Jutranja kava pomaga ženskam, da v starosti ostanejo bistre in močne

Jutranja kava pomaga ženskam, da v starosti ostanejo bistre in močne

Rezultati nove študije na skoraj 50.000 ženskah, ki so jih spremljali 30 let, kažejo, da lahko jutranja skodelica kave naredi več kot le dvig energije. Prav tako lahko pomaga ženskam, da ostanejo ostre, močne in duševno dobre, ko se starajo.

Analiza je pokazala, da je bilo pri ženskah, ki so v srednjih letih pile kavo s kofeinom, bolj verjetno, da se bodo zdravo starale. Vendar pa raziskovalci niso našli nobene povezave s čajem ali kavo brez kofeina, medtem ko je bilo pitje več kole povezano z bistveno manjšo verjetnostjo zdravega staranja.

Medtem ko so prejšnje študije povezovale kavo s posameznimi zdravstvenimi rezultati, je naša študija prva, ki ocenjuje učinke kave na več področjih staranja v treh desetletjih. Rezultati kažejo, da kavni čaj s kofeinom ali kava brez kofeina lahko jasno podpirata usmeritve pozornosti, ki ohranjajo duševno in fizično funkcijo. “

Dr. Sara Mahdavi, BSC, HBSC, RD, MSC, PhD, podoktorska sodelavka na Harvard Th Chan School of Public Health, Univerza Harvard, in izredna profesorica na Univerzi v Torontu, Medicinska fakulteta, Ministrstvo za prehranske vede

Dr. Mahdavi bo ugotovitve predstavil na Nutrition 2025, vodilnem letnem srečanju Ameriškega združenja za prehrano, od 3. maja do 3. junija v Orlandu.

"Naša študija ima več pomembnih prednosti," je dejal dr. Mahdavi. "Poleg velikega vzorca in 30-letnega spremljanja smo ocenili različne vidike dolgoživosti in zdravega staranja ter zelo izčrpne informacije o prehrani in življenjskih navadah, zbranih vsaka štiri leta po začetku študije."

Študija je vključevala 47.513 žensk iz študije o zdravju medicinskih sester s podatki o prehrani in zdravju, zbranimi od leta 1984. Raziskovalci so ocenjevali vnos kofeina z uporabo potrjenih vprašalnikov o pogostnosti uživanja hrane, ki so vključevali uživanje tistih, ki najbolj prispevajo k kofeinu, kot so kava, čaj, COLA in kava. Zdravo staranje je bilo opredeljeno kot preživetje do 70. leta, brez 11 glavnih bolezni, ohranjanje telesne funkcije, dobro duševno zdravje, brez kognitivnih motenj in brez težav s spominom.

Po 30 letih spremljanja so preiskovalci ocenili, kako se je verjetnost zdravega staranja spremenila za vsakih 80 mg kofeina na dan, ki so jih zaužili udeleženci študije. Pregledali so tudi posebne pijače, kot so kava, čaj, kava brez kofeina (na skodelico 8 unč) in kola (na kozarec 12 unč). Te predhodne analize so odkrile druge dejavnike, ki bi lahko vplivali na zdravo staranje, kot so telesna teža, kajenje, uživanje alkohola, telesna dejavnost, stopnja izobrazbe in beljakovine v prehrani.

Od leta 2016 je 3.706 žensk v študiji izpolnjevalo vse zahteve, da bi veljale za zdrave starostnice. Med 45. in 60. letom starosti so te ženske običajno zaužile povprečno 315 mg kofeina na dan – približno toliko, kot je v treh majhnih skodelicah kave ali eni in pol veliki skodelici po današnjih standardih. Več kot 80 % tega kofeina izvira iz rednega uživanja kave.

Za ženske v skupini zdravih starostnikov je bila vsaka dodatna skodelica kave na dan povezana z 2 % do 5 % večjo možnostjo, da bodo kasneje v življenju dosegle do pet majhnih skodelic na dan ali približno 2,5 skodelice kave po današnjih merilih.

Raziskovalci niso ugotovili pomembne povezave med pitjem kave ali čaja s povečano verjetnostjo zdravega staranja. Pomembno je, da je vsak dodatni majhen kozarec gazirane pijače – še en primarni vir kofeina – povezan z 20 % do 26 % manjšo možnostjo zdravega staranja, kar potrjuje, da vsi viri kofeina ne prinašajo koristi.

"Ti rezultati, čeprav predhodni, kažejo, da lahko majhne, ​​dosledne navade vplivajo na dolgoročno zdravje," je dejal dr. Mahdavi. "Zmeren vnos kave lahko zagotovi nekatere zaščitne koristi v kombinaciji z drugimi zdravimi vedenji, kot so redna vadba, zdrava prehrana in kajenje. Medtem ko ta študija dopolnjuje prejšnje dokaze, ki kažejo, da je vnos kave lahko povezan z zdravim staranjem, so koristi kave razmeroma majhne v primerjavi z učinki zdravih življenjskih navad."

Raziskovalci ugotavljajo, da bi morali biti na splošno do dve skodelici kave na dan varni in potencialno koristni za večino ljudi. Poleg tega lahko uživanje več alkohola nekaterim prinese dodatne koristi, drugim pa ni zdravo. V drugi študiji je dr. Mahdavi in ​​sodelavci so dokazali, da lahko genetske variacije vplivajo na razmerje med vnosom kofeina in zdravstvenimi rezultati, tako da več kofeina ni boljše, zlasti za ljudi z nižjo toleranco za kofein ali specifično genetsko občutljivostjo (Mahdavi et al., 2023).

Poleg tega kava vsebuje številne spojine, ki lahko delujejo sinergistično in vplivajo na staranje. Da bi bolje razumeli te učinke, nameravajo raziskovalci preučiti, kako specifične bioaktivne spojine v kavi vplivajo na genetske in presnovne označevalce staranja, zlasti pri ženskah. Razumevanje teh mehanizmov bi lahko usmerjalo pristope prilagojene medicine k razvoju diet, ki podpirajo dolgoživost in kognitivno zdravje posameznikov.

Dr. MahdaviTo raziskavo bo predstavil v ponedeljek, 2. junija, med predavanjem o staranju in kroničnih boleznih v kongresnem centru Orange County ob 11.45 do 12.45. EDT.

Viri: