En avokado om dagen vil ikke fikse hjertehelsen, men det vil øke ernæring og søvn

En avokado om dagen vil ikke fikse hjertehelsen, men det vil øke ernæring og søvn

Å spise en avokado hver dag vil ikke dramatisk endre hjertehelseresultatet dittmaiForbedre kostholdet, søvnen og blodlipidene – oppfatningen om at små kostholdsendringer fortsatt teller!

I en nylig publisert studie iJournal of the American Heart AssociationForskere i USA evaluerte effekten av daglig avokadoinntak på kardiovaskulære helsemålinger vurdert av Essential 8 (Le8) of Life hos voksne med magefett.

bakgrunn

Visste du at hjerte- og karsykdommer (CVD) står for nesten en tredjedel av alle dødsfall på verdensbasis?

Til tross for flere tiår med forskning, fortsetter millioner å lide av hjerterelaterte tilstander. Mens et hjertesunt kosthold er allment anbefalt, er rollen til individuelle matvarer for å forbedre kardiovaskulær helse fortsatt uklar.

Avokado forbedret kostholdskvaliteten utover bare sunt fett - avokadogruppen hadde en høyere 2015 Healthy Diet Index-score, noe som tyder på at tilsetning av avokado kan ha fremmet bedre matvaner generelt.

Avokado, kjent for sitt rike, umettede fett og essensielle næringsstoffer, er ofte knyttet til bedre hjertehelse. Men kan en enkel vane som å spise en avokado hver dag gjøre en reell forskjell?

Denne studien tar sikte på å avdekke om en enkeltmatintervensjon kan ha en meningsfull innvirkning på kardiovaskulær helse. Gitt den økende forekomsten av fedme og metabolske forstyrrelser, er det avgjørende å identifisere tilgjengelige ernæringsstrategier som kan ha en målbar innvirkning på folkehelsen.

Å måle generell kardiovaskulær helse er imidlertid komplekst, og enkeltelementintervensjoner vil kanskje ikke alltid resultere i omfattende forbedringer i helsemålinger som Essential 8 (Le8) of Life, som vurderer flere livsstilsfaktorer.

Ytterligere forskning er nødvendig for å bestemme i hvilken grad individuelle matvalg påvirker langsiktige kardiovaskulære helseutfall.

Om studiet

En randomisert kontrollert studie ble utført på fire kliniske steder i USA som involverte deltakere i alderen 25 år og eldre med abdominal fedme.

Deltakerne ble pålagt å ha et lavt vanlig avokadoinntak (≤2 avokadoer per måned) og ble tilfeldig fordelt til enten en avokado-supplert diettgruppe eller en vanlig diettgruppe.

Intervensjonsgruppen ble instruert om å innta én avokado daglig i 26 uker, mens kontrollgruppen opprettholdt sitt vanlige kosthold med begrenset avokadoinntak.

Det primære resultatet var endring i LE8-score, som måler kardiovaskulær helse på åtte domener: kosthold, fysisk aktivitet, kroppsmasseindeks, blodlipider, nikotineksponering, blodsukker, blodtrykk og søvnhelse.

Baseline og 26-ukers data ble samlet inn gjennom kliniske vurderinger, tilbakekalling av kosthold og standardiserte spørreskjemaer.

Statistiske analyser ble utført ved bruk av generelle lineære modeller for å vurdere forskjeller mellom grupper i LE8-poengsum og dens komponenter. Sensitivitetsanalyser ble utført for å vurdere nøyaktigheten av resultatene.

Selv om LE8-skåren er mye brukt for å vurdere kardiovaskulær helse, er følsomheten for å oppdage små, men meningsfulle kostholdsendringer – som daglig matinntak – usikker.

Studieresultater

Inntak av avokado påvirket ikke vekt eller midjestørrelse – selv om det å spise én avokado om dagen i 26 uker ikke hadde noen signifikant effekt på kroppsmasseindeks (BMI) eller midjeomkrets.

Den analytiske prøven inkluderte 969 deltakere (484 i gruppen med avokadosupplert diett og 485 i gruppen med vanlig diett) med en gjennomsnittsalder på 51 år og en gjennomsnittlig kroppsmasseindeks (BMI) på 33,0 kg/m².

Etter 26 uker ble det ikke observert noen signifikant forskjell mellom gruppene i den totale LE8-skåren (0,79 poeng [95 % KI, -0,41 til 2,00], noe som bekrefter at avokadoinntak alene ikke resulterte i en målbar forbedring i generell kardiovaskulær helse. Sensitivitetsanalyser bekreftet dette resultatet når analysen med fullstendige LE8-komponenter var låst til alle åtte deltakere.

Mens den generelle LE8-skåren forble uendret, viste individuelle komponentanalyser forbedringer i spesifikke helsemarkører.

Den avokado-supplerte diettgruppen viste en statistisk signifikant økning i kostholdskvalitet (+3,53 poeng [95 % KI, 1,38–5,68]), blodlipider (+3,46 poeng [95 % KI, 1,03–5,90]) og søvnhelse (+3,20 poeng [05,3 % KI, 0,95 % KI, 0,8) sammenlignet med diett (+3,20 poeng [05,3] 8) sammenlignet med diett. gruppe.

Imidlertid var endringer i andre komponenter inkludert fysisk aktivitet, kroppsmasseindeks, blodsukker, blodtrykk og nikotineksponering ikke signifikante.

Ytterligere undergruppeanalyser viste ingen signifikante forskjeller i kardiovaskulære helseutfall etter kjønn, rase, alder eller helsestatus.

Interessant nok sank LE8-score blant latinamerikanske og latino-deltakere i den avokado-supplerte diettgruppen, først og fremst på grunn av lavere fysisk aktivitetsnivå. Studieforfatterne bemerket at dette funnet står i kontrast til tidligere forskning som koblet avokadoforbruk til økt fysisk aktivitet hos latinamerikanske og latino-individer. Men i denne studien ble fysisk aktivitet målt ved å bruke et enkelt ja/nei-spørsmål i stedet for detaljert sporing, noe som kan ha påvirket resultatene.

Ytterligere sekundære utfall, inkludert leverfettfraksjon, høysensitivitetsnivåer av C-reaktivt protein (CRP) og midjeomkrets, viste ingen signifikante forskjeller mellom gruppene.

Disse resultatene forsterker at selv om avokado kan forbedre noen kardiovaskulære helsemarkører, må kostholdsendringer være bredere - tilsvarende en enkelt matvare - for å gjøre betydelige endringer i generelle kardiovaskulære helsemålinger.

Konklusjoner

Konklusjonen er at daglig avokadoforbruk i 26 uker ikke forbedret den generelle kardiovaskulære helseskåren til LE8 signifikant hos voksne med abdominal fedme. Imidlertid ble det observert betydelige forbedringer på visse helseområder, inkludert kostholdskvalitet, søvnhelse og blodlipider.

En viktig del av studien er at en matintervensjon, selv om den er gunstig for individuelle helsemarkører, kanskje ikke er tilstrekkelig til å gjøre meningsfulle endringer i omfattende helseindekser som LE8. I stedet er det sannsynligvis nødvendig med store kostholds- og livsstilsjusteringer.

For enkeltpersoner kan det å inkludere avokado i daglige dietter være en enkel, men effektiv strategi for å forbedre diettkvaliteten og lipidprofilene.

På samfunnsnivå kan ernæringsopplæringsprogrammer som fremmer tilgjengelig hjertesunn mat som avokado bidra til å bekjempe økende fedme og metabolske forstyrrelser.

Globalt kan hjerte-kar-sykdommer, som bidrar betydelig til helsekostnader og dødelighet, støtte kosttilskudd, selv i små skalaer, forebyggende helsetiltak og påvirke politiske beslutninger for å fremme sunnere matvalg.

Det er også viktig å merke seg at denne studien ble finansiert av Avocado Nutrition Center. Forskerne understreket imidlertid at finansieringsorganet ikke hadde noen rolle i dataanalyse eller tolkning.

Kilder: