Ar seksas gali padėti geriau išsimiegoti?

Ar seksas gali padėti geriau išsimiegoti?

Ar norėtumėte giliau miegoti ir mažiau keltis? Nauji tyrimai teigia, kad tai pagerina miego kokybę ir sinchronizuoja jūsų REM ciklus.

Neseniai žurnale paskelbtame tyrimeMiego sveikataAustralijos mokslininkai ištyrė, kaip seksualinis aktyvumas veikia miego rezultatus.

Yra žinoma, kad seksualinis elgesys, ypač orgazmas, turi mieguistą poveikį vėlesniam miegui. Nors pagrindiniai mechanizmai lieka neaiškūs, pranešama, kad kortizolio slopinimas ir prolaktino bei oksitocino išsiskyrimas turi atpalaiduojančių savybių. Oksitocinas padidėja po lytinių santykių ir yra susijęs su geresne gyvenimo ir miego kokybe, taip pat su mažesniu kortizolio kiekiu.

Be to, po orgazmo padaugėja prolaktino ir dažnai siejamas su seksualiniu pasitenkinimu bei orgazmo kokybe. Nors anekdotiniai įrodymai rodo, kad seksualinė veikla gali pagerinti tolesnį miegą, duomenų apie objektyvų elgesį miego metu yra nedaug. Be to, jokiame tyrime nebuvo ištirta, kaip seksualinis aktyvumas įtakoja miego fazės suderinamumą.

Svarbu tai, kad tiek partnerių seksas, tiek solo masturbacija šiame tyrime buvo susiję su išmatuojama miego nauda.

Apie studiją

Dalyviai, kurie susidraugavo prieš miegą, jautėsi labiau motyvuoti ir pasiruošę imtis kitos dienos, pabrėždami galimą dienos naudą ne tik miegodami.

Šiame tyrime mokslininkai ištyrė seksualinės veiklos poveikį subjektyviems ir objektyviems miego parametrams. Jie įdarbino heteroseksualias ≥18 metų poras, kurios aktyviai gyvena kartu ir užsiima seksualine veikla dažniau nei kartą per savaitę. Nėščios asmenys, tie, kuriems diagnozuoti miego sutrikimai, ir tie, kurie turi vaikų, buvo neįtraukti. Dalyviai taip pat turėjo gyventi Pietų Australijoje. Potencialūs dalyviai užpildė išankstinio atrankos klausimyną apie demografinę informaciją.

Dalyviai dalyvavo informacinėje sesijoje, kurioje aprašomas tyrimo protokolas ir galvos juostos (DREEM3) bei susijusios programinės įrangos veikimas. Tada tiriamieji buvo stebimi 11 naktų, taikant subalansuotas, pakartotines priemones, kryžminį planą, siekiant užtikrinti, kad seksualinės veiklos sąlygos (seksas su partneriu, be sekso ir savarankiška masturbacija) būtų paskirstytos darbo dienomis ir savaitgaliais.

Dalyviai užpildė savo pačių praneštus miego ir sekso dienoraščius, taip pat objektyvias miego priemones. Poros, neturinčios sekso, laikėsi savo įprasto elgesio prieš miegą be seksualinės veiklos. Kitomis sąlygomis jie užsiėmė seksualine veikla kaip paskutiniu elgesiu prieš miegą. Tiriamieji atliko solo masturbaciją ir miegojo (vieni) atskiruose kambariuose. Dalyvių buvo paprašyta užsidėti galvos juosteles prieš miegą po seksualinės veiklos – tai, kaip pastebėjo autoriai, galėjo sutrikdyti miego delsos matavimus.

Galvos juosta buvo naudojama polisomnografijai, kuri fiksuoja ir analizuoja fiziologinius miego duomenis. Dalyviai taip pat užfiksavo savo motyvaciją ir pasirengimą ateinančiai dienai 100 balų skalėje. Linijiniai mišrūs modeliai buvo naudojami siekiant įvertinti lyties sąlygų poveikį kiekvienai miego priemonei. Be to, buvo apskaičiuota, kad miego stadijos suderinamumas nustato, kaip seksualinis aktyvumas su partneriu veikia miego stadijos sinchronizavimą.

Rezultatai

Moterys po sekso su partneriu miegojo 30 minučių ilgiau, palyginti su naktimis be seksualinės veiklos, o vyrai nepastebėjo reikšmingų bendro miego laiko pokyčių.

Iš 221 asmens, pareiškusio susidomėjimą dalyvauti, 132 pateikė informaciją, kad užbaigtų preliminarų įdarbinimo procesą. Pagal atmetimo kriterijus buvo įtraukta 14 dalyvių (7 poros, kurių vidutinis amžius 29,9 metų). Vidutiniškai dalyviai solo masturbavosi 19,3 minutės ir bendradarbiavo 33,3 minutės.

Apskritai, dalyviai turėjo didesnį miego efektyvumą, mažiau laiko prabudo naktį, bandė užmigti vėliau ir buvo labiau seksualiai motyvuoti bei pasiruošę ateinančiai dienai, palyginti su tais, kurie neužsiėmė seksualine veikla su savo partneriu. Panašus miego efektyvumo pagerėjimas ir sumažėjęs budrumas naktį buvo pastebėti ir po masturbacijos solo. Moterys ypač miegodavo ilgiau ir jausdavo mažiau budrumo po sekso arba solo masturbacijos po partnerystės. Be to, lyties statusas turėjo reikšmingos įtakos po pabudimo (WASO) pradžiai, miego efektyvumui ir prieš miegą.

Nebuvo pastebėta jokių reikšmingų skirtumų tarp lyties sąlygų ir bendro miego laiko, miego delsos, subjektyvios miego kokybės ar pabudimo laiko. Tačiau subjektyvi miego kokybė parodė nereikšmingą gerėjimo tendenciją pagal lytį. Vidutinis orgazmo intensyvumas (įvertintas 100 balų skalėje) buvo 74. Orgazmo intensyvumas reikšmingai koreliavo su motyvacija, pasirengimu (kitai dienai) ir subjektyvia miego kokybe. Tiriamieji, kuriems nebuvo lyties, praleido daugiau laiko po miego, nei esant kitoms sąlygoms.

Be to, lytinė būsena turėjo reikšmingą poveikį 1 miego stadijos (N1) trukmei, nes dalyviai praleidžia daugiau laiko N1 be sekso, palyginti su masturbacija solo. Be to, RAM miego metu buvo reikšmingas REM miego (REM) skirtumas tarp miegojimo vienam po masturbacijos ir miego su seksualine veikla arba be jos su partneriu. REM miego suderinamumas miego metu buvo ilgesnis, neatsižvelgiant į tai, ar buvo seksualinė veikla.

Išvados

Orgazmo intensyvumas tiesiogiai koreliavo su motyvacija kitą dieną, o dalyviai vidutiniškai pranešė apie 74/100 didesnį įsipareigojimo užduočiai lygį.

Apibendrinant, objektyviai išmatuotas miego efektyvumas ir WASO pagerėjo po seksualinės veiklos ar savarankiškos masturbacijos, palyginti su seksualinės veiklos nebuvimu, o tai rodo, kad šis nedidelis bandomasis tyrimas rodo, kad seksualinis aktyvumas pagerina miego kokybę. Tai rodo, kad seksualinis aktyvumas – tiek su partneriu, tiek vienas – gali būti potencialiai naudingas nefarmakologinis būdas pagerinti miegą. REM miego suderinamumas buvo ilgesnis miegant kartu, nepriklausomai nuo seksualinės veiklos. Tyrimo apribojimai apima mažesnį imties dydį, tik heteroseksualių porų įtraukimą, dėmesį į sveikus miegančius žmones, reikalavimą būti Pietų Australijoje ir nekontroliuoti pasitenkinimo santykiais, prisirišimo stiliaus ir menstruacinio ciklo.

Šaltiniai: