Il sesso può aiutarti a dormire meglio?

Il sesso può aiutarti a dormire meglio?

Vorresti dormire più profondamente e svegliarti meno? Una nuova ricerca afferma che aumenta la qualità del sonno e sincronizza i cicli REM.

In uno studio recentemente pubblicato sulla rivistaSalute del sonnoAlcuni ricercatori australiani hanno esaminato il modo in cui l’attività sessuale influisce sul sonno.

È noto che il comportamento sessuale, in particolare l'orgasmo, ha effetti soporifici sul sonno successivo. Anche se i meccanismi sottostanti rimangono poco chiari, si ritiene che l’inibizione del cortisolo e il rilascio di prolattina e ossitocina abbiano proprietà rilassanti. L’ossitocina aumenta dopo il rapporto sessuale ed è stata collegata a un miglioramento della qualità della vita e del sonno, nonché a livelli più bassi di cortisolo.

Inoltre, la prolattina aumenta dopo un orgasmo ed è spesso associata alla soddisfazione sessuale e alla qualità dell’orgasmo. Mentre le prove aneddotiche suggeriscono che l’attività sessuale può migliorare il sonno successivo, i dati sul comportamento oggettivo del sonno sono limitati. Inoltre, nessuno studio ha esaminato come l’attività sessuale influenzi la concordanza delle fasi del sonno.

È importante sottolineare che in questo studio sia il sesso in coppia che la masturbazione da solista sono stati associati a benefici misurabili del sonno.

A proposito dello studio

I partecipanti che hanno legato prima di andare a letto si sono sentiti più motivati ​​e pronti ad affrontare il giorno successivo, evidenziando i potenziali benefici della giornata oltre il sonno.

Nel presente studio, i ricercatori hanno esaminato gli effetti delle attività sessuali sui parametri del sonno soggettivi e oggettivi. Hanno reclutato coppie eterosessuali di età ≥18 anni che vivono insieme attivamente e praticano attività sessuali più di una volta alla settimana. Sono state escluse le persone incinte, quelle con diagnosi di disturbi del sonno e quelle con bambini. I partecipanti dovevano risiedere anche nell'Australia meridionale. I potenziali partecipanti hanno completato un questionario di preselezione sulle informazioni demografiche.

I partecipanti hanno partecipato a una sessione informativa che descriveva il protocollo di studio e il funzionamento di una fascia (DREEM3) e del relativo software. I soggetti sono stati quindi monitorati per 11 notti utilizzando un disegno incrociato, controbilanciato e ripetuto, per garantire che le condizioni dell'attività sessuale (sesso in coppia, assenza di sesso e masturbazione in solitaria) fossero distribuite nei giorni feriali e nei fine settimana.

I partecipanti hanno compilato diari del sonno e del sesso auto-riferiti, nonché misurazioni oggettive del sonno. Le coppie nella condizione senza sesso hanno seguito i loro soliti comportamenti pre-sonno senza attività sessuale. In altre condizioni, praticavano l’attività sessuale come ultimo comportamento prima di andare a letto. I soggetti si masturbavano da soli e dormivano (da soli) in stanze separate. Ai partecipanti è stato chiesto di usare le fasce prima di andare a letto dopo l'attività sessuale, un passaggio che, secondo gli autori, potrebbe aver interrotto le misurazioni della latenza del sonno.

La fascia è stata utilizzata per la polisonnografia, che registra e analizza i dati fisiologici del sonno. I partecipanti hanno anche registrato la loro motivazione e preparazione per la giornata successiva su una scala di 100 punti. Sono stati utilizzati modelli misti lineari per valutare gli effetti delle condizioni di genere su ciascuna misura del sonno. Inoltre, è stata stimata la concordanza delle fasi del sonno per determinare in che modo l'attività sessuale con un partner influisce sulla sincronizzazione delle fasi del sonno.

Risultati

Le donne dormivano 30 minuti in più dopo il rapporto sessuale rispetto alle notti senza attività sessuale, mentre gli uomini non hanno notato alcun cambiamento significativo nel tempo di sonno totale.

Delle 221 persone che hanno espresso interesse a partecipare, 132 hanno fornito informazioni per completare il processo preliminare di reclutamento. Secondo i criteri di esclusione sono stati inclusi 14 partecipanti (7 coppie con un'età media di 29,9 anni). In media, i partecipanti si sono impegnati nella masturbazione da soli per 19,3 minuti e hanno collaborato per 33,3 minuti.

Nel complesso, i partecipanti hanno avuto una maggiore efficienza del sonno, hanno trascorso meno tempo svegli la notte, hanno provato a dormire più tardi ed erano più motivati ​​sessualmente e pronti per la giornata rispetto a coloro che non avevano intrapreso attività sessuale con il proprio partner. Miglioramenti simili nell’efficienza del sonno e nella riduzione della vigilanza durante la notte sono stati osservati anche dopo la masturbazione da solista. Le donne in particolare dormivano più a lungo e sperimentavano meno veglia dopo il sesso o la masturbazione da sole dopo essere state in coppia. Inoltre, è stato riscontrato un effetto significativo dello status di genere sull’inizio del post-risveglio (WASO), sull’efficienza del sonno e sull’ora di andare a dormire.

Non sono state osservate differenze significative tra le condizioni di genere e il tempo di sonno totale, la latenza del sonno, la qualità soggettiva del sonno o il tempo di veglia. Tuttavia, la qualità soggettiva del sonno ha mostrato una tendenza non significativa al miglioramento per genere. L'intensità media dell'orgasmo (valutata su una scala di 100 punti) era 74. L'intensità dell'orgasmo era correlata in modo significativo con la motivazione, la preparazione (per il giorno successivo) e la qualità soggettiva del sonno. I soggetti nella condizione senza sesso trascorrevano più tempo dopo l'ora di andare a letto rispetto ad altre condizioni.

Inoltre, è stato riscontrato un effetto significativo dello stato sessuale sulla durata dello stadio del sonno 1 (N1), con i partecipanti che trascorrevano più tempo nello stato N1 nello stato senza sesso rispetto alla masturbazione da soli. Inoltre, è stata riscontrata una differenza significativa nel sonno REM (REM) nel sonno RAM tra il dormire da soli dopo la masturbazione da solista e il dormire con o senza attività sessuale con un partner. La concordanza del sonno REM era più lunga durante il cosleeping, indipendentemente dal fatto che si verificasse o meno un'attività sessuale.

Conclusioni

L’intensità dell’orgasmo era direttamente correlata alla motivazione del giorno successivo, con i partecipanti che hanno riportato in media livelli di impegno nel compito più alti di 74/100.

Nel loro insieme, l’efficienza del sonno misurata oggettivamente e il WASO sono migliorati dopo l’attività sessuale o la masturbazione da solista rispetto a nessuna attività sessuale, suggerendo che questo piccolo studio pilota suggerisce che l’attività sessuale migliora la qualità del sonno. Ciò suggerisce che l’attività sessuale, sia con un partner che da soli, può essere un metodo non farmacologico potenzialmente utile per migliorare il sonno. La concordanza del sonno REM era più lunga nel cosleeping, indipendentemente dall'attività sessuale. I limiti dello studio includono una dimensione del campione più piccola, l’inclusione di sole coppie eterosessuali, l’attenzione a dormienti sani, l’obbligo di risiedere nell’Australia meridionale e nessun controllo sulla soddisfazione relazionale, sullo stile di attaccamento e sul ciclo mestruale.

Fonti: