Kurz vor der Zeit? Wochenendtraining steigern immer noch die Langlebigkeit, sagen Forscher

Zu beschäftigt für tägliche Trainingseinheiten? Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass das Eindringen Ihrer Übung in Wochenenden Ihr Leben noch retten kann.

Eine kürzlich in der Studie Zeitschrift der American Heart Association untersuchte die Auswirkungen konzentrierter und gleichmäßig verteilter körperlicher Aktivität (PA) auf die Unterstützung der menschlichen Gesundheit und des Wohlbefindens. Sie verwendeten langfristige (~ 8,1-Jahres-Follow-up) -Daten aus der britischen Biobank für ihre Untersuchung, wobei sie das Muster „Wochenendkrieger“ der empfohlenen 150 Minuten wöchentlichen mittelschweren bis heftigen körperlichen Aktivität (MVPA) verglichen haben (MVPA), die in ein oder zwei Tage und das gleichmäßig verteilte PA-Muster (150 Minuten von MVPA) über ein oder zwei Tage (50 Minuten) (150 Minuten von MVPA) verteilt wurden.

Die Studienergebnisse zeigten, dass sowohl der Wochenendkrieger als auch die regulären MVPA-Muster (regelmäßig mittelschwerer bis vigorous körperliche Aktivität) das Risiko einer Gesamtmortalität in ihren jeweiligen Kohorten im Vergleich zur inaktiven Gruppe erheblich verringern. Diese Ergebnisse sind besonders wichtig für Personen, deren Wochentagsbeschränkungen sie daran hindern, regelmäßige Trainingsroutinen aufrechtzuerhalten.

Hintergrund

Die körperliche Aktivität der Teilnehmer wurde mit dem Handgelenksgeräte verfolgt, wodurch selbst kurze Bewegungsausbrüche wie Gartenarbeit oder Treppenklettern erfasst wurden, die Hüftmonitore möglicherweise vermissen.

Die körperliche Aktivität (PA) wirkt sich erheblich auf die menschliche Gesundheit und das Wohlbefinden aus, wodurch das Risiko von nicht übertragbaren Krankheiten, insbesondere kardiovaskulären Erkrankungen (CVDs) und Krebsarten, verringert wird. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) erkennt die Bedeutung von PA für die Erzielung optimaler Ergebnisse der menschlichen Gesundheit und empfiehlt, dass alle Erwachsenen mindestens 150 Minuten mit moderatem bis heftigen körperlichen Aktivität (MVPA) pro Woche eingehen.

Während die Studien die Verringerung des Mortalitätsrisikos für die Gesamtmortalität in Höhe von ~ 22 Minuten MVPA täglich validiert haben, basierend auf der wöchentlichen WHO-Empfehlung bleiben die Vorteile der Kondensation von 150 Minuten MVPA in ein oder zwei Tage (Wochenenden) nicht schlüssig. Zusätzlich haben frühere Metaanalysen die Reduzierung von Sterblichkeitsrisiken von nur 15 Minuten täglich MVPA gemeldet. In der zunehmend schnelleren Welt von heute finden weniger Erwachsene Zeit in ihren geschäftigen Arbeitsplänen, um Zeit für die tägliche Ausübung zu veranlassen und PA auf ihr weniger arbeitsreiches Wochenende zu beschränken (das Muster „Weekend Warrior (WW)“ bezeichnet).

„… Es bleibt ungewiss, ob das Muster“ Weekend Warrior „(WW), das durch konzentrierte MVPA über 1 bis 2 Tage definiert ist, mit dem Tod verbunden ist.“

Über die Studie

Die Vorteile galten für Menschen mit sitzenden Arbeitsplätzen, was darauf hindeutet, dass die Aktivitäten am Wochenende den Risiken eines anhaltenden Wochentags entgegenwirken können.

Die vorliegende Studie zielt darauf ab, diese Lücke im wissenschaftlichen Wissen durch Bewertung von WW- und gleichmäßig verteilten PA-Mustern sowie deren jeweiligen Gesamtmortalitätsrisiken durch Bewertung von WW- und gleichmäßig verteilten PA-Mustern zu beheben. Es vergleicht diese PA -Muster mit einer Kontrollkohorte, die Personen umfasst, die die empfohlene MVPA -Schwelle nicht begegnen, um festzustellen, ob das WW -Muster eine gesunde Alternative zu Daily PA sein kann.

Die Studiendaten wurden aus dem britischen Biobank-Datensatz erhalten und umfassten 93.409 Teilnehmer (Durchschnittsalter = 62,4 Jahre; 56,4% Frauen), von denen alle mit einem an der Handgelenk getragenen Axivität Ax3-Beschleunigungsmesser zur Messung ihrer täglichen körperlichen Aktivität versorgt wurden. Die Teilnehmer wurden für einen Median von 8,1 Jahren nachverfolgt, und ein Algorithmus für maschinelles Lernen wurde verwendet, um die Teilnehmer in drei PA-Muster-Kohorten zu kategorisieren-1. Wochenendkrieger (WW) PA, wobei ≥ 50% der gesamten MVPPA in einem oder zwei Tagen, die sich auf ein bisheriges. Kohorte (Kontrolle), die die 150-minütige wöchentliche MVPA-Empfehlung nicht erreicht hat.

Die Mortalitätsergebnisse wurden anhand von Daten des National Health Service England und des National Health Service Central Register geschätzt, wobei die Sterblichkeitsklassifizierung gemäß der internationalen Klassifizierung von Krankheiten, Zehnte Revision (ICD-10) kodiert wurde. Darüber hinaus wurden statistische Analysen angepasst, um potenzielle Störfaktoren, einschließlich Alter, Geschlecht, Body Mass Index (BMI), Rasse/ethnische Zugehörigkeit, Bildung, Townsend -Entbehrungsindex, Raucherstatus, Trinkstatus, Ernährungsmuster, Beschäftigungsstatus und vorherrschende chronische Krankheiten (spezifisch Diabetes) zu berücksichtigen.

Statistische Vergleiche zwischen Unterbewertungskohorten wurden unter Verwendung von Chi-Quadrat-Tests (χ2) für kategoriale Variablen und Varianzanalyse (ANOVA) für kontinuierliche Variablen durchgeführt. COX-Proportional-Hazard-Verhältnisse (HRS) wurden für alle Kombinationen von PAS- und Mortalitätsschätzungen (All-Cause, Krebs und CVD) berechnet. Subgruppenanalysen wurden auch durchgeführt, um festzustellen, ob sich Assoziationen je nach Alter, Geschlecht, Fettleibigkeit, Beschäftigung, Diabetes oder Ernährungsstatus variierten. Sensitivitätsanalysen wurden zusätzlich durchgeführt, um die Robustheit unter alternativen Definitionen und Modellen zu bewerten.

Studienergebnisse

Für diejenigen, die mehr als 150 wöchentliche Minuten MVPA überschritten haben, wurden keine zusätzlichen Überlebensgewinne erzielt, was den „Sweet Spot“ der Empfehlung der WHO -Grundlinie verstärkte.

Die basierte Teilnehmerklassifizierung für maschinelles Lernen ergab, dass 39.787 (42,6%) der Teilnehmer WW waren, 22.037 (23,6%) regelmäßig aktiv waren und 31.585 (33,8%) inaktiv waren. Die Sterblichkeitsbewertungen ergaben, dass im Durchschnitt 8,1 Jahre der Nachuntersuchung 3.965 Teilnehmer an der Gesamtmortalität, 1.780 an Krebs und 667 CVDs starben.

Statistische Analysen zeigten, dass sowohl der WW als auch der aktive reguläre PAs signifikant geringes Risiko für die Gesamtmortalität (HR = 0,68 für WW und 0,74 für aktive reguläre), Krebssterblichkeit (HR = 0,79 für WW und 0,87 für aktive reguläre) und CVD-Mortalität (HR = 0,69 für WW und 0,87 für aktive reguläre) im Vergleich zu Inaktionen in der Inaktivität im Vergleich zu In-inaktiven Teilern hatten. Während der Punkt schätzt, dass die WW -Gruppe numerisch begünstigte, waren diese Unterschiede statistisch nicht signifikant. Diese Assoziationen waren über mehrere MVPA -Schwellenwerte konsistent und stellten sich gegenüber den Variationen des analytischen Ansatzes robust.

Zusammen beleuchtet diese Ergebnisse, dass das WW -Muster eine ähnlich vorteilhafte Alternative zu regelmäßiger Bewegung darstellt.

„Untergruppenanalysen zeigten keine signifikanten Unterschiede in den Assoziationen in Bezug auf Alter, Geschlecht, Adipositas -Status, Beschäftigungsstatus, Diabetesstatus und gesunde Ernährungsmuster.“

Mehrere Empfindlichkeitsanalysen – einschließlich der Neudefinition des WW -Musters, der Ausnahme der blutdrucksenkenden Anwendung und des Blutdrucks und aus Ausnahme von frühen Todesfällen – bestätigten die Stabilität dieser Befunde. Darüber hinaus berichteten die Autoren von E-Werten zwischen 1,26 und 2,45, was darauf hindeutet, dass eine wesentliche nicht gemessene Verwirrung erforderlich wäre, um die beobachteten Assoziationen zu erklären.

Schlussfolgerungen

Die vorliegende Studie verwendete die bisher umfangreichste Stichprobenkohorte (n> 90.000 Teilnehmer) mit der längsten Nachbeobachtungszeit (~ 8,1 Jahre), um die relativen Vorteile von aktiven regelmäßigen und ww-MVPAs bei der Verringerung des Mortalitätsrisikos zu bewerten. Die Studie ergab keine statistisch signifikanten Unterschiede zwischen den beiden körperlichen Aktivitätsmustern, wobei beide im Vergleich zur körperlichen Inaktivität im Wesentlichen das Mortalitätsrisiko erheblich verringern.

„MVPA konzentriert sich innerhalb von 1 oder 2 Tagen pro Woche haben ähnliche Vorteile bei all -cause- und Ursache -spezifischer Tod als gleichmäßiger verteilte Aktivität. Unsere Ergebnisse sind besonders von Bedeutung für Personen, die es aufgrund zeitlicher Beschränkungen regelmäßig angehen.“

Quellen: