A szex segíthet jobban aludni?

A szex segíthet jobban aludni?

Szeretnél mélyebben aludni és kevesebbet ébredni? Egy új kutatás szerint javítja az alvás minőségét és szinkronizálja a REM-ciklusokat.

A folyóiratban nemrég megjelent tanulmánybanAz alvás egészségeAusztrál kutatók azt vizsgálták, hogy a szexuális aktivitás hogyan befolyásolja az alvási eredményeket.

A szexuális viselkedésről, különösen az orgazmusról ismert, hogy altató hatással van a későbbi alvásra. Noha a mögöttes mechanizmusok tisztázatlanok, a kortizol gátlása, valamint a prolaktin és oxitocin felszabadulása a jelentések szerint lazító tulajdonságokkal rendelkezik. Az oxitocin szintje megnövekszik a közösülés után, és összefüggésbe hozható az élet- és alvásminőség javulásával, valamint az alacsonyabb kortizolszinttel.

Ezenkívül a prolaktin szintje nő az orgazmus után, és gyakran társul a szexuális elégedettséggel és az orgazmus minőségével. Míg anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a szexuális aktivitás javíthatja a későbbi alvást, az objektív alvási viselkedésre vonatkozó adatok korlátozottak. Ezenkívül egyetlen tanulmány sem vizsgálta, hogy a szexuális aktivitás hogyan befolyásolja az alvási szakasz összhangját.

Fontos, hogy ebben a tanulmányban mind a partnerkapcsolat, mind az egyedül végzett maszturbáció mérhető alvási előnyökkel járt.

A tanulmányról

Azok a résztvevők, akik lefekvés előtt ragaszkodtak egymáshoz, motiváltabbnak érezték magukat, és készen álltak a következő nap megküzdésére, rávilágítva a nap lehetséges előnyeire az alváson túl.

Jelen tanulmányban a kutatók a szexuális tevékenységek szubjektív és objektív alvási paraméterekre gyakorolt ​​hatását vizsgálták. 18 év feletti heteroszexuális párokat toboroztak, akik aktívan élnek együtt és hetente többször folytatnak szexuális tevékenységet. A terhes egyéneket, az alvászavarral diagnosztizáltakat és a gyermekeseket kizárták. A résztvevőknek szintén Dél-Ausztráliában kellett lakniuk. A potenciális résztvevők kitöltöttek egy előzetes kérdőívet a demográfiai információkról.

A résztvevők egy tájékoztatón vettek részt, amely a vizsgálati protokollt és a fejpánt (DREEM3) és a kapcsolódó szoftver működését ismertette. Az alanyokat ezután 11 éjszakán át ellensúlyozott, ismételt mérésekkel, keresztezett tervezéssel figyelték annak biztosítására, hogy a szexuális aktivitás feltételei (partneri szex, szex nélkül és egyedül végzett maszturbáció) eloszlanak a hétköznapokon és a hétvégeken.

A résztvevők önbeszámoló alvás- és szexnaplókat, valamint objektív alvásméréseket töltöttek ki. A nem szexuális állapotban lévő párok szexuális tevékenység nélkül követték szokásos elalvás előtti viselkedésüket. Más körülmények között szexuális tevékenységet folytattak lefekvés előtti utolsó magatartásként. Az alanyok önálló maszturbációt végeztek, és külön szobákban (egyedül) aludtak. A résztvevőket arra kérték, hogy szexuális tevékenység után lefekvés előtt használják a fejpántjukat – ez a lépés a szerzők szerint megzavarhatta az alvási késleltetés mérését.

A fejpántot poliszomnográfiához használták, amely rögzíti és elemzi az alvás fiziológiás adatait. A résztvevők 100 pontos skálán rögzítették motivációjukat és felkészültségüket az előttünk álló napra. Lineáris vegyes modelleket használtunk a nemek közötti hatások értékelésére az egyes alvásmérésekre. Ezenkívül a becslések szerint az alvási szakasz összhangja meghatározza, hogy a partnerrel folytatott szexuális tevékenység hogyan befolyásolja az alvási szakasz szinkronizálását.

Eredmények

A nők 30 perccel tovább aludtak a párkapcsolati szex után, mint a szexuális tevékenység nélküli éjszakákhoz képest, míg a férfiak nem tapasztaltak jelentős változást a teljes alvásidőben.

A részvétel iránti érdeklődését kifejező 221 személy közül 132 adott tájékoztatást az előzetes toborzási folyamat befejezéséhez. A kizárási kritériumok szerint 14 résztvevő (7 pár átlagos életkora 29,9 év) került be. A résztvevők átlagosan 19,3 percig egyedül maszturbáltak, és 33,3 percig működtek együtt.

Összességében a résztvevők jobban aludtak, kevesebb időt töltöttek ébren éjszaka, megpróbáltak később aludni, és szexuálisan motiváltabbak és felkészültebbek voltak az előttünk álló napra, mint azok, akik nem folytattak szexuális tevékenységet partnerükkel. Hasonló javulást figyeltek meg az alvás hatékonyságában és az éjszakai éberség csökkenésében az egyéni maszturbáció után is. A nők különösen aludtak tovább, és kevesebbet voltak ébren szex után, vagy egyedüli önkielégítést a párkapcsolat után. Ezenkívül a nemi státusz jelentős hatással volt az ébredés utáni (WASO) kezdetére, az alvás hatékonyságára és a lefekvés idejére.

Nem figyeltek meg szignifikáns különbséget a nemek és a teljes alvási idő, az alvási késleltetés, a szubjektív alvásminőség vagy az ébrenléti idő között. A szubjektív alvásminőség azonban nem szignifikáns javulási tendenciát mutatott. Az átlagos orgazmus intenzitás (100 pontos skálán értékelve) 74 volt. Az orgazmus intenzitása szignifikánsan korrelált a motivációval, a (másnapi) felkészültséggel és a szubjektív alvásminőséggel. A szexmentes állapotban lévő alanyok több időt töltöttek lefekvés után, mint más körülmények között.

Ezenkívül a szexuális állapot szignifikánsan befolyásolta az alvás 1. szakaszának időtartamát (N1), a résztvevők több időt töltöttek az N1-ben nemi állapotban, mint az egyedül végzett maszturbációban. Ezenkívül jelentős különbség volt a RAM alvásban a REM alvásban (REM) az önálló maszturbáció utáni egyedül alvás és a partnerrel való szexuális tevékenységgel vagy anélkül történő alvás között. A REM-alvás összhangja hosszabb volt együttalvás során, függetlenül attól, hogy történt-e szexuális aktivitás.

Következtetések

Az orgazmus intenzitása közvetlenül korrelált a másnapi motivációval, a résztvevők átlagosan 74/100-mal magasabb szintű feladatvállalásról számoltak be.

Összességében az objektíven mért alvási hatékonyság és a WASO javult a szexuális tevékenység vagy az önálló maszturbáció után a szexuális aktivitás hiányához képest, ami arra utal, hogy ez a kis kísérleti tanulmány arra utal, hogy a szexuális aktivitás javítja az alvás minőségét. Ez arra utal, hogy a szexuális tevékenység – akár partnerrel, akár egyedül – potenciálisan hasznos, nem gyógyszeres módszer lehet az alvás javítására. A REM-alvás konkordancia hosszabb volt együtt alvóban, függetlenül a szexuális aktivitástól. A vizsgálat korlátai közé tartozik a kisebb mintaszám, a csak heteroszexuális párok bevonása, az egészséges alvókra való összpontosítás, a Dél-Ausztráliában való tartózkodás követelménye, valamint a kapcsolati elégedettség, a kötődési stílus és a menstruációs ciklus ellenőrzésének hiánya.

Források: