmakologisk metode til at forbedre søvnen. REM-søvnkonkordansen var længere ved samsøvn, uafhængigt af seksuel aktivitet. Begrænsninger af undersøgelsen omfatter en mindre stikprøvestørrelse, inklusion af kun heteroseksuelle par, fokus på sunde personer, der sover, krav om at være placeret i det sydlige Australien og ingen kontrol for forholdstilfredshed, tilknytningsstil og menstruationscyklus.

Kilder: