Laufen für ein längeres Leben: Die überraschenden Gesundheitseffekte

Jeden Tag zu joggen, scheint eine einfache und gesunde Aktivität zu sein, die viele von uns in ihren Alltag integrieren möchten. Aber welche tatsächlichen Vorteile bringt das Laufen für unseren Körper, und gibt es auch Risiken, die man beachten sollte? Immer mehr Menschen suchen nach Wegen, ihre Fitness zu verbessern, und das tägliche Laufen könnte eine Antwort darauf sein.

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass regelmäßiges Laufen sowohl die körperliche Fitness als auch die allgemeine Gesundheit erheblich fördern kann. Während des Laufens wird das Herz-Kreislauf-System aktiviert. Dies bedeutet, dass unser Herz schneller schlägt, um genügend Blut und Sauerstoff in die Muskeln zu pumpen. Bei fortgesetztem Training passt sich unser Herz an und kann bei jedem Schlag mehr Blut befördern. Hierdurch wird nicht nur die Ausdauer verbessert, sondern auch die Herz- und Lungenfunktionen gestärkt, was zu einer besseren Gesundheit führt.

Gesundheitliche Vorteile durch regelmäßiges Laufen

Laut einer Meta-Analyse aus dem Jahr 2017 kann bereits ein tägliches Laufpensum von 5 bis 10 Minuten das Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle und andere schwerwiegende Krankheiten erheblich senken. Dies ist eine Botschaft, die aufhorchen lässt. Des Weiteren gibt es zahlreiche positive Effekte des Laufens:

• Weniger Risiko an Herzinfarkten oder Schlaganfällen zu sterben
• Vermindertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Reduziertes Risiko, an Krebs zu erkranken
• Niedrigeres Risiko für neurologische Erkrankungen, wie Alzheimer und Parkinson
• Stärkung der Muskulatur, insbesondere im Bereich der Beine und des Rumpfes
• Positive Auswirkungen auf die Knochendichte

Eine dänische Studie ergab, dass regelmäßige Jogger im Durchschnitt eine längere Lebensspanne haben. Männer können durch konstantes Laufen ihre Lebenserwartung um 6,2 Jahre und Frauen um 5,6 Jahre erhöhten. Um von den maximalen Vorteilen zu profitieren, empfehlen die Forscher, fünf Tage pro Woche jeweils 30 Minuten zu laufen. Auch die Auswirkungen auf den Schlaf, die Stimmung und die Konzentration sind nicht zu unterschätzen: In einer kleinen Untersuchung erlebten Jugendliche, die regelmäßig joggten, deutlich bessere Schlafmuster und eine verbesserte Stimmung im Vergleich zu denen, die nicht liefen.

In einer weiteren Studie zeigten Grundschüler, die täglich 15 Minuten frei wählten, wie viel sie joggen, eine verbesserte Leistung nicht nur beim Laufen, sondern auch im Weitsprung. Das zeigt, wie einfach Zugänge zu einer gesundheitsfördernden Lebensweise bei Kindern geschaffen werden können.

Risiken durch tägliches Laufen

Trotz dieser positiven Aspekte sollte man auch über die Risiken des täglichen Laufens nachdenken. Überlastungsverletzungen können auftreten, wenn man seine Laufleistung zu schnell steigert oder nicht auf den eigenen Körper hört. Wer beispielsweise normalerweise 50 Kilometer pro Monat läuft, sollte nicht gleich auf 200 Kilometer pro Monat erhöhen. Ein solch schneller Anstieg kann etwa zu Ermüdungsbrüchen oder Schmerzen in den Schienbeinen führen.

Die Anzahl der Tage, an denen man ohne Risiko laufen kann, variiert je nach Fitnesslevel und persönlichen Zielen. Erfahrene Läufer können sicherlich täglich joggen, dennoch ist es ratsam, auch Regenerationszeiten einzuplanen, insbesondere wenn man sich auf einen Marathon vorbereitet. Das hilft dem Körper, sich zu erholen und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Die Balance zwischen Training und Erholung ist entscheidend für einen nachhaltigen Fitnessplan.

Eine gesunde Empfehlung für Laufanfänger ist, es langsam anzugehen und nicht täglich zu laufen. Der Körper muss sich erst an die körperliche Belastung gewöhnen. Wer unsicher ist, wie oft er laufen sollte, sollte sich medizinischen Rat einholen. Allgemein hängt die Richtigkeit der täglichen Laufroutine von verschiedenen Faktoren ab, darunter der Gesundheitszustand und die Fitness der Person.

Personen, denen Laufen noch zu anstrengend erscheint, könnten mit Walking beginnen. Schon 30 Minuten pro Tag haben einen positiven Effekt auf die Gesundheit.

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Die Autorin ist erfahrene Leistungssportlerin und besitzt eine Fitnesstrainerlizenz. Ihre Einschätzungen kommen aus einer fundierten Kenntnis der Materie.