Die Studie zeigt, wie die Jetlag das Schlaf -Timing und die Genesung beeinflusst

Eine kollaborative Studie, die von Forschern des Zentrums für Schlaf und Kognition der Nus Yong Loo Lin School of Medicine (NUS Medicine) durchgeführt wurde, und ōura stellten fest, dass sich die Schlafdauer schnell erholt hat, das Timing und die Schlafarchitektur bei der Schlafstörungen deutlich länger dauern können, wenn sie in Zeitzonen in Zeiten gerichtet sind.

Die Forscher führten eine umfassende Schlafanalyse während 60.000 Reisen von über 100 km durch und verwendeten 1,5 Millionen Nächte mit nicht identifizierten Daten aus dem Oura-Ring, um die erste groß angelegte, reale Studie zur Wiederherstellung der Jetlag-Wiederherstellung zu liefern. Frühere Studien zur Jetlag wurden entweder unter kontrollierten Laborbedingungen durchgeführt oder bestimmte Gruppen wie Sportler oder Militärpersonal, deren Merkmale möglicherweise die der allgemeinen Reisebereich möglicherweise nicht widerspiegeln.

Wir wissen seit einiger Zeit, dass die Jetlag für Reisende eine Herausforderung darstellt. Diese Studie liefert jedoch datengesteuerte Beweise dafür, wie anhaltend die Auswirkungen sind, insbesondere wenn es darum geht, das Schlaf-Timing an eine neue Zeitzone anzupassen. „

Adrian Willoughby, leitender Forscher der Studie, Senior Research Fellow bei NUS Medicine

Jetlag ist eine bekannte Ursache für Schlafstörungen während der Reise, aber nicht der einzige Faktor. Reisende wachen oft früh auf, um Flüge zu fangen und den Schlaf in der Nacht vor Abflug zu verkürzen. Während Flüge später am Tag in der Nacht vor dem Reisen weniger Einfluss auf den Schlaf haben, stellt das Schlafen auf Übernachtungen Herausforderungen auf, was häufig zu einer beeinträchtigten Leistung und einer erhöhten Schläfrigkeit bei Tageszeiten führt. Dieser eingeschränkte Schlaf führt typischerweise zu frühen Bettzeiten und einem ausgedehnten Erholungsschlaf in der nächsten Nacht. Überquerungszonen erschweren diese Erholung jedoch, indem sie die Fähigkeit stört, zum richtigen Zeitpunkt einzuschlafen.

Die Studie ergab, dass die Schlafdauer in der Regel innerhalb von ungefähr zwei Tagen zu Grundlinien zurückkehrt, aber Änderungen des Schlafzeitpunkts und der Schlafstruktur (z. B. mehr Nachtwachen) können mehr als eine Woche dauern, wobei die Reisen in Osten und die Überquerung mehrerer Zeitzonen die Störung verstärken.

Weitere Ergebnisse sind:

• Die Schlafdauer erholt sich im Allgemeinen schnell und stimmt innerhalb von 15 Minuten nach der gewohnheitsmäßigen Schlafdauer innerhalb der ersten Tage nach dem Reisen aus.

• Die Jetlag ist nach Osten nach Osten schwerwiegender, insbesondere für kürzere Reisen (bis zu drei Zeitzonen). Bei längeren Reisen ist die Störung durch gewohnheitsmäßige Schlafmuster unabhängig von der Richtung ähnlich, wobei der Schlaf 60-70 Minuten früher oder später als gewöhnlich auftritt. In einigen Fällen kann die Wiederherstellung des normalen Schlafes und der Struktur mehr als eine Woche dauern.

• Es gab minimale Unterschiede zwischen Männern und Frauen bei der Schlafstörung im Zusammenhang mit Reisen. Ältere Reisende hatten jedoch etwas weniger Einfluss, wobei ein 20-Jähriger eine stärkere Verringerung des Schlafes um 15 Minuten im Vergleich zu einem 60-Jährigen an den ersten Nachfahrtagen erlebte.

Ein bemerkenswertes Merkmal dieser Studie war die Messung des gewohnheitsmäßigen Schlafes vor dem Reisen über einen längeren Zeitraum sowie eine lange Nachfolger-Follow-up. „Wearable -Geräte wie Oura Ring, die das Gesundheitsverhalten im Laufe der Zeit verfolgen, eröffnen neue Türen für die Gesundheitsdatenerfassung in großem Maßstab. Reisende, die diesen Datensatz betrachten, können feststellen, wie viel besser oder schlechter sie sind als der Bevölkerungsdurchschnitt angesichts ihrer vorhandenen Schlafgewohnheiten, der Ausladungsparameter und der Anzahl der Tage nach dem Reisen. Professor Michael Chee, Direktor des Zentrums für Schlaf und Kognition bei NUS Medicine, fügte hinzu.

Zukünftige Arbeiten werden versuchen, Lebensstilfaktoren zu bewerten, die zu einer langsameren oder schnelleren Wiederherstellung der Schlafstörungen beitragen und ob die Bemühungen, die Belichtung von Licht und die Einnahme von Melatonin in der realen Welt zu zeiten, in realen Umgebungen hilft.

Die Studie mit dem Titel „Insights über die Schlafstörung im Zusammenhang mit der Reise aus 1,5 Millionen Daten“ wurde am 24. März 2025 im Schlaf veröffentlicht.

Quellen: