Die mediterrane Ernährung steigert die Lebensqualität – hier ist wie

Entdecken Sie, wie die mediterrane Diät nicht nur die Langlebigkeit verbessert, sondern auch die geistige Widerstandsfähigkeit, die körperliche Gesundheit und das soziale Wohlbefinden stärkt und eine starke Strategie zur Verbesserung der Lebensqualität in jedem Alter anfährt!

In einem kürzlich durchgeführten systematischen Übersichtsartikel im Journal NährstoffeDie Forscher untersuchten, wie die Verfolgung der mediterranen Ernährung die gesundheitsbezogene Lebensqualität (HRQOL) im Hinblick auf körperliches, geistiges und soziales Wohlbefinden beeinflussen kann.

Insgesamt zeigt aktuelle Untersuchungen, dass diese Diät mit einer verbesserten Lebensqualität für alternde Bevölkerungsgruppen verbunden ist, was wichtige Auswirkungen auf die Vorbeugung von Krankheiten und die Behandlung chronischer Erkrankungen hat. Nicht alle Studien fanden jedoch starke Auswirkungen; Einige Ergebnisse waren bei älteren Erwachsenen oder bei chronischen Erkrankungen stärker ausgeprägt.

Ein ganzheitlicher Indikator für das Wohlbefinden

Stärkere Auswirkungen in Hochrisikoproppen: Während die mediterrane Ernährung allgemeine Populationen zugute kommt, ergab die Überprüfung eine größere Verbesserung der HRQOL bei Personen mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und neurodegenerativen Erkrankungen.

Die gesundheitsbezogene Lebensqualität (HRQOL) ist ein ganzheitliches Konzept, das soziale, geistige und körperliche Wohlbefinden abdeckt. Es wird anhand von validierten Tools wie SF-36, SF-12, WHO-QOL-BREF und krankheitsspezifischen Skalen wie AddQOL-19 (Diabetes), IBDQ (entzündliche Darmerkrankung) und MSQOL-54 (Multiple Sklerose) bewertet . Der physische Bereich von HRQOL umfasst Müdigkeit, Schmerzen und Mobilität. Die psychologische Domäne umfasst Depressionen, Angstzustände und psychische Gesundheit. Die soziale Domäne umfasst Unabhängigkeit, soziale Engagement und Beziehungen. Da es insgesamt die Lebenszufriedenheit und die Funktionsweise des täglichen Lebens umfasst, ist es ein wichtiger Indikator für die Gesundheitspolitik, die klinische Forschung und die öffentliche Gesundheit.

Mit zunehmendem Alter können chronische Erkrankungen wie Arthritis, Diabetes und Herzerkrankungen die HRQOL erheblich beeinflussen, insbesondere bei Menschen mit multimorbiditäten, kognitiven Beeinträchtigungen oder einer verringerten körperlichen Mobilität oder Funktion. Es wurden geschlechtsspezifische Unterschiede beobachtet, wobei einige Studien zeigten, dass Männer sowohl bei der geistigen als auch in der körperlichen Gesundheit Verbesserungen erlebten, während Frauen hauptsächlich in der körperlichen Gesundheit profitierten. Dies kann durch einen begrenzten Zugang zu Gesundheitsversorgung, finanziellen Fragen und sozialer Isolation weiter verschärft werden.

Bekannte Vorteile der mediterranen Diät

Forscher haben festgestellt, dass nach einer mediterranen Diät viele erhebliche gesundheitliche Vorteile hat. Diese Diät, die mäßige Mengen an Wein und Fleisch und große Mengen an Fischen, Olivenöl, Nüssen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst umfasst, fördert die Immun- und Darmgesundheit und bietet gleichzeitig wesentliche Nährstoffe. Schlüsselverbindungen wie Ballaststoffe, Polyphenole, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien spielen bei diesen Vorteilen eine bedeutende Rolle.

Die Eigenschaften der mediterranen Diät tragen dazu bei, die Empfindlichkeit gegenüber Insulin und die Regulierung von Blutzucker bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu verbessern. Es wurde auch mit geringerem Risiko von Krebsarten wie Brust- und Darmkrebserkrankungen, Stoffwechselbedingungen und Herz -Kreislauf -Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Es kann möglicherweise auch Menschen mit muskuloskelettalen Erkrankungen, Stimmungsstörungen und neurodegenerativen Erkrankungen zugute kommen. Zum Beispiel zeigten Menschen mit Multipler Sklerose, die sich enger an der Ernährung hielten, eine langsamere Fortschreitung der Erkrankungen und eine verbesserte körperliche Aktivität. Mit seinen metabolischen, antioxidativen und entzündungshemmenden Vorteilen könnte es bei alternden Personen und Populationen die HRQoL verbessern.

Die mediterrane Diät und HRQOL

Die Vorteile der psychischen Gesundheit gehen über die Stimmung hinaus: Eine höhere Einhaltung der mediterranen Ernährung war nicht nur mit niedrigeren Depressionen und Angstzuständen, sondern auch mit einer besseren kognitiven Funktion, einer verbesserten Entscheidungsfindung und dem verbalen Gedächtnis verbunden-eine Schüsse für alternde Bevölkerung.

Frühe Untersuchungen zu dieser Beziehung umfassten zwei Querschnittserhebungen in Spanien, die einen signifikanten positiven Zusammenhang zwischen der Einhaltung der Ernährung und der geistigen und körperlichen Gesundheit bei Männern feststellten. Nur die körperliche Gesundheit war für Frauen positiv beeinflusst.

Andere Studien fanden positive Zusammenhänge zu emotionalem Wohlbefinden, sozialer Funktionen, Schlafqualität, Vitalität, erhöhter körperlicher Aktivität und geringem Alkoholkonsum. Während der Pandemie hatten Menschen, die der mediterranen Diät genauer befolgten, weniger wahrscheinlich Depressionen oder Angstzustände. Die negativ korrelierten Ergebnisse mit der Einhaltung der Ernährung waren Fettanteil und Body Mass Index (BMI). In einigen Studien wurde festgestellt, dass die Vorteile bei älteren Erwachsenen eher ausgeprägt waren als bei jüngeren Bevölkerungsgruppen.

In einer Studie, die Studenten und Professoren umfasste, stellte fest, dass die Auswirkungen für ältere Personen stärker ausgeprägt waren. Eine andere Studie ergab, dass eine höhere Einhaltung mit einer verbesserten Lebensqualität von Personen mit gesunden kardiometabolischen Profilen verbunden war.

Es gab auch einige Hinweise darauf, dass die Assoziationen von der Antioxidans und der diätetischen Ballaststoffe in der Ernährung getrieben werden konnten. Soziale Faktoren wie ein höheres soziales Kapital und das Engagement der Gemeinschaft waren auch mit einer besseren Einhaltung der mediterranen Ernährung und einer verbesserten Lebensqualität verbunden. Weitere Faktoren, die sowohl die Lebensqualität als auch die Einhaltung der Ernährung beeinflussten, waren soziales Kapital und körperliche Aktivität.

Während es sich bei allen Befunden aus gesunden Populationen befanden, wurden ähnliche Ergebnisse für Untersuchungen beobachtet, bei denen die Teilnehmer ein hohes kardiometabolisches Risiko, Diabetes, ein moderates kardiovaskuläres Risiko und eine Erkrankung der Herzkranzleisarterien hatten. Nach der mediterranen Ernährung war damit verbunden, mehr Freiheit, Wohlbefinden und Selbstvertrauen sowie körperliche Funktionen und Selbstversorgung zu spüren.

Die Einhaltung der mediterranen Ernährung war auch mit einem geringeren Risiko einer Psoriasis, einer verbesserten Lebensqualität von Asthma -Patienten – insbesondere solchen mit niedrigerem BMI – und weniger depressiven Symptomen bei Personen mit Arthrose verbunden. Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen berichteten ebenfalls über ein verbessertes Wohlbefinden, obwohl die Vorteile bei Colitis ulcerosa eher deutlicher als bei Morbus Crohn waren. Die Einhaltung der Ernährung verbesserte die Lebensqualität für Jugendliche mit Zöliakie, nicht bei Erwachsenen.

Langzeiteinhaltung ist der Schlüssel: Während einige Kurzzeitstudien gemischte Ergebnisse feststellten, zeigten Längsforschung klarere Vorteile, was die Idee verstärkt, dass eine konsistente Einhaltung im Laufe der Zeit für die Verbesserung der Lebensqualität von wesentlicher Bedeutung ist.

Eine weitere Reihe von Studien umfasste Teilnehmer, die Brustkrebs überlebt hatten oder überlebt hatten oder hatten. Für Menschen mit Brustkrebs war es näher mit weniger Schmerzen und einer verbesserten körperlichen Funktion verbunden. Diejenigen, die die Krankheit überlebt hatten, berichteten über bessere soziale, kognitive und emotionale Funktionen.

Menschen mit Multipler Sklerose, die der Ernährung folgten, konnten ihre körperliche Aktivität und ihre allgemeine Lebensqualität erhöhen. Sie berichteten auch über weniger Symptome einer Depression. Eine höhere Einhaltung war ein wichtiger Prädiktor für das Fortschreiten der Erkrankung, was die potenzielle therapeutische Rolle dieser Ernährung verstärkte. Während die Obstaufnahme eng mit der psychischen Gesundheit verbunden war, war die Gemüseaufnahme sowohl mit der geistigen als auch mit der körperlichen Lebensqualität verbunden.

Nicht alle Studien fanden jedoch signifikante Assoziationen. Einige Querschnittsstudien zeigten keine starken Zusammenhänge zwischen der Einhaltung der Mediterranen und HRQOL, insbesondere bei jüngeren oder gesunden Personen. Längsschnittstudien, die den Teilnehmern im Laufe der Zeit folgen, zeigten tendenziell stärkere Auswirkungen als Querschnittsstudien.

Schlussfolgerungen

Die Verbesserung der HRQOL ist wichtig, um das Wohlergehen alternder Menschen zu erhöhen und gleichzeitig ihre Gesundheitskosten zu senken. Altern ist mit Veränderungen wie zunehmender Gebrechlichkeit, verringerter Stoffwechseleffizienz, geringer Knochendichte und Muskelmassenverlust verbunden. Daher sind ältere Erwachsene, die körperlich widerstandsfähig sind, besser gerüstet, um sich von gesundheitlichen Herausforderungen zu erholen und chronische Krankheiten zu behandeln.

Eine gesunde Ernährung kann alternde Personen helfen, ihre Krankheitslast zu verringern und ihre Unabhängigkeit aufrechtzuerhalten. Die mediterrane Ernährung hat das Potenzial, chronische Erkrankungen zu verhindern und gleichzeitig kognitive Funktionen wie Entscheidungsfindung und verbales Gedächtnis zu verbessern. Während traditionell in den mediterranen Regionen Studien darauf hinweisen, dass diese Diät erfolgreich für nicht-mediterrane Populationen angepasst werden kann. In Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität bietet es eine leistungsstarke Strategie zur Verbesserung der gesamten Lebensqualität.

Quellen: