Morgonkaffe hjälper kvinnor att hålla sig skarpa och starka när de åldras

Morgonkaffe hjälper kvinnor att hålla sig skarpa och starka när de åldras

Resultaten av en ny studie av nästan 50 000 kvinnor som följts i 30 år tyder på att en kopp kaffe på morgonen kan göra mer än att bara öka energin. Det kan också hjälpa kvinnor att hålla sig skarpa, starka och mentalt bra när de åldras.

Analysen visade att kvinnor som drack koffeinhaltigt kaffe i mitten av livet var mer benägna att uppleva hälsosamt åldrande. Forskare fann dock inga kopplingar till te eller koffeinfritt kaffe, medan att dricka mer cola var kopplat till en betydligt lägre sannolikhet för hälsosamt åldrande.

Medan tidigare studier har kopplat kaffe till individuella hälsoresultat, är vår studie den första som utvärderar effekterna av kaffe över flera åldrande domäner under tre decennier. Resultaten tyder på att koffeinhaltigt kaffete eller koffeinfritt kan-maj-maj-maj-maj-kan tydligt stödja uppmärksamhetsbanor som bevarar både mental och fysisk funktion. "

Dr Sara Mahdavi, BSC, HBSC, RD, MSC, PhD, postdoktor vid Harvard Th Chan School of Public Health, Harvard University, och docent vid University of Toronto, Medicinska fakulteten, Ministry of Nutrition Sciences

Dr. Mahdavi kommer att presentera resultaten vid Nutrition 2025, flaggskeppsmötet för American Society for Nutrition, 3 maj-3 juni i Orlando.

"Vår studie har flera viktiga styrkor", säger Dr Mahdavi. "Förutom den stora urvalsstorleken och 30-årsuppföljningen bedömde vi olika aspekter av livslängd och hälsosamt åldrande samt mycket omfattande information om kost- och livsstilsvanor som samlades in vart fjärde år efter studiens start."

Studien inkluderade 47 513 kvinnor från Nurses' Health Study med kost- och hälsodata som samlats in sedan 1984. Forskare bedömde koffeinintaget med hjälp av validerade frågeformulär för matfrekvens som inkluderade konsumtion av de främsta bidragsgivarna av koffein som kaffe, te, COLA och kaffe. Hälsosamt åldrande definierades som att leva till 70 års ålder, vara fri från 11 allvarliga sjukdomar, bibehålla fysisk funktion, ha god mental hälsa, inte ha någon kognitiv funktionsnedsättning och inte ha några minnesproblem.

Efter 30 års uppföljning uppskattade utredarna hur sannolikheten för hälsosamt åldrande förändrades för varje 80 mg koffein per dag som studiedeltagarna konsumerade. De undersökte också specifika drycker som kaffe, te, koffeinfritt kaffe (per 8-ounce kopp) och cola (per 12-ounce glas). Dessa preliminära analyser identifierade andra faktorer som kan påverka hälsosamt åldrande såsom kroppsvikt, rökning, alkoholkonsumtion, fysisk aktivitet, utbildningsnivå och protein i kosten.

Från och med 2016 uppfyllde 3 706 av kvinnorna i studien alla krav för att betraktas som friska agers. Mellan 45 och 60 år konsumerade dessa kvinnor vanligtvis i genomsnitt 315 mg koffein per dag - ungefär mängden i tre små koppar kaffe, eller en och en halv stora koppar enligt dagens standard. Mer än 80 % av detta koffein kom från vanlig kaffekonsumtion.

För kvinnor i Healthy Agers-gruppen var varje extra kopp kaffe per dag associerad med en 2% till 5% högre chans att uppnå upp till fem små koppar per dag senare i livet, eller cirka 2,5 koppar med dagens mått.

Forskarna fann inget signifikant samband mellan att dricka kaffe eller te med ökad sannolikhet för hälsosamt åldrande. Viktigt är att varje extra litet glas läsk - en annan primär källa till koffein - är förknippad med en 20% till 26% lägre chans för hälsosamt åldrande, vilket förstärker att inte alla koffeinkällor ger fördelar.

"Dessa resultat, även om de är preliminära, tyder på att små, konsekventa vanor kan påverka långsiktig hälsa", säger Dr Mahdavi. "Måttligt kaffeintag kan ge vissa skyddande fördelar när det kombineras med andra hälsosamma beteenden som regelbunden motion, en hälsosam kost och rökning. Även om denna studie lägger till tidigare bevis som tyder på att kaffeintag kan vara associerat med hälsosamt åldrande, är fördelarna med kaffe relativt små jämfört med effekterna av hälsosamma livsstilsvanor."

Forskarna noterar att i allmänhet bör upp till två koppar kaffe per dag vara säkert och potentiellt fördelaktigt för de flesta. Att dricka mer kan dessutom ge ytterligare fördelar för vissa men kanske inte vara hälsosamt för andra. I en annan studie, Drs. Mahdavi och kollegor visade att genetiska variationer kan påverka sambandet mellan koffeinintag och hälsoresultat, så att mer koffein inte är bättre, särskilt för personer med lägre koffeintolerans eller specifik genetisk mottaglighet (Mahdavi et al., 2023).

Dessutom innehåller kaffe ett antal föreningar som kan fungera synergistiskt för att påverka åldringsvägar. För att bättre förstå dessa effekter planerar forskare att undersöka hur specifika bioaktiva föreningar i kaffe interagerar med genetiska och metaboliska markörer för åldrande, särskilt hos kvinnor. Att förstå dessa mekanismer kan vägleda personliga medicinska tillvägagångssätt för att utveckla dieter som stöder livslängd och kognitiv hälsa för individer.

Dr MahdaviKommer att presentera denna forskning måndagen den 2 juni under sessionen Aging and Chronic Diseases på Orange County Convention Center kl 11:45 - 12:45. EDT.

Källor: