En avokado om dagen kommer inte att fixa hjärthälsa, men det kommer att öka näring och sömn

En avokado om dagen kommer inte att fixa hjärthälsa, men det kommer att öka näring och sömn

Att äta en avokado varje dag kommer inte att dramatiskt förändra ditt hjärthälsoresultatmajFörbättra din kost, sömn och blodfetter – uppfattningen att små kostförändringar fortfarande räknas!

I en nyligen publicerad studie iJournal of the American Heart AssociationForskare i USA utvärderade effekterna av dagligt intag av avokado på mätningar av kardiovaskulär hälsa som bedöms av Essential 8 (Le8) of Life hos vuxna med bukfett.

bakgrund

Visste du att hjärt-kärlsjukdomar (CVD) står för nästan en tredjedel av alla dödsfall i världen?

Trots årtionden av forskning fortsätter miljoner människor att lida av hjärtrelaterade tillstånd. Medan en hjärthälsosam kost rekommenderas allmänt, är rollen av individuella livsmedel för att förbättra kardiovaskulär hälsa fortfarande oklar.

Avokado förbättrade kostkvaliteten utöver bara hälsosamma fetter - avokadogruppen hade en högre 2015 Healthy Diet Index-poäng, vilket tyder på att tillsats av avokado kan ha främjat bättre matvanor i allmänhet.

Avokado, känd för sina rika, omättade fetter och viktiga näringsämnen, är ofta kopplade till bättre hjärthälsa. Men kan en enkel vana som att äta en avokado varje dag göra en verklig skillnad?

Denna studie syftar till att avslöja om en enskild matinsats på ett meningsfullt sätt kan påverka kardiovaskulär hälsa. Med tanke på den ökande andelen fetma och metabola störningar är det avgörande att identifiera tillgängliga näringsstrategier som kan ha en mätbar inverkan på folkhälsan.

Att mäta den övergripande kardiovaskulära hälsan är dock komplicerat, och interventioner med enstaka föremål kan inte alltid resultera i omfattande förbättringar av hälsomått som Essential 8 (Le8) of Life, som bedömer flera livsstilsfaktorer.

Ytterligare forskning behövs för att avgöra i vilken utsträckning individuella matval påverkar långsiktiga kardiovaskulära hälsoresultat.

Om studien

En randomiserad kontrollerad studie genomfördes på fyra kliniska platser i USA med deltagare i åldern 25 år och äldre med bukfetma.

Deltagarna krävdes att ha ett lågt vanemässigt avokadointag (≤2 avokado per månad) och tilldelades slumpmässigt till antingen en dietgrupp med avokadotillskott eller en vanlig dietgrupp.

Interventionsgruppen instruerades att konsumera en avokado dagligen i 26 veckor, medan kontrollgruppen bibehöll sin vanliga diet med begränsat avokadointag.

Det primära resultatet var förändring i LE8-poäng, som mäter kardiovaskulär hälsa i åtta domäner: kost, fysisk aktivitet, kroppsmassaindex, blodfetter, nikotinexponering, blodsocker, blodtryck och sömnhälsa.

Baslinjedata och 26-veckorsdata samlades in genom kliniska bedömningar, dietåterkallelser och standardiserade frågeformulär.

Statistiska analyser utfördes med hjälp av allmänna linjära modeller för att bedöma skillnader mellan grupper i LE8-poäng och dess komponenter. Känslighetsanalyser utfördes för att bedöma resultatens riktighet.

Även om LE8-poängen används i stor utsträckning för att bedöma kardiovaskulär hälsa, är känsligheten för att upptäcka små men meningsfulla kostförändringar – såsom daglig matkonsumtion – osäker.

Studieresultat

Avokadokonsumtion påverkade inte vikt eller midjestorlek – även om att äta en avokado om dagen i 26 veckor hade ingen signifikant effekt på kroppsmassaindex (BMI) eller midjemått.

Det analytiska provet inkluderade 969 deltagare (484 i gruppen med avokadotillskott och 485 i gruppen med vanligt diet) med en medelålder på 51 år och ett medelkroppsmassaindex (BMI) på 33,0 kg/m².

Efter 26 veckor observerades ingen signifikant skillnad mellan grupperna i den övergripande LE8-poängen (0,79 poäng [95% CI, -0,41 till 2,00], vilket bekräftar att avokadointaget ensamt inte resulterade i en mätbar förbättring av den totala kardiovaskulära hälsan. Känslighetsanalyser bekräftade detta resultat när analysen med kompletta LE8-komponenter låstes till alla åtta deltagare.

Medan den övergripande LE8-poängen förblev oförändrad, visade individuella komponentanalyser förbättringar av specifika hälsomarkörer.

Dietgruppen med avokadotillskott visade en statistiskt signifikant ökning av kostkvaliteten (+3,53 poäng [95 % KI, 1,38–5,68]), blodfetter (+3,46 poäng [95 % KI, 1,03–5,90]) och sömnhälsa (+3,20 poäng [05,3 % KI, 0,95 % CI, 0,8) jämfört med diet vana (0,20 poäng [05,3] 8). grupp.

Ändringar i andra komponenter inklusive fysisk aktivitet, body mass index, blodsocker, blodtryck och nikotinexponering var dock inte signifikanta.

Ytterligare undergruppsanalyser visade inga signifikanta skillnader i kardiovaskulära hälsoresultat efter kön, ras, ålder eller hälsostatus.

Intressant nog minskade LE8-poängen bland latinamerikanska och latinamerikanska deltagare i gruppen med avokadotillskott, främst på grund av lägre fysiska aktivitetsnivåer. Studieförfattarna noterade att detta fynd står i kontrast till tidigare forskning som kopplade avokadokonsumtion till ökad fysisk aktivitet hos latinamerikanska och latinamerikanska individer. Men i denna studie mättes fysisk aktivitet med en enkel ja/nej-fråga snarare än detaljerad spårning, vilket kan ha påverkat resultaten.

Ytterligare sekundära resultat, inklusive leverfettsfraktion, högkänsliga C-reaktivt protein (CRP) nivåer och midjemått, visade inga signifikanta skillnader mellan grupperna.

Dessa resultat förstärker att även om avokado kan förbättra vissa kardiovaskulära hälsomarkörer, måste kostförändringar vara bredare - motsvarande ett enda livsmedel - för att göra betydande förändringar i övergripande kardiovaskulära hälsomått.

Slutsatser

Sammanfattningsvis förbättrade daglig avokadokonsumtion under 26 veckor inte signifikant den totala kardiovaskulära hälsopoängen för LE8 hos vuxna med bukfetma. Men betydande förbättringar observerades inom vissa hälsoområden, inklusive kostkvalitet, sömnhälsa och blodfetter.

En viktig del av studien är att en matinsats, även om den är fördelaktig för individuella hälsomarkörer, kanske inte är tillräcklig för att göra meningsfulla förändringar i omfattande hälsoindex som LE8. Istället krävs sannolikt stora kost- och livsstilsjusteringar.

För individer kan det vara en enkel men effektiv strategi att införliva avokado i dagliga dieter för att förbättra kostkvaliteten och lipidprofilerna.

På gemenskapsnivå kan kostutbildningsprogram som främjar tillgängliga hjärthälsosamma livsmedel som avokado hjälpa till att bekämpa ökande fetma och metabola störningar.

Globalt kan hjärt-kärlsjukdomar, som avsevärt bidrar till sjukvårdskostnader och dödlighet, stödja kostinterventioner, även i liten skala, förebyggande hälsoåtgärder och påverka politiska beslut för att främja hälsosammare matval.

Det är också viktigt att notera att denna studie finansierades av Avocado Nutrition Center. Forskarna betonade dock att finansieringsorganet inte hade någon roll i dataanalys eller tolkning.

Källor: