Te poate ajuta sexul să dormi mai bine?

Te poate ajuta sexul să dormi mai bine?

Ți-ar plăcea să dormi mai adânc și să te trezești mai puțin? Noile cercetări arată că crește calitatea somnului și sincronizează ciclurile REM.

Într-un studiu publicat recent în jurnalSănătatea somnuluiCercetătorii din Australia au examinat modul în care activitatea sexuală afectează rezultatele somnului.

Se știe că comportamentul sexual, în special orgasmul, are efecte soporice asupra somnului ulterior. În timp ce mecanismele de bază rămân neclare, inhibarea cortizolului și eliberarea de prolactină și oxitocină sunt raportate că au proprietăți relaxante. Oxitocina este crescută după actul sexual și a fost legată de îmbunătățirea calității vieții și a somnului, precum și la scăderea nivelului de cortizol.

În plus, prolactina crește după un orgasm și este adesea asociată cu satisfacția sexuală și calitatea orgasmului. În timp ce dovezile anecdotice sugerează că activitatea sexuală poate îmbunătăți somnul ulterior, datele despre comportamentul obiectiv al somnului sunt limitate. În plus, niciun studiu nu a examinat modul în care activitatea sexuală influențează concordanța fazelor de somn.

Este important că atât sexul în parteneriat, cât și masturbarea solo au fost asociate cu beneficii măsurabile ale somnului în acest studiu.

Despre studiu

Participanții care s-au legat înainte de culcare s-au simțit mai motivați și gata să facă față a doua zi, evidențiind beneficiile potențiale ale zilei dincolo de somn.

În studiul de față, cercetătorii au examinat efectele activităților sexuale asupra parametrilor subiectivi și obiectivi ai somnului. Ei au recrutat cupluri heterosexuale cu vârsta ≥18 ani care trăiesc în mod activ împreună și se angajează în activități sexuale mai mult de o dată pe săptămână. Au fost excluse persoanele însărcinate, cele diagnosticate cu tulburări de somn și cele cu copii. De asemenea, participanții trebuiau să locuiască în Australia de Sud. Participanții potențiali au completat un chestionar de prescreening despre informațiile demografice.

Participanții au participat la o sesiune de informare care descrie protocolul de studiu și funcționarea unei benzi pentru cap (DREEM3) și software-ul aferent. Subiecții au fost apoi monitorizați timp de 11 nopți folosind un design cross-over, contrabalansat, repetat, pentru a se asigura că condițiile de activitate sexuală (sex în parteneriat, fără sex și masturbare solo) sunt distribuite în zilele lucrătoare și în weekend.

Participanții au completat jurnalele auto-raportate de somn și sex, precum și măsuri obiective de somn. Cuplurile în starea fără sex și-au urmat comportamentele obișnuite înainte de somn fără activitate sexuală. În alte condiții, s-au angajat în activitate sexuală ca ultimul comportament înainte de culcare. Subiecții au efectuat masturbare solo și au dormit (singuri) în camere separate. Participanții au fost rugați să-și folosească bentițele înainte de culcare după activitatea sexuală - un pas pe care autorii au remarcat că ar putea fi perturbat măsurătorile latenței somnului.

Banda pentru cap a fost folosită pentru polisomnografie, care înregistrează și analizează datele fiziologice ale somnului. Participanții și-au înregistrat, de asemenea, motivația și pregătirea pentru ziua următoare pe o scară de 100 de puncte. Au fost utilizate modele mixte liniare pentru a evalua efectele condițiilor de gen asupra fiecărei măsurători de somn. În plus, concordanța fazei de somn a fost estimată pentru a determina modul în care activitatea sexuală cu un partener afectează sincronizarea fazei de somn.

Rezultate

Femeile au dormit cu 30 de minute mai mult după sexul în parte, comparativ cu nopțile fără activitate sexuală, în timp ce bărbații nu au observat nicio schimbare semnificativă în timpul total de somn.

Dintre cele 221 de persoane care și-au exprimat interesul de a participa, 132 au furnizat informații pentru finalizarea procesului preliminar de recrutare. Conform criteriilor de excludere, au fost incluși 14 participanți (7 cupluri cu vârsta medie de 29,9 ani). În medie, participanții s-au angajat în masturbare solo timp de 19,3 minute și au colaborat timp de 33,3 minute.

În general, participanții au avut o eficiență mai mare a somnului, au petrecut mai puțin timp treji noaptea, au încercat să doarmă mai târziu și au fost mai motivați sexual și mai pregătiți pentru ziua următoare în comparație cu cei care nu s-au angajat în activitate sexuală cu partenerul lor. Îmbunătățiri similare ale eficienței somnului și vigilență redusă în timpul nopții au fost, de asemenea, observate după masturbarea solo. Femeile, în special, au dormit mai mult și au experimentat mai puțină stare de veghe după sex sau masturbare solo după ce au fost parteneriate. În plus, a existat un efect semnificativ al statutului de gen asupra apariției post-trezirii (WASO), eficienței somnului și ora de culcare.

Nu au fost observate diferențe semnificative între condițiile de gen și timpul total de somn, latența somnului, calitatea subiectivă a somnului sau timpul de trezire. Cu toate acestea, calitatea subiectivă a somnului a arătat o tendință nesemnificativă de îmbunătățire în funcție de sex. Intensitatea medie a orgasmului (evaluată pe o scară de 100 de puncte) a fost 74. Intensitatea orgasmului s-a corelat semnificativ cu motivația, pregătirea (pentru ziua următoare) și calitatea subiectivă a somnului. Subiecții în starea fără sex au petrecut mai mult timp după culcare decât în ​​alte condiții.

În plus, a existat un efect semnificativ al stării sexuale asupra duratei etapei 1 de somn (N1), participanții petrecând mai mult timp în N1 în starea fără sex, comparativ cu masturbarea solo. În plus, a existat o diferență semnificativă în somnul REM (REM) în somnul RAM între dormitul singur după masturbare solo și dormitul cu sau fără activitate sexuală cu un partener. Concordanța somnului REM a fost mai lungă în timpul somnului, indiferent dacă a avut loc activitate sexuală.

Concluzii

Intensitatea orgasmului s-a corelat direct cu motivația a doua zi, participanții raportând în medie niveluri de angajament față de sarcină cu 74/100 mai mari.

Luate împreună, eficiența somnului măsurată în mod obiectiv și WASO s-au îmbunătățit după activitatea sexuală sau masturbarea solo în comparație cu nicio activitate sexuală, sugerând că acest mic studiu pilot sugerează că activitatea sexuală îmbunătățește calitatea somnului. Acest lucru sugerează că activitatea sexuală - indiferent dacă este cu un partener sau singur - poate fi o metodă non-farmacologică potențial utilă pentru a îmbunătăți somnul. Concordanța somnului REM a fost mai lungă în timpul somnului, independent de activitatea sexuală. Limitările studiului includ o dimensiune mai mică a eșantionului, includerea doar a cuplurilor heterosexuale, concentrarea pe cei care dorm sănătoși, cerința de a fi localizat în Australia de Sud și nici un control pentru satisfacția relației, stilul de atașament și ciclul menstrual.

Surse: