Kan sex hjälpa dig att sova bättre?

Kan sex hjälpa dig att sova bättre?

Skulle du vilja sova djupare och vakna mindre? Ny forskning säger att det ökar sömnkvaliteten och synkroniserar dina REM-cykler.

I en studie som nyligen publicerats i tidskriftenSömnhälsaForskare i Australien undersökte hur sexuell aktivitet påverkar sömnresultaten.

Sexuellt beteende, särskilt orgasm, är känt för att ha sövande effekter på efterföljande sömn. Medan de underliggande mekanismerna förblir oklara, rapporteras hämningen av kortisol och frisättningen av prolaktin och oxytocin ha avslappnande egenskaper. Oxytocin ökar efter samlag och har kopplats till förbättrad livskvalitet och sömn, samt lägre kortisolnivåer.

Dessutom ökar prolaktin efter en orgasm och är ofta förknippat med sexuell tillfredsställelse och orgasmkvalitet. Medan anekdotiska bevis tyder på att sexuell aktivitet kan förbättra efterföljande sömn, är data om objektivt sömnbeteende begränsade. Dessutom har ingen studie undersökt hur sexuell aktivitet påverkar sömnstadiets överensstämmelse.

Viktigt är att både sexpartnerskap och ensam onani var förknippade med mätbara sömnfördelar i denna studie.

Om studien

Deltagare som knöts innan de gick och la sig kände sig mer motiverade och redo att ta itu med nästa dag, vilket lyfte fram potentiella fördelar med dagen efter sömnen.

I den aktuella studien undersökte forskarna effekterna av sexuella aktiviteter på subjektiva och objektiva sömnparametrar. De rekryterade heterosexuella par i åldern ≥18 år som aktivt lever tillsammans och ägnar sig åt sexuell aktivitet mer än en gång i veckan. Gravida individer, de som diagnostiserats med sömnstörningar och de med barn exkluderades. Deltagarna var också tvungna att bo i South Australia. Potentiella deltagare fyllde i ett förundersökningsformulär om demografisk information.

Deltagarna deltog i en informationssession som beskrev studieprotokollet och driften av ett pannband (DREEM3) och relaterad programvara. Försökspersonerna övervakades sedan i 11 nätter med hjälp av en motviktsmässig, upprepad mätning, cross-over-design för att säkerställa att sexuella aktivitetsförhållanden (partnersex, inget sex och solo-onani) fördelades över vardagar och helger.

Deltagarna genomförde självrapporterade sömn- och sexdagböcker samt objektiva sömnmått. Par som inte hade sex följde sina vanliga beteenden före sömnen utan sexuell aktivitet. Under andra förhållanden ägnade de sig åt sexuell aktivitet som det sista beteendet före sänggåendet. Försökspersonerna utförde solo-onani och sov (ensamma) i separata rum. Deltagarna ombads att använda sina pannband före sänggåendet efter sexuell aktivitet - ett steg som författarna noterade kan ha stört sömnlatensmätningar.

Pannbandet användes för polysomnografi, som registrerar och analyserar fysiologiska sömndata. Deltagarna registrerade också sin motivation och förberedelser inför dagen som kommer på en 100-gradig skala. Linjära blandade modeller användes för att bedöma effekterna av könstillstånd på varje sömnmått. Dessutom uppskattades sömnstadiets överensstämmelse för att bestämma hur sexuell aktivitet med en partner påverkar sömnstadiets synkronisering.

Resultat

Kvinnor sov 30 minuter längre efter sex med partner jämfört med nätter utan sexuell aktivitet, medan män inte såg någon signifikant förändring i den totala sömntiden.

Av de 221 personer som uttryckte intresse för att delta, lämnade 132 information för att slutföra den preliminära rekryteringsprocessen. Enligt uteslutningskriterier inkluderades 14 deltagare (7 par med en medelålder på 29,9 år). I genomsnitt ägnade deltagarna sig åt solo-onani i 19,3 minuter och samarbetade i 33,3 minuter.

Totalt sett hade deltagarna högre sömneffektivitet, tillbringade mindre tid vakna på natten, försökte sova senare och var mer sexuellt motiverade och redo för dagen framför sig jämfört med de som inte ägnade sig åt sexuell aktivitet med sin partner. Liknande förbättringar av sömneffektiviteten och minskad vakenhet under natten har också observerats efter ensam onani. Särskilt kvinnor sov längre och upplevde mindre vakenhet efter sex eller solo-onani efter att ha varit partner. Dessutom fanns en signifikant effekt av könsstatus på uppkomsten av post-uppvaknande (WASO), sömneffektivitet och läggdags.

Inga signifikanta skillnader observerades mellan könstillstånd och total sömntid, sömnlatens, subjektiv sömnkvalitet eller vakentid. Emellertid visade subjektiv sömnkvalitet en icke-signifikant trend av förbättring efter kön. Genomsnittlig orgasmintensitet (betygsatt på en 100-gradig skala) var 74. Orgasmintensitet korrelerade signifikant med motivation, beredskap (för nästa dag) och subjektiv sömnkvalitet. Försökspersoner i tillståndet utan kön tillbringade mer tid efter sänggåendet än under andra tillstånd.

Dessutom fanns det en signifikant effekt av könstillstånd på längden av sömnstadium 1 (N1), med deltagare som spenderade mer tid i N1 i tillståndet utan kön jämfört med ensam onani. Dessutom var det en signifikant skillnad i REM-sömn (REM) i RAM-sömn mellan att sova ensam efter solo-onani och att sova med eller utan sexuell aktivitet med en partner. REM-sömnkonkordansen var längre under samsömn, oavsett om sexuell aktivitet förekom.

Slutsatser

Orgasmintensiteten korrelerade direkt med motivationen nästa dag, med deltagarna som rapporterade 74/100 högre nivåer av uppgiftengagemang i genomsnitt.

Sammantaget förbättrades objektivt uppmätt sömneffektivitet och WASO efter sexuell aktivitet eller solo-onani jämfört med ingen sexuell aktivitet, vilket tyder på att denna lilla pilotstudie tyder på att sexuell aktivitet förbättrar sömnkvaliteten. Detta tyder på att sexuell aktivitet – oavsett om det är med en partner eller ensam – kan vara en potentiellt användbar icke-farmakologisk metod för att förbättra sömnen. REM-sömnkonkordansen var längre vid samsömn, oberoende av sexuell aktivitet. Studiens begränsningar inkluderar en mindre urvalsstorlek, inkludering av endast heterosexuella par, fokus på friska sovande personer, krav på att vara belägen i södra Australien och ingen kontroll för tillfredsställelse i förhållandet, anknytningsstil och menstruationscykel.

Källor: