Kan seks je helpen beter te slapen?

Kan seks je helpen beter te slapen?

Wilt u dieper slapen en minder wakker worden? Nieuw onderzoek zegt dat het de slaapkwaliteit verbetert en uw REM-cycli synchroniseert.

Dat blijkt uit een onderzoek dat onlangs in het tijdschrift is gepubliceerdSlaap GezondheidOnderzoekers in Australië onderzochten hoe seksuele activiteit de slaapresultaten beïnvloedt.

Het is bekend dat seksueel gedrag, met name een orgasme, slaapverwekkende effecten heeft op de daaropvolgende slaap. Hoewel de onderliggende mechanismen onduidelijk blijven, wordt gerapporteerd dat de remming van cortisol en de afgifte van prolactine en oxytocine ontspannende eigenschappen hebben. Oxytocine wordt verhoogd na geslachtsgemeenschap en is in verband gebracht met een betere kwaliteit van leven en slaap, evenals met lagere cortisolspiegels.

Bovendien neemt prolactine toe na een orgasme en wordt dit vaak geassocieerd met seksuele bevrediging en kwaliteit van het orgasme. Hoewel anekdotisch bewijs suggereert dat seksuele activiteit de daaropvolgende slaap kan verbeteren, zijn de gegevens over objectief slaapgedrag beperkt. Bovendien heeft geen enkele studie onderzocht hoe seksuele activiteit de overeenstemming van het slaapstadium beïnvloedt.

Belangrijk is dat zowel seks met partners als solo-masturbatie in dit onderzoek werden geassocieerd met meetbare slaapvoordelen.

Over de studie

Deelnemers die voor het slapen gaan een band hadden, voelden zich gemotiveerder en klaar om de volgende dag aan te pakken, wat de potentiële voordelen van de dag buiten de slaap benadrukte.

In de huidige studie onderzochten onderzoekers de effecten van seksuele activiteiten op subjectieve en objectieve slaapparameters. Ze rekruteerden heteroseksuele paren van ≥18 jaar die actief samenwonen en meer dan één keer per week seksueel actief zijn. Zwangere personen, personen met de diagnose slaapstoornissen en personen met kinderen werden uitgesloten. Deelnemers moesten ook in Zuid-Australië wonen. Potentiële deelnemers vulden een prescreeningsvragenlijst in over demografische informatie.

Deelnemers woonden een informatiesessie bij waarin het onderzoeksprotocol en de werking van een hoofdband (DREEM3) en bijbehorende software werden beschreven. De proefpersonen werden vervolgens gedurende 11 nachten gevolgd met behulp van een gecompenseerd, herhaald metingen, cross-over ontwerp om ervoor te zorgen dat de seksuele activiteitsomstandigheden (seks met partners, geen seks en solo-masturbatie) over weekdagen en weekenden werden verdeeld.

Deelnemers vulden zelfgerapporteerde slaap- en seksdagboeken in, evenals objectieve slaapmetingen. Paren in de toestand zonder seks volgden hun gebruikelijke gedrag vóór het slapen gaan zonder seksuele activiteit. In andere omstandigheden hielden ze zich bezig met seksuele activiteit als laatste gedrag voordat ze naar bed gingen. De proefpersonen voerden solo-masturbatie uit en sliepen (alleen) in aparte kamers. Deelnemers werd gevraagd om hun hoofdbanden te gebruiken voordat ze naar bed gingen na seksuele activiteit - een stap die volgens de auteurs de metingen van de slaaplatentie kan hebben verstoord.

De hoofdband werd gebruikt voor polysomnografie, waarbij fysiologische slaapgegevens worden geregistreerd en geanalyseerd. Deelnemers registreerden ook hun motivatie en paraatheid voor de komende dag op een schaal van 100 punten. Lineaire gemengde modellen werden gebruikt om de effecten van genderomstandigheden op elke slaapmaatstaf te beoordelen. Bovendien werd de overeenstemming van de slaapfase geschat om te bepalen hoe seksuele activiteit met een partner de synchronisatie van de slaapfase beïnvloedt.

Resultaten

Vrouwen sliepen 30 minuten langer na seks met een partner vergeleken met nachten zonder seksuele activiteit, terwijl mannen geen significante verandering in de totale slaaptijd zagen.

Van de 221 personen die interesse toonden in deelname, verstrekten 132 informatie om het voorbereidende wervingsproces te voltooien. Volgens de exclusiecriteria werden 14 deelnemers (7 koppels met een gemiddelde leeftijd van 29,9 jaar) geïncludeerd. Gemiddeld waren de deelnemers 19,3 minuten bezig met solo-masturbatie en werkten ze 33,3 minuten samen.

Over het geheel genomen hadden de deelnemers een hogere slaapefficiëntie, brachten ze 's nachts minder tijd wakker door, probeerden later te slapen en waren ze seksueel gemotiveerder en klaar voor de komende dag vergeleken met degenen die geen seksuele activiteit met hun partner hadden. Soortgelijke verbeteringen in de slaapefficiëntie en verminderde alertheid tijdens de nacht zijn ook waargenomen na solo-masturbatie. Vooral vrouwen sliepen langer en ervoeren minder waakzaamheid na seks of solo-masturbatie na een partnerrelatie. Bovendien was er een significant effect van de geslachtsstatus op het optreden van post-ontwaken (WASO), slaapefficiëntie en bedtijd.

Er werden geen significante verschillen waargenomen tussen geslachtscondities en de totale slaaptijd, slaaplatentie, subjectieve slaapkwaliteit of wektijd. De subjectieve slaapkwaliteit vertoonde echter een niet-significante trend van verbetering per geslacht. De gemiddelde orgasme-intensiteit (beoordeeld op een schaal van 100 punten) was 74. De orgasme-intensiteit correleerde significant met motivatie, bereidheid (voor de volgende dag) en subjectieve slaapkwaliteit. Proefpersonen in de situatie zonder seks brachten meer tijd door na het slapengaan dan in andere omstandigheden.

Bovendien was er een significant effect van de seksuele toestand op de duur van slaapfase 1 (N1), waarbij deelnemers meer tijd in N1 doorbrachten in de toestand zonder seks vergeleken met solo-masturbatie. Bovendien was er een significant verschil in REM-slaap (REM) in RAM-slaap tussen alleen slapen na solo-masturbatie en slapen met of zonder seksuele activiteit met een partner. De REM-slaapconcordantie was langer tijdens het samen slapen, ongeacht of er seksuele activiteit plaatsvond.

Conclusies

De intensiteit van het orgasme correleerde direct met de motivatie de volgende dag, waarbij deelnemers gemiddeld 74/100 hogere niveaus van taakbetrokkenheid rapporteerden.

Alles bij elkaar genomen verbeterde de objectief gemeten slaapefficiëntie en WASO na seksuele activiteit of solo-masturbatie in vergelijking met geen seksuele activiteit, wat suggereert dat deze kleine pilotstudie suggereert dat seksuele activiteit de slaapkwaliteit verbetert. Dit suggereert dat seksuele activiteit – hetzij met een partner of alleen – een potentieel bruikbare niet-farmacologische methode kan zijn om de slaap te verbeteren. De REM-slaapconcordantie was langer bij samen slapen, onafhankelijk van seksuele activiteit. Beperkingen van het onderzoek zijn onder meer een kleinere steekproefomvang, opname van alleen heteroseksuele paren, focus op gezonde slapers, vereiste om in Zuid-Australië gevestigd te zijn en geen controle op relatietevredenheid, hechtingsstijl en menstruatiecyclus.

Bronnen: