Le sexe peut-il vous aider à mieux dormir ?

Le sexe peut-il vous aider à mieux dormir ?

Aimeriez-vous dormir plus profondément et vous réveiller moins ? De nouvelles recherches indiquent que cela augmente la qualité du sommeil et synchronise vos cycles REM.

Dans une étude récemment publiée dans la revueSanté du sommeilDes chercheurs australiens ont étudié l’impact de l’activité sexuelle sur le sommeil.

On sait que le comportement sexuel, en particulier l’orgasme, a des effets somnifères sur le sommeil ultérieur. Bien que les mécanismes sous-jacents restent flous, l’inhibition du cortisol et la libération de prolactine et d’ocytocine auraient des propriétés relaxantes. L'ocytocine augmente après les rapports sexuels et a été associée à une meilleure qualité de vie et de sommeil, ainsi qu'à une baisse des niveaux de cortisol.

De plus, la prolactine augmente après un orgasme et est souvent associée à la satisfaction sexuelle et à la qualité de l’orgasme. Bien que des preuves anecdotiques suggèrent que l’activité sexuelle peut améliorer le sommeil ultérieur, les données sur le comportement objectif du sommeil sont limitées. De plus, aucune étude n’a examiné l’influence de l’activité sexuelle sur la concordance des stades de sommeil.

Il est important de noter que les relations sexuelles en couple et la masturbation en solo étaient associées à des bénéfices mesurables en matière de sommeil dans cette étude.

À propos de l'étude

Les participants qui ont tissé des liens avant de se coucher se sentaient plus motivés et prêts à affronter la journée suivante, soulignant les avantages potentiels de la journée au-delà du sommeil.

Dans la présente étude, les chercheurs ont examiné les effets des activités sexuelles sur les paramètres subjectifs et objectifs du sommeil. Ils ont recruté des couples hétérosexuels âgés de ≥ 18 ans qui vivent activement ensemble et se livrent à une activité sexuelle plus d'une fois par semaine. Les personnes enceintes, celles souffrant de troubles du sommeil et celles ayant des enfants ont été exclues. Les participants devaient également résider en Australie-Méridionale. Les participants potentiels ont rempli un questionnaire de présélection sur les informations démographiques.

Les participants ont assisté à une séance d'information décrivant le protocole d'étude et le fonctionnement d'un bandeau (DREEM3) et du logiciel associé. Les sujets ont ensuite été surveillés pendant 11 nuits à l'aide d'une conception croisée contrebalancée et répétée pour garantir que les conditions d'activité sexuelle (sexe en couple, pas de sexe et masturbation en solo) étaient réparties sur les jours de la semaine et le week-end.

Les participants ont rempli des journaux de sommeil et de sexualité autodéclarés ainsi que des mesures objectives du sommeil. Les couples sans activité sexuelle ont suivi leurs comportements habituels avant le sommeil sans activité sexuelle. Dans d’autres conditions, ils se livraient à une activité sexuelle comme dernier comportement avant de se coucher. Les sujets se masturbaient en solo et dormaient (seuls) dans des pièces séparées. Il a été demandé aux participants d'utiliser leur bandeau avant de se coucher après une activité sexuelle - une étape qui, selon les auteurs, pourrait avoir perturbé les mesures de latence du sommeil.

Le bandeau a été utilisé pour la polysomnographie, qui enregistre et analyse les données physiologiques du sommeil. Les participants ont également enregistré leur motivation et leur préparation pour la journée à venir sur une échelle de 100 points. Des modèles mixtes linéaires ont été utilisés pour évaluer les effets des conditions de genre sur chaque mesure du sommeil. De plus, la concordance des phases de sommeil a été estimée pour déterminer comment l'activité sexuelle avec un partenaire affecte la synchronisation des phases de sommeil.

Résultats

Les femmes dormaient 30 minutes de plus après une relation sexuelle avec un partenaire que les nuits sans activité sexuelle, tandis que les hommes n'ont constaté aucun changement significatif dans la durée totale du sommeil.

Sur les 221 personnes qui ont exprimé leur intérêt à participer, 132 ont fourni des informations pour compléter le processus de recrutement préliminaire. Selon les critères d'exclusion, 14 participants (7 couples d'un âge moyen de 29,9 ans) ont été inclus. En moyenne, les participants se sont masturbés en solo pendant 19,3 minutes et ont collaboré pendant 33,3 minutes.

Dans l’ensemble, les participants avaient une efficacité de sommeil plus élevée, passaient moins de temps éveillés la nuit, essayaient de dormir plus tard et étaient plus motivés sexuellement et prêts pour la journée à venir que ceux qui ne se livraient pas à une activité sexuelle avec leur partenaire. Des améliorations similaires de l’efficacité du sommeil et une diminution de la vigilance pendant la nuit ont également été observées après une masturbation en solo. Les femmes en particulier dormaient plus longtemps et étaient moins éveillées après un rapport sexuel ou une masturbation en solo après avoir été en couple. De plus, il y avait un effet significatif du statut de genre sur l’apparition du post-réveil (WASO), l’efficacité du sommeil et l’heure du coucher.

Aucune différence significative n’a été observée entre les conditions de sexe et la durée totale du sommeil, la latence du sommeil, la qualité subjective du sommeil ou l’heure de réveil. Cependant, la qualité subjective du sommeil a montré une tendance non significative à l’amélioration selon le sexe. L'intensité moyenne de l'orgasme (évaluée sur une échelle de 100 points) était de 74. L'intensité de l'orgasme était significativement corrélée à la motivation, à la préparation (pour le lendemain) et à la qualité subjective du sommeil. Les sujets sans sexe ont passé plus de temps après le coucher que dans d'autres conditions.

De plus, il y avait un effet significatif de l'état sexuel sur la durée du stade de sommeil 1 (N1), les participants passant plus de temps en N1 sans sexe par rapport à la masturbation en solo. De plus, il y avait une différence significative en termes de sommeil paradoxal (REM) entre dormir seul après une masturbation en solo et dormir avec ou sans activité sexuelle avec un partenaire. La concordance du sommeil paradoxal était plus longue pendant le cosommeil, qu'il y ait ou non une activité sexuelle.

Conclusions

L'intensité de l'orgasme était directement corrélée à la motivation du lendemain, les participants signalant en moyenne des niveaux d'engagement envers les tâches 74/100 plus élevés.

Pris ensemble, l'efficacité du sommeil mesurée objectivement et le WASO se sont améliorés après une activité sexuelle ou une masturbation en solo par rapport à l'absence d'activité sexuelle, ce qui suggère que cette petite étude pilote suggère que l'activité sexuelle améliore la qualité du sommeil. Cela suggère que l'activité sexuelle, que ce soit avec un partenaire ou seul, peut être une méthode non pharmacologique potentiellement utile pour améliorer le sommeil. La concordance du sommeil paradoxal était plus longue en cosommeil, indépendamment de l'activité sexuelle. Les limites de l'étude incluent un échantillon plus petit, l'inclusion de couples hétérosexuels uniquement, l'accent mis sur les dormeurs en bonne santé, l'obligation d'être situé en Australie-Méridionale et l'absence de contrôle sur la satisfaction relationnelle, le style d'attachement et le cycle menstruel.

Sources :