Aamukahvi auttaa naisia ​​pysymään terävinä ja vahvoina ikääntyessään

Aamukahvi auttaa naisia ​​pysymään terävinä ja vahvoina ikääntyessään

Uuden tutkimuksen, johon osallistui lähes 50 000 naista, jota seurattiin 30 vuoden ajan, tulokset viittaavat siihen, että aamukahvi voi tehdä muutakin kuin vain lisätä energiaa. Se voi myös auttaa naisia ​​pysymään terävinä, vahvoina ja henkisesti hyvinä ikääntyessään.

Analyysi osoitti, että naiset, jotka joivat kofeiinipitoista kahvia keski-iässä, ikääntyivät todennäköisemmin terveenä. Tutkijat eivät kuitenkaan löytäneet yhteyksiä teehen tai kofeiinittomaan kahviin, kun taas enemmän colan juonti oli sidoksissa merkittävästi pienempään terveen ikääntymisen todennäköisyyteen.

Vaikka aiemmat tutkimukset ovat yhdistäneet kahvin yksittäisiin terveysvaikutuksiin, tutkimuksemme on ensimmäinen, joka arvioi kahvin vaikutuksia useilla ikääntymisalueilla kolmen vuosikymmenen aikana. Tulokset viittaavat siihen, että kofeiiniton kahvitee tai kofeiiniton saa-vo-voi-touko-toukokuu-voi-voi-voi-voi-voi-voi-voi-voi-voi-voi-voi-voi-voi tukea selkeästi huomion kehityskulkuja, jotka säilyttävät sekä henkisen että fyysisen toiminnan. "

Dr. Sara Mahdavi, BSC, HBSC, RD, MSC, PhD, tohtorintutkintotutkija Harvardin yliopiston Harvard Th Chanin kansanterveyskoulussa ja apulaisprofessori Toronton yliopistossa, lääketieteellisessä tiedekunnassa, ravitsemustieteiden ministeriössä

Tohtori Mahdavi esittelee tulokset Nutrition 2025 -tapahtumassa, American Society for Nutritionin lippulaivavuosikokouksessa 3. toukokuuta-3. kesäkuuta Orlandossa.

"Tutkimuksemme sisältää useita tärkeitä vahvuuksia", sanoi tohtori Mahdavi. "Suurin otoskoon ja 30 vuoden seurannan lisäksi arvioimme erilaisia ​​pitkäikäisyyden ja terveen ikääntymisen näkökohtia sekä erittäin kattavaa tietoa ruokavaliosta ja elämäntavoista, jotka kerättiin joka neljäs vuosi tutkimuksen alkamisen jälkeen."

Tutkimukseen osallistui 47 513 naista Nurses' Health Study -tutkimuksesta, joiden ruokavalio- ja terveystiedot on kerätty vuodesta 1984 lähtien. Tutkijat arvioivat kofeiinin saantia validoiduilla ruokatiheyskyselyillä, jotka sisälsivät kofeiinin tärkeimpien tuottajien, kuten kahvin, teen, COLA:n ja kahvin, kulutuksen. Terveenä ikääntymisenä määriteltiin hengissä 70 ikävuoteen asti, 11 vakavasta sairaudesta vapaata, fyysisen toiminnan ylläpitämistä, hyvää mielenterveyttä, kognitiivisten häiriöiden puuttumista ja muistihäiriöitä.

30 vuoden seurannan jälkeen tutkijat arvioivat, kuinka terveen ikääntymisen todennäköisyys muuttui jokaista tutkimuksen osallistujien nauttimaa 80 mg kofeiinia kohti päivässä. He tutkivat myös tiettyjä juomia, kuten kahvia, teetä, kofeiinitonta kahvia (8 unssin kuppia kohden) ja colaa (12 unssin lasia kohti). Näissä alustavissa analyyseissä tunnistettiin muita terveeseen ikääntymiseen vaikuttavia tekijöitä, kuten ruumiinpaino, tupakointi, alkoholin kulutus, fyysinen aktiivisuus, koulutustaso ja proteiinit ruokavaliossa.

Vuodesta 2016 lähtien 3 706 tutkimuksessa mukana olleista naisista täytti kaikki vaatimukset voidakseen pitää terveitä iäkkäitä. Nämä 45–60-vuotiaat naiset söivät tyypillisesti keskimäärin 315 mg kofeiinia päivässä – suunnilleen sama määrä kolmessa pienessä kupissa kahvia tai puolessatoista suuressa kupissa nykystandardien mukaan. Yli 80 % tästä kofeiinista tuli säännöllisestä kahvinkulutuksesta.

Healthy Agers -ryhmän naisilla jokainen ylimääräinen kahvikupillinen päivässä liittyi 2–5 %:n todennäköisyyteen saada jopa viisi pientä kuppia päivässä myöhemmässä elämässä tai noin 2,5 kupillista nykypäivän mittareilla.

Tutkijat eivät löytäneet merkittävää yhteyttä kahvin tai teen juomisen ja terveen ikääntymisen todennäköisyyden välillä. Tärkeää on, että jokainen pieni lasillinen soodaa – toinen ensisijainen kofeiinin lähde – liittyy 20–26 % pienempään mahdollisuuteen terveenä ikääntymiseen, mikä vahvistaa, etteivät kaikki kofeiinin lähteet hyödytä.

"Nämä tulokset, vaikka ne ovat alustavia, viittaavat siihen, että pienet, johdonmukaiset tavat voivat vaikuttaa pitkäaikaiseen terveyteen", sanoi tohtori Mahdavi. "Kohtalainen kahvin nauttiminen voi tarjota suojaavia etuja yhdistettynä muihin terveellisiin käyttäytymismalleihin, kuten säännölliseen liikuntaan, terveelliseen ruokavalioon ja tupakointiin. Vaikka tämä tutkimus lisää aiempia todisteita, jotka viittaavat siihen, että kahvin nauttiminen voi liittyä terveeseen ikääntymiseen, kahvin hyödyt ovat suhteellisen pieniä verrattuna terveellisten elämäntapojen vaikutuksiin."

Tutkijat huomauttavat, että yleensä jopa kaksi kupillista kahvia päivässä pitäisi olla turvallista ja mahdollisesti hyödyllistä useimmille ihmisille. Lisäksi juominen voi tarjota lisäetuja joillekin, mutta ei välttämättä ole terveellistä toisille. Toisessa tutkimuksessa Drs. Mahdavi ja kollegat osoittivat, että geneettiset vaihtelut voivat vaikuttaa kofeiinin saannin ja terveysvaikutusten väliseen suhteeseen siten, että enemmän kofeiinia ei ole parempi, etenkään ihmisille, joilla on alempi kofeiinitoleranssi tai tietty geneettinen herkkyys (Mahdavi et al., 2023).

Lisäksi kahvi sisältää useita yhdisteitä, jotka voivat vaikuttaa synergistisesti ikääntymisreitteihin. Näiden vaikutusten ymmärtämiseksi paremmin tutkijat aikovat tutkia, kuinka kahvin tietyt bioaktiiviset yhdisteet ovat vuorovaikutuksessa ikääntymisen geneettisten ja metabolisten merkkiaineiden kanssa, erityisesti naisilla. Näiden mekanismien ymmärtäminen voisi ohjata yksilöllisiä lääketieteen lähestymistapoja sellaisten ruokavalioiden kehittämiseen, jotka tukevat yksilöiden pitkäikäisyyttä ja kognitiivista terveyttä.

Tohtori MahdaviEsittelee tämän tutkimuksen maanantaina 2. kesäkuuta ikääntymisen ja kroonisten sairauksien istunnon aikana Orange County Convention Centerissä klo 11.45-12.45. EDT.

Lähteet: