Može li vam seks pomoći da bolje spavate?

Može li vam seks pomoći da bolje spavate?

Želite li dublje spavati i manje se buditi? Novo istraživanje kaže da povećava kvalitetu sna i sinkronizira vaše REM cikluse.

U studiji nedavno objavljenoj u časopisuZdravlje spavanjaIstraživači u Australiji ispitivali su kako seksualna aktivnost utječe na ishod spavanja.

Poznato je da seksualno ponašanje, osobito orgazam, ima uspavljujuće djelovanje na kasniji san. Dok temeljni mehanizmi ostaju nejasni, izvješćuje se da inhibicija kortizola i oslobađanje prolaktina i oksitocina imaju opuštajuća svojstva. Oksitocin se povećava nakon spolnog odnosa i povezuje se s poboljšanom kvalitetom života i spavanja, kao i nižom razinom kortizola.

Dodatno, prolaktin se povećava nakon orgazma i često se povezuje sa seksualnim zadovoljstvom i kvalitetom orgazma. Dok anegdotski dokazi upućuju na to da seksualna aktivnost može poboljšati kasniji san, podaci o objektivnom ponašanju tijekom spavanja su ograničeni. Nadalje, nijedna studija nije ispitala kako seksualna aktivnost utječe na usklađenost faze spavanja.

Važno je da su i partnerski seks i solo masturbacija povezani s mjerljivim dobrobitima spavanja u ovoj studiji.

O studiju

Sudionici koji su se zbližili prije spavanja osjećali su se motiviranijima i spremniji za rješavanje sljedećeg dana, ističući potencijalne prednosti dana nakon sna.

U ovoj studiji istraživači su ispitivali učinke seksualnih aktivnosti na subjektivne i objektivne parametre spavanja. Regrutirali su heteroseksualne parove u dobi od ≥18 godina koji aktivno žive zajedno i imaju seksualne aktivnosti više od jednom tjedno. Isključene su trudnice, one s dijagnosticiranim poremećajima spavanja i one s djecom. Sudionici su također morali živjeti u Južnoj Australiji. Potencijalni sudionici ispunili su upitnik o demografskim podacima.

Sudionici su prisustvovali informativnoj sesiji koja je opisivala protokol studije i rad trake za glavu (DREEM3) i povezanog softvera. Subjekti su zatim praćeni 11 noći korištenjem uravnoteženog, ponovljenog mjerenja, cross-over dizajna kako bi se osiguralo da su uvjeti seksualne aktivnosti (partnerski seks, bez seksa i solo masturbacija) raspoređeni preko radnih dana i vikenda.

Sudionici su ispunjavali dnevnike spavanja i seksa koje su sami prijavili, kao i objektivne mjere spavanja. Parovi u stanju bez seksa slijedili su svoje uobičajeno ponašanje prije spavanja bez seksualne aktivnosti. U drugim uvjetima, upuštali su se u seksualnu aktivnost kao posljednje ponašanje prije spavanja. Ispitanici su izvodili solo masturbaciju i spavali (sami) u odvojenim sobama. Sudionici su zamoljeni da koriste svoje trake za glavu prije spavanja nakon seksualne aktivnosti - korak za koji su autori primijetili da je mogao poremetiti mjerenje latencije sna.

Traka za glavu korištena je za polisomnografiju, koja bilježi i analizira fiziološke podatke o spavanju. Sudionici su također na ljestvici od 100 bodova bilježili svoju motiviranost i spremnost za nadolazeći dan. Linearni mješoviti modeli korišteni su za procjenu učinaka spolnih uvjeta na svaku mjeru spavanja. Osim toga, procijenjena je podudarnost faze sna kako bi se utvrdilo kako seksualna aktivnost s partnerom utječe na sinkronizaciju faze sna.

Rezultati

Žene su spavale 30 minuta duže nakon partnerskog seksa u usporedbi s noćima bez seksualne aktivnosti, dok muškarci nisu primijetili značajne promjene u ukupnom vremenu spavanja.

Od 221 osobe koja je izrazila interes za sudjelovanje, 132 su dale informacije za dovršetak preliminarnog procesa zapošljavanja. Prema kriterijima isključenja bilo je uključeno 14 sudionika (7 parova prosječne dobi 29,9 godina). U prosjeku, sudionici su se bavili solo masturbacijom 19,3 minute i surađivali 33,3 minute.

Sve u svemu, sudionici su imali veću učinkovitost spavanja, provodili su manje vremena budni noću, pokušavali su spavati kasnije i bili su seksualno motiviraniji i spremniji za dan koji je pred njima u usporedbi s onima koji nisu imali seksualne aktivnosti sa svojim partnerom. Slična poboljšanja učinkovitosti spavanja i smanjena budnost tijekom noći također su primijećena nakon solo masturbacije. Osobito su žene dulje spavale i bile su manje budne nakon seksa ili solo masturbacije nakon partnerstva. Osim toga, postojao je značajan učinak spolnog statusa na početak buđenja nakon buđenja (WASO), učinkovitost spavanja i vrijeme spavanja.

Nisu primijećene značajne razlike između spolnih uvjeta i ukupnog vremena spavanja, latencije spavanja, subjektivne kvalitete sna ili vremena budnosti. Međutim, subjektivna kvaliteta sna pokazala je neznačajan trend poboljšanja prema spolu. Srednji intenzitet orgazma (ocijenjen na ljestvici od 100 bodova) bio je 74. Intenzitet orgazma značajno je korelirao s motivacijom, spremnošću (za sljedeći dan) i subjektivnom kvalitetom sna. Subjekti u uvjetima bez seksa proveli su više vremena nakon spavanja nego u drugim uvjetima.

Nadalje, postojao je značajan učinak spolnog stanja na trajanje faze spavanja 1 (N1), pri čemu sudionici provode više vremena u N1 u stanju bez seksa u usporedbi sa solo masturbacijom. Osim toga, postojala je značajna razlika u REM spavanju (REM) u RAM spavanju između spavanja samog nakon samostalne masturbacije i spavanja sa ili bez seksualne aktivnosti s partnerom. Podudarnost REM faze spavanja bila je duža tijekom zajedničkog spavanja, bez obzira na to je li došlo do seksualne aktivnosti.

Zaključci

Intenzitet orgazma u izravnoj je korelaciji s motivacijom sljedeći dan, a sudionici su u prosjeku prijavili 74/100 više razine predanosti zadatku.

Uzeti zajedno, objektivno izmjerena učinkovitost spavanja i WASO poboljšali su se nakon seksualne aktivnosti ili solo masturbacije u usporedbi s odsustvom seksualne aktivnosti, što sugerira da ova mala pilot studija sugerira da seksualna aktivnost poboljšava kvalitetu sna. Ovo sugerira da seksualna aktivnost - bilo s partnerom ili sama - može biti potencijalno korisna nefarmakološka metoda za poboljšanje sna. Podudarnost REM faze spavanja bila je duža u zajedničkom spavanju, neovisno o seksualnoj aktivnosti. Ograničenja studije uključuju manju veličinu uzorka, uključivanje samo heteroseksualnih parova, fokus na zdrave spavače, uvjet da se nalazi u Južnoj Australiji i nema kontrole zadovoljstva vezom, stila privrženosti i menstrualnog ciklusa.

Izvori: