Bekämpfung der männlichen Depression

Nicht nur Frauen sind von Depressionen betroffen, sondern auch Männer. Entdecken Sie die besten Möglichkeiten, um dieses Problem zu lösen und die männliche Verbesserung zu verbessern.

Die meisten von Ihnen werden es leugnen, aber die Wahrheit ist, dass Depressionen die Männer genauso betreffen wie die Damen.

Ja, wahrscheinlich hat jeder diese Witze über die Midlife-Crisis von Männern und Fragen zur Selbstidentität gehört, die normalerweise damit einhergehen.

Es gibt jedoch eine dunklere Seite, was männliche Depressionen betrifft. Jedes Jahr sterben weltweit mehr als Millionen Menschen. Tatsächlich sterben amerikanische Männer drei- bis viermal häufiger als Frauen. Die Wahrheit ist, dass amerikanische Männer im Alter von 20 bis 24 Jahren eine siebenmal höhere Selbstmordrate haben als Frauen, die zu einer ähnlichen Altersgruppe gehören.

Depression und ihre Symptome

Während nicht alle depressiven Männer Selbstmord begehen, können Depressionssymptome das Leben von Männern beeinträchtigen und tiefgreifende Auswirkungen auf ihre Gesundheit, Karriere und Angehörigen haben. Diese Symptome können Gefühle der Hilflosigkeit, Schuld oder Hoffnungslosigkeit, schlechte Laune sowie die Unfähigkeit, Druck, Schlaflosigkeit und Energiemangel zu fühlen, umfassen.

Erschwerend kommt hinzu, dass es Männern normalerweise schwer fällt, um Hilfe zu bitten und Kontakt aufzunehmen, wenn sie das Gefühl haben, dass sich ihnen eine Depression nähert. Für sie macht das Ausstrecken sie in den Augen anderer Menschen schwach und unmännlich.

Beste Möglichkeiten, um männliche Depressionen zu bekämpfen

• Das allererste, was Sie tun können, ist mit Menschen zu sprechen. Während es schwierig erscheinen mag, darüber offen zu diskutieren, besteht die Möglichkeit, dass sie über Symptome im Zusammenhang mit Depressionen sprechen, wie z. B. Energiemangel und Schlaflosigkeit. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt kann ein guter Ausgangspunkt sein, da er die Ursache Ihrer Symptome ermitteln kann.
• Behalte niemals deine Gefühle für dich. Wenn Sie ein Problem mit einer Person haben, erzählen Sie einer anderen Person davon. Lerne, die Spannung zu verringern, die sich in dir aufbauen könnte.
• Bleibe aktiv. Regelmäßige Bewegung kommt sowohl Ihrem Geist als auch Ihrem Körper zugute und dies gibt Ihnen nicht nur einen besseren Schlaf, da dies auch eine großartige Möglichkeit ist, Stress abzubauen, ganz zu schweigen davon, dass dies Ihnen auch dabei helfen kann, diese zusätzlichen Pfunde abzubauen. Es gibt Studien, die Fettleibigkeit und Depression in Verbindung bringen. Durch Bewegung sehen Sie nicht nur besser aus, sondern fühlen sich auch noch besser.
• Üben Sie Entspannungsübungen und Techniken wie Yoga. Gönnen Sie sich eine Massage oder probieren Sie auch eine Aromatherapie. Zum Beispiel ist Zitronenöl ein bewährtes starkes Antidepressivum und reduziert laut klinischen Studien auch Stress.
• Befolgen Sie eine gesunde Ernährung aus Gemüse und Obst. Einige der Lebensmittel, die am besten zur Bekämpfung von Depressionen geeignet sind, sind fettiger Fisch, Blattgemüse, Vollkornprodukte und brauner Reis. Hering, Makrele, Sardine und Lachs haben einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln sowie solchen mit hohem Zucker- und Fettgehalt fern. Vermeiden Sie auch übermäßigen Alkohol und Koffein, die Ihre Depressionssymptome nur verschlimmern können.
• Verbringen Sie Ihre Zeit mit guten Hobbys. Der beste Weg, um Depressionen zu bekämpfen, ist etwas zu tun, das Ihnen tatsächlich Spaß macht. Egal, ob Sie Briefmarken sammeln, Golf spielen oder andere Hobbys, lassen Sie Zeit dafür. Und ein Hobby zu haben, das man draußen unter der strahlenden Sonne machen kann, ist definitiv besser.

Männliche Steigerung kann stark von Depressionen betroffen sein. Wenn Sie dieses Problem bekämpfen, erhalten Sie mit Sicherheit die gewünschte Verbesserung.

Inspiriert von Sherry Joseph