Übung überspringen? Nur weniger zu sitzen kann Ihre Stoffwechselgesundheit noch verbessern

Neue Untersuchungen zeigen, dass die Verringerung der Sitzzeit bei älteren Erwachsenen das Risiko des metabolischen Syndroms erheblich verringert – selbst unter denjenigen, die keine Trainingsrichtlinien entsprechen oder perfekte Diäten befolgen.

Studie: Assoziationen zwischen Zeit, die in sitzenden Verhaltensweisen und dem Risiko des metabolischen Syndroms bei körperlich aktiven und inaktiven europäischen älteren Erwachsenen aufgewendet werden.

Eine Studie in veröffentlicht in Das Journal of Nutrition, Health und Altern unterstreicht, wie wichtig es ist, körperlich aktiv zu sein und sitzende Verhaltensweisen für die Verbesserung der metabolischen Gesundheit bei körperlich aktiven oder inaktiven älteren Erwachsenen zu begrenzen.

Hintergrund

Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Lebensstilfaktor, der die kardiovaskuläre Gesundheit stark beeinflusst. Die aktuellen globalen Richtlinien empfehlen mehr als 150 Minuten mittelschwerer bis großer körperlicher Aktivität pro Woche sowie ein begrenztes sesshaftes Verhalten für ältere Erwachsene, um die metabolische Gesundheit zu verbessern und das Risiko des Stoffwechsels zu verringern.

Das metabolische Syndrom bezieht sich auf eine Gruppe von Stoffwechselstörungen, einschließlich Insulinresistenz, Abdominalfettleibigkeit, Dyslipidämie und Bluthochdruck, die das Risiko einer Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Typ -2 -Diabetes, insbesondere bei älteren Erwachsenen, gemeinsam erhöhen.

Taillenumfang, Blutdruck und Insulinresistenzmarker waren bei Menschen, die die geringste Zeit damit verbracht haben, merklich besser zu sitzen.

Ältere Erwachsene verbringen die meiste Zeit in sitzenden Aktivitäten. Dieser sitzende Lebensstil in Kombination mit einer verringerten körperlichen Aktivität erhöht ihr Risiko, kardiometabolische Anomalien zu entwickeln.

Bestehende Evidenz verbindet übermäßige Zeit, die für sitzende Verhaltensweisen aufgewendet werden, mit einem erhöhten Risiko für Morbidität und Mortalität. Es bleibt jedoch ungewiss, ob sitzende Verhaltensweisen unabhängig zu metabolischem Risiko beitragen oder ob ihre negativen Auswirkungen gemäß den aktuellen Richtlinien durch regelmäßige körperliche Aktivität abgeschwächt werden können.

Die aktuelle Studie zielte darauf ab, tiefere Einblicke in den Einfluss von sesshaften Verhaltensweisen auf das metabolische Risiko bei körperlich aktiven und inaktiven älteren Erwachsenen zu gewinnen, wobei der Schwerpunkt auf einem validierten kontinuierlichen metabolischen Syndrom -Risikowert und Berücksichtigung ihrer Einhaltung gesunder Ernährungsverhaltenszusagen liegt.

Studiendesign

Die aktuelle Studie verwendete Basisdaten aus der nu-Alter-Studie (das Northwestern University Altern Research Registry), bei dem es sich um eine randomisierte kontrollierte Studie handelte, in der die Auswirkungen einer gesunden Ernährung auf die Biomarker für Entzündung bei älteren europäischen Erwachsenen untersucht wurden.

Diese Studie analysierte ausdrücklich die Nu-Age-Basisdaten zu Verhaltensweisen für körperliche Aktivität und metabolische Risikofaktoren in 871 Gemeinschaftsbewohnern älterer Erwachsener (Altersbereich: 65–79 Jahre) aus vier europäischen Ländern.

Die körperliche Aktivität der Teilnehmer und die Zeit, die in sitzenden Verhaltensweisen verbracht wurden, wurden für eine Woche mit Beschleunigungsmesser bewertet, die sie während der Wachzeiten trugen. Der Prozentsatz der täglichen Zeit, die für sitzende Verhaltensweisen verbracht wurde, wurden basierend auf mathematisch abgeleiteten Tertilen (ein Drittel der Gesamtdaten) von sesshaften Verhaltensweisen (niedrig, mittel- und hoher Tertile) kategorisiert.

Fünf metabolische Risikofaktoren wurden analysiert und verwendet, um einen kontinuierlichen metabolischen Syndrom -Risiko -Score (CMSY) zu schaffen. Darüber hinaus wurden die gesunden Essgewohnheiten der Teilnehmer mithilfe von Lebensmittelrekorde bewertet.

Studienergebnisse

Die Studie berichtete, dass die Teilnehmer im Durchschnitt 60%, 37%und 3%ihrer Wachzeiten in sitzenden Verhaltensweisen, körperlichen Aktivitäten und mittelschwerer bis weicher körperlicher Aktivitäten ausgaben.

Die Teilnehmer mit der geringsten Zeit, die in sitzenden Verhaltensweisen verbracht wurde (niedrig tertil), hatten die doppelte Zeit in moderatem bis großem Bereich körperlicher Aktivitäten im Vergleich zu denen mit der höchsten Zeit, die für sesshafte Verhaltensweisen (hohe Tertil) verbracht wurde.

Etwa 50% der Studienpopulation wurden als körperlich aktiv eingestuft und führten mindestens 150 Minuten mittelschwerer bis großer körperlicher Aktivität pro Woche durch. Die Mehrheit der körperlich aktiven Teilnehmer befand sich im niedrigen sitzenden Verhalten tertil.

Risiko eines metabolischen Syndroms

Die Forscher fanden heraus, dass das Sitzen von mehr als 8,3 Stunden am Tag einen klaren Punkt markierte, an dem das Stoffwechselrisiko zu klettern begann, selbst für körperlich aktiv waren.

Die Studie fand ein signifikant geringes Risiko eines metabolischen Syndroms, gemessen unter Verwendung des kontinuierlichen metabolischen Syndromrisikomodus unter körperlich aktiven und inaktiven Teilnehmern, die eine kürzere Zeit in sesshaften Verhaltensweisen (niedrig tertil) verbrachten, im Vergleich zu denen, die mittelgroß und längere Zeiten in sezernischen Verhaltensweisen verbracht haben (mittelgroßen und hohen Tertilen), unterliegendem Essen.

Im Gegensatz dazu wurde kein signifikanter Unterschied im metabolischen Syndromrisiko zwischen den Tertilen des mittleren und hohen sitzenden Verhaltens bei aktiven oder inaktiven Teilnehmern beobachtet. Dieser Befund deutet auf einen potenziellen Schwelleneffekt hin, bei dem das Risiko insbesondere über 8,3 Stunden pro Tag der sitzenden Zeit zunimmt.

Ein weiterer Vergleich zwischen den aktiven und inaktiven Gruppen ergab, dass körperlich aktive Teilnehmer ein signifikant geringes Risiko für das metabolische Syndrom über alle sesshaften Verhaltens -Tertile aufweisen.

Dieser Befund zeigt, dass 150 Minuten mit mittlerer bis großer körperlicher Aktivität pro Woche die Stoffwechselgesundheit bei älteren Erwachsenen erheblich verbessern können, selbst wenn sie längere Zeiträume in sesshaften Verhaltensweisen verbringen. Wichtig ist, dass der vorteilhafte Effekt der körperlichen Aktivität nach der Anpassung an die gesamte MVPA -Zeit signifikant blieb, was darauf hindeutet, dass die Einhaltung der Richtlinien für körperliche Aktivität auch bei hochaktiven Personen Vorteile bietet.

Signifikanz untersuchen

Die Studie stellt fest, dass je kürzer die Zeit, die für sitzende Verhaltensweisen aufgewendet wird, desto geringer ist das Risiko eines metabolischen Syndroms bei älteren Erwachsenen, unabhängig von ihrem körperlichen Aktivitätsstatus und ihren gesunden Essgewohnheiten.

In der Studie wird insbesondere hervorgehoben, dass das niedrigste Risiko eines metabolischen Syndroms mit dem Verhalten der körperlichen Aktivität verbunden ist, das durch kürzere Zeit, die im sitzenden Verhalten aufgewendet wird, in Kombination mit einer höheren Einhaltung der aktuellen Richtlinien für die mäßige bis zigorante körperliche Aktivität gekennzeichnet ist.

Die Ergebnisse gingen in vier europäischen Ländern zu und stärken den Fall, dass weniger hilfreich ist, unabhängig von lokalen Diäten oder Gesundheitssystemen.

Die Studie stellt auch fest, dass körperlich inaktive Teilnehmer, die weniger Zeit im sitzenden Verhalten verbringen, trotz geringer mäßiger bis großer körperlicher Aktivität eine bessere metabolische Gesundheit erreichen können. Da sich weniger Zeit im sitzenden Verhalten hauptsächlich in mehr Zeit in der körperlichen Aktivität leichterer Intensität niederschlägt, deutet dieser Befund darauf hin, dass körperliche Aktivität von Licht und Intensität-auch unter der mäßigen Intensität-sinnvolle Vorteile für metabolische Gesundheit bieten kann. Dies ist besonders ermutigend für ältere Erwachsene, die es möglicherweise schwierig für die Herausforderung stellen, mittelschwere bis weichhafte körperliche Aktivitätsziele zu erreichen.

Die Studie zeigte auch, dass sitzendes Verhalten einen unabhängigen Zusammenhang mit dem Stoffwechselrisiko hat – auch wenn sie körperliche Aktivität und Ernährung berücksichtigen -, die Notwendigkeit, die sesshafte Zeit als separate Verhaltensrisikofaktor zu bewältigen.

Die Studie umfasste nicht ältere Erwachsene mit Gebrechlichkeit, Demenz oder schwerer Herzerkrankung, was die Generalisierbarkeit der Ergebnisse auf gesündere, in der Gemeinde in der Gemeinde in der Gemeinde in der Gemeinde lebende Bevölkerungsgruppen beschränken kann. Darüber hinaus konnte die Studie aufgrund des Querschnittsdesigns die Kausalität beobachteter Assoziationen nicht bestimmen.

Quellen: