¿Puede el sexo ayudarte a dormir mejor?

¿Puede el sexo ayudarte a dormir mejor?

¿Te gustaría dormir más profundamente y despertarte menos? Una nueva investigación dice que aumenta la calidad del sueño y sincroniza los ciclos REM.

En un estudio publicado recientemente en la revistaSalud del sueñoInvestigadores en Australia examinaron cómo la actividad sexual afecta los resultados del sueño.

Se sabe que el comportamiento sexual, en particular el orgasmo, tiene efectos soporíferos en el sueño posterior. Si bien los mecanismos subyacentes aún no están claros, se informa que la inhibición del cortisol y la liberación de prolactina y oxitocina tienen propiedades relajantes. La oxitocina aumenta después de las relaciones sexuales y se ha relacionado con una mejor calidad de vida y sueño, así como con niveles más bajos de cortisol.

Además, la prolactina aumenta después de un orgasmo y a menudo se asocia con la satisfacción sexual y la calidad del orgasmo. Si bien la evidencia anecdótica sugiere que la actividad sexual puede mejorar el sueño posterior, los datos sobre el comportamiento objetivo del sueño son limitados. Además, ningún estudio ha examinado cómo la actividad sexual influye en la concordancia de las etapas del sueño.

Es importante destacar que tanto el sexo en pareja como la masturbación en solitario se asociaron con beneficios mensurables del sueño en este estudio.

Sobre el estudio

Los participantes que se unieron antes de acostarse se sintieron más motivados y listos para afrontar el día siguiente, destacando los posibles beneficios del día más allá del sueño.

En el presente estudio, los investigadores examinaron los efectos de las actividades sexuales sobre los parámetros subjetivos y objetivos del sueño. Reclutaron parejas heterosexuales de ≥18 años que viven juntas activamente y participan en actividades sexuales más de una vez por semana. Se excluyeron las personas embarazadas, las diagnosticadas con trastornos del sueño y las que tenían hijos. Los participantes también debían residir en Australia del Sur. Los participantes potenciales completaron un cuestionario de preselección sobre información demográfica.

Los participantes asistieron a una sesión informativa que describió el protocolo del estudio y el funcionamiento de una diadema (DREEM3) y el software relacionado. Luego, los sujetos fueron monitoreados durante 11 noches utilizando un diseño cruzado, de medidas repetidas y contrapeso para garantizar que las condiciones de actividad sexual (sexo en pareja, no sexo y masturbación en solitario) se distribuyeran entre los días de semana y los fines de semana.

Los participantes completaron diarios de sueño y sexo autoinformados, así como medidas objetivas del sueño. Las parejas en la condición sin sexo siguieron sus comportamientos habituales antes de dormir sin actividad sexual. En otras condiciones, realizaban actividad sexual como último comportamiento antes de acostarse. Los sujetos realizaron masturbación en solitario y durmieron (solos) en habitaciones separadas. Se pidió a los participantes que usaran sus cintas para la cabeza antes de acostarse después de la actividad sexual, un paso que los autores observaron puede haber interrumpido las mediciones de la latencia del sueño.

La diadema se utilizó para la polisomnografía, que registra y analiza los datos fisiológicos del sueño. Los participantes también registraron su motivación y preparación para el día siguiente en una escala de 100 puntos. Se utilizaron modelos lineales mixtos para evaluar los efectos de las condiciones de género en cada medida del sueño. Además, se estimó la concordancia de las etapas del sueño para determinar cómo la actividad sexual con una pareja afecta la sincronización de las etapas del sueño.

Resultados

Las mujeres durmieron 30 minutos más después de tener relaciones sexuales en pareja en comparación con las noches sin actividad sexual, mientras que los hombres no vieron ningún cambio significativo en el tiempo total de sueño.

De las 221 personas que expresaron interés en participar, 132 brindaron información para completar el proceso de reclutamiento preliminar. Según criterios de exclusión, se incluyeron 14 participantes (7 parejas con una edad promedio de 29,9 años). En promedio, los participantes se masturbaron en solitario durante 19,3 minutos y colaboraron durante 33,3 minutos.

En general, los participantes tuvieron una mayor eficiencia del sueño, pasaron menos tiempo despiertos por la noche, intentaron dormir más tarde y estaban más motivados sexualmente y preparados para el día siguiente en comparación con aquellos que no mantuvieron actividad sexual con su pareja. También se han observado mejoras similares en la eficiencia del sueño y una reducción del estado de alerta durante la noche después de la masturbación en solitario. Las mujeres en particular durmieron más y experimentaron menos vigilia después del sexo o la masturbación en solitario después de estar en pareja. Además, hubo un efecto significativo del estatus de género en el inicio del post-despertar (WASO), la eficiencia del sueño y la hora de acostarse.

No se observaron diferencias significativas entre las condiciones de género y el tiempo total de sueño, la latencia del sueño, la calidad subjetiva del sueño o el tiempo de vigilia. Sin embargo, la calidad subjetiva del sueño mostró una tendencia no significativa de mejora por género. La intensidad media del orgasmo (clasificada en una escala de 100 puntos) fue 74. La intensidad del orgasmo se correlacionó significativamente con la motivación, la preparación (para el día siguiente) y la calidad subjetiva del sueño. Los sujetos en la condición sin sexo pasaron más tiempo después de acostarse que en otras condiciones.

Además, hubo un efecto significativo del estado sexual en la duración de la etapa 1 del sueño (N1), y los participantes pasaron más tiempo en N1 en el estado sin sexo en comparación con la masturbación en solitario. Además, hubo una diferencia significativa en el sueño REM (REM) en el sueño RAM entre dormir solo después de una masturbación en solitario y dormir con o sin actividad sexual con una pareja. La concordancia del sueño REM fue mayor durante el colecho, independientemente de si se produjo o no actividad sexual.

Conclusiones

La intensidad del orgasmo se correlacionó directamente con la motivación al día siguiente, y los participantes informaron niveles 74/100 más altos de compromiso con la tarea en promedio.

En conjunto, la eficiencia del sueño medida objetivamente y WASO mejoraron después de la actividad sexual o la masturbación en solitario en comparación con la ausencia de actividad sexual, lo que sugiere que este pequeño estudio piloto sugiere que la actividad sexual mejora la calidad del sueño. Esto sugiere que la actividad sexual, ya sea en pareja o sola, puede ser un método no farmacológico potencialmente útil para mejorar el sueño. La concordancia del sueño REM fue mayor en el colecho, independientemente de la actividad sexual. Las limitaciones del estudio incluyen un tamaño de muestra más pequeño, la inclusión solo de parejas heterosexuales, centrarse en personas que duermen bien, el requisito de estar ubicado en el sur de Australia y ningún control de la satisfacción de la relación, el estilo de apego y el ciclo menstrual.

Fuentes: