Vam lahko seks pomaga bolje spati?

Vam lahko seks pomaga bolje spati?

Bi radi spali globlje in se manj zbujali? Nova raziskava pravi, da izboljša kakovost spanja in sinhronizira vaše cikle REM.

V študiji, nedavno objavljeni v revijiZdravje spanjaRaziskovalci v Avstraliji so preučevali, kako spolna aktivnost vpliva na rezultate spanja.

Znano je, da ima spolno vedenje, zlasti orgazem, uspavalne učinke na poznejši spanec. Medtem ko osnovni mehanizmi ostajajo nejasni, naj bi zaviranje kortizola ter sproščanje prolaktina in oksitocina delovalo sproščujoče. Oksitocin se poveča po spolnem odnosu in je povezan z izboljšano kakovostjo življenja in spanja ter nižjo raven kortizola.

Poleg tega se prolaktin poveča po orgazmu in je pogosto povezan s spolnim zadovoljstvom in kakovostjo orgazma. Medtem ko nezanesljivi dokazi kažejo, da lahko spolna aktivnost izboljša kasnejši spanec, je podatkov o objektivnem vedenju med spanjem malo. Poleg tega nobena študija ni preučila, kako spolna aktivnost vpliva na skladnost faze spanja.

Pomembno je, da sta bila tako partnerski spol kot samostojna masturbacija v tej študiji povezana z merljivimi koristmi pri spanju.

O študiju

Udeleženci, ki so se povezali pred spanjem, so se počutili bolj motivirane in pripravljene na spopad naslednji dan, pri čemer so poudarili morebitne koristi dneva poleg spanja.

V tej študiji so raziskovalci preučevali učinke spolnih aktivnosti na subjektivne in objektivne parametre spanja. Zaposlili so heteroseksualne pare, stare ≥18 let, ki aktivno živijo skupaj in se spolno ukvarjajo več kot enkrat na teden. Izključene so bile nosečnice, osebe z diagnozo motenj spanja in osebe z otroki. Udeleženci so morali tudi prebivati ​​v Južni Avstraliji. Potencialni udeleženci so izpolnili predhodno presejalni vprašalnik o demografskih podatkih.

Udeleženci so se udeležili informativne seje, ki je opisovala študijski protokol in delovanje naglavnega traku (DREEM3) ter povezane programske opreme. Subjekte so nato spremljali 11 noči z uporabo uravnovešenih, ponavljajočih se meritev, navzkrižne zasnove, da bi zagotovili, da so bili pogoji spolne aktivnosti (partnerski seks, brez seksa in solo masturbacija) porazdeljeni med delavniki in vikendi.

Udeleženci so izpolnili dnevnike spanja in spolnosti, o katerih so poročali sami, ter objektivne meritve spanja. Pari v stanju brez spolnosti so sledili svojemu običajnemu vedenju pred spanjem brez spolne aktivnosti. V drugih primerih so se spolno ukvarjali kot zadnje dejanje pred spanjem. Preiskovanci so izvajali solo samozadovoljevanje in spali (sami) v ločenih sobah. Udeležence so prosili, naj pred spanjem po spolni aktivnosti uporabijo naglavne trakove – korak, ki so ga avtorji opazili, je morda motil meritve zakasnitve spanja.

Naglavni trak je bil uporabljen za polisomnografijo, ki beleži in analizira fiziološke podatke o spanju. Udeleženci so na 100-stopenjski lestvici beležili tudi svojo motivacijo in pripravljenost na prihodnji dan. Linearni mešani modeli so bili uporabljeni za oceno učinkov pogojev spola na vsako mero spanja. Poleg tega je bila ocenjena skladnost faze spanja, da bi ugotovili, kako spolna aktivnost s partnerjem vpliva na sinhronizacijo faze spanja.

Rezultati

Ženske so spale 30 minut dlje po partnerskem spolnem odnosu v primerjavi z nočmi brez spolne aktivnosti, moški pa niso opazili bistvenih sprememb skupnega časa spanja.

Od 221 posameznikov, ki so izrazili interes za sodelovanje, jih je 132 posredovalo informacije za dokončanje predhodnega postopka zaposlovanja. Po izključitvenih kriterijih je bilo vključenih 14 udeležencev (7 parov s povprečno starostjo 29,9 let). V povprečju so udeleženci samostojno masturbirali 19,3 minute in sodelovali 33,3 minute.

Na splošno so imeli udeleženci večjo učinkovitost spanja, manj časa so bili ponoči budni, poskušali so spati pozneje ter bili bolj spolno motivirani in pripravljeni na prihodnji dan v primerjavi s tistimi, ki niso imeli spolne aktivnosti s svojim partnerjem. Podobno izboljšanje učinkovitosti spanja in zmanjšana budnost ponoči so opazili tudi po solo masturbaciji. Zlasti ženske so spale dlje in so bile manj budne po seksu ali solo masturbaciji po partnerstvu. Poleg tega je bil pomemben vpliv statusa spola na nastop po prebujanju (WASO), učinkovitost spanja in čas spanja.

Med pogoji glede spola in skupnim časom spanja, zakasnitvijo spanja, subjektivno kakovostjo spanja ali časom budnosti niso opazili bistvenih razlik. Vendar je subjektivna kakovost spanja pokazala nepomemben trend izboljšanja glede na spol. Povprečna intenzivnost orgazma (ocenjena na 100-točkovni lestvici) je bila 74. Intenzivnost orgazma je bila v veliki korelaciji z motivacijo, pripravljenostjo (za naslednji dan) in subjektivno kakovostjo spanja. Preiskovanci v stanju brez spolnosti so porabili več časa za začetek spanja kot v drugih pogojih.

Poleg tega je prišlo do pomembnega vpliva spolnega stanja na trajanje faze spanja 1 (N1), pri čemer so udeleženci preživeli več časa v N1 v stanju brez spolnosti v primerjavi s solo masturbacijo. Poleg tega je obstajala pomembna razlika v spanju REM (REM) v spanju RAM med spanjem samim po solo masturbaciji in spanjem s spolno aktivnostjo s partnerjem ali brez nje. Skladnost spanja REM je bila med skupnim spanjem daljša, ne glede na to, ali je prišlo do spolne aktivnosti.

Sklepi

Intenzivnost orgazma je bila neposredno povezana z motivacijo naslednji dan, pri čemer so udeleženci v povprečju poročali o 74/100 višjih stopnjah predanosti opravilom.

Skupaj sta se objektivno izmerjena učinkovitost spanja in WASO izboljšala po spolni aktivnosti ali samostojni masturbaciji v primerjavi z brez spolne aktivnosti, kar nakazuje, da ta majhna pilotna študija kaže, da spolna aktivnost izboljša kakovost spanja. To nakazuje, da je spolna aktivnost – s partnerjem ali sama – lahko potencialno koristna nefarmakološka metoda za izboljšanje spanja. Skladnost spanja REM je bila daljša pri skupnem spanju, neodvisno od spolne aktivnosti. Omejitve študije vključujejo manjšo velikost vzorca, vključitev samo heteroseksualnih parov, osredotočenost na zdrave spance, zahtevo, da se nahajajo v Južni Avstraliji in brez nadzora nad zadovoljstvom v zvezi, stilom navezanosti in menstrualnim ciklom.

Viri: