Das Ansehen von Videos, Fernsehen oder Surfen im Internet vor dem Schlafengehen schadet Ihrem Schlaf nicht … solange Sie sich an weniger als eine Stunde Bildschirmnutzung halten, sagen Experten

Seit Jahren werden wir gewarnt, wenn wir vor dem Schlafengehen in helle Fernseher, Telefone und Tablets starren, könnte dies unseren Schlaf beeinträchtigen.

Aber eine neue Studie legt nahe, dass die nächtliche Nutzung von Technologie für einen erholsamen Schlaf nicht so schlecht ist wie befürchtet.

Das ist so lange, wie Sie nur ein Gerät ansehen und die Nutzung auf weniger als eine Stunde beschränken, bevor Sie die Augen schließen, sagen Experten.

Forscher der University of Delaware baten 58 Personen, ein dreitägiges Tagebuch über ihre Mediennutzung zu führen, in dem sie genau angeben, was sie wie lange und wo gesehen oder gehört haben.

Alle Freiwilligen schliefen mit einem kleinen Gerät an der Stirn, um die elektrische Aktivität in ihrem Gehirn zu messen. Auf diese Weise konnten die Wissenschaftler Daten über die Qualität und Länge ihres Schlafs erfassen.

Menschen, die eine Stunde oder weniger vor dem Einschlafen und im Bett auf Bildschirme starrten, schliefen im Allgemeinen früher ein und schliefen länger.

Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Verwendung von Bildschirmen zur Schlafenszeit Ihren Schlaf nicht negativ beeinflussen sollte, solange Sie vor dem Schlafengehen weniger als eine Stunde Technologie verwenden

Aber sie fanden heraus, dass Menschen, die mehr als eine Stunde Medienaktivität vor dem Schlafengehen hatten oder währenddessen mehrere Aufgaben erledigten, später zu Bett gingen und insgesamt weniger schliefen.

Die Forscher lieferten jedoch keine detaillierten Zahlen dazu, wie viel mehr oder weniger Schlaf die Teilnehmer basierend auf ihren Mediengewohnheiten hatten.

Der leitende Forscher Professor Morgan Ellithorpe behauptete, die Ergebnisse seien ein Beweis dafür, dass Technologie vor dem Schlafengehen den Schlaf nicht stört.

„Wenn Sie vor dem Schlafengehen Medien wie Fernsehen oder Musikhören verwenden, halten Sie es für eine kurze, konzentrierte Sitzung, und Sie werden in dieser Nacht wahrscheinlich keine negativen Auswirkungen auf Ihren Schlaf haben“, sagte sie.

Das Durchschnittsalter der in der Studie verwendeten Teilnehmer, veröffentlicht in der Zeitschrift für Schlafforschungwar 26. Drei Viertel waren weiblich.

Über 40 Prozent der Teilnehmer nutzten Medien eine Stunde vor dem Schlafengehen an mindestens einer der drei Nächte, sagten die Forscher.

Die Autoren räumten ein, dass alle Teilnehmer während der Woche untersucht wurden, was bedeutet, dass die Beziehung zwischen Mediennutzung und Schlaf am Wochenende unbekannt ist.

Die Forscher verglichen auch nicht die Wirkung des Nichtgebrauchs von Medien vor dem Schlafengehen mit denen, die vor dem Schlafengehen Technologie verwendeten.

Der NHS rät Menschen, Smartphones, Tablets oder andere elektronische Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden, da das Licht von Bildschirmen Ihren Schlaf beeinträchtigen kann.

Dies ist auf das helle Licht zurückzuführen, das von Geräten verwendet wird, insbesondere „blaues“ Licht, das die körpereigene Produktion von Melatonin, dem Hormon, das uns zum Schlafen anregt, unterdrückt.

Regelmäßig schlechter Schlaf kann zu Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Diabetes sowie zu einer allgemein verkürzten Lebenserwartung beitragen.

NHS-Chefs sagen, dass Erwachsene jede Nacht zwischen sechs und neun Stunden Schlaf bekommen sollten.

Es wird angenommen, dass etwa ein Drittel der Briten und Amerikaner Schwierigkeiten haben, genug Schlaf zu bekommen.

Professor Pete Etchells, ein Psychologieexperte von der Bath Spa University, sagte, die Studie zeige die komplexe Natur der Auswirkungen der Technologie auf den Schlaf über die einfache Annahme hinaus, dass sie völlig störend sei.

„Die Take-Home-Botschaft hier ist, dass die Beziehung zwischen bildschirmbasierter Mediennutzung und Schlaf keine einfache ist, und wir sind gerade erst dabei, sie wirklich zu verstehen“, sagte er.

„Diese Studie ist ein guter erster Schritt auf diesem Weg.“