DR. MICHAEL MOSLEY: Warum die Pflege Ihres Darms Ihr Gehirn vor Demenz schützen kann

Jetzt, im Alter von 64 Jahren, steht gesundheitlich ganz oben auf meiner Angstliste die Angst, an Demenz zu erkranken.
Mein Vater, der im Alter von nur 74 Jahren starb, zeigte vor seinem Tod Anzeichen von Verwirrung und Gedächtnisverlust, und ich habe im Laufe der Jahre viele herzzerreißende Geschichten von Menschen gehört, die damit zu kämpfen hatten, mit Verwandten fertig zu werden, die von Demenz betroffen waren.
Glücklicherweise gibt es viele wissenschaftlich erwiesene Dinge, die Sie tun können, um Ihr Risiko zu reduzieren (mehr dazu gleich). Und jetzt weist die Forschung auf einen überraschenden neuen Punkt hin, an dem Sie vielleicht anfangen möchten: indem Sie Ihre Darmgesundheit verbessern.
In unserem Darm leben mindestens 100 Billionen Bakterien, Viren und Pilze mit einer Mischung aus „guten“ und „bösen“ Mikroben. Erst kürzlich haben Wissenschaftler erkannt, dass diese Mikroben nicht nur Ihren Darm, sondern auch Ihr Gehirn angreifen.
Zum Beispiel tritt die Parkinson-Krankheit auf, wenn kritische Nervenzellen in einem Teil des Gehirns, der Substantia Nigra genannt wird, absterben. Dies wiederum führt zu einer Verringerung des Dopaminspiegels, einer Gehirnchemikalie, die die Stimmung hebt, aber auch eine wichtige Rolle bei der Bewegung spielt.

In unserem Darm leben mindestens 100 Billionen Bakterien, Viren und Pilze mit einer Mischung aus „guten“ und „bösen“ Mikroben. Erst kürzlich haben Wissenschaftler erkannt, dass diese Mikroben nicht nur Ihren Darm, sondern auch Ihr Gehirn angreifen
Die große Frage ist, was verursacht die anfängliche Schädigung der Gehirnzellen? Lange Zeit wussten wir es nicht, aber neuere Forschungen deuten eindeutig auf unsere Kolonie von Darmmikroben (das so genannte Mikrobiom) hin. Es ist bekannt, dass Menschen, lange bevor sie Anzeichen von Parkinson zeigen, dazu neigen, Darmerkrankungen wie Verstopfung zu entwickeln.
Eine Studie aus dem vergangenen Jahr in der Zeitschrift Nature ergab, dass Menschen mit Parkinson nicht nur eine andere Mischung von Mikroben haben als diejenigen, die es nicht haben, sondern dass bestimmte Arten das Fortschreiten der Krankheit zu unterstützen oder zu behindern scheinen.
Im Großen und Ganzen halfen diejenigen, die nützlich waren, chronische Entzündungen zu reduzieren, während diejenigen, die schadeten, sie förderten.
Und es scheint, dass dasselbe im Gehirn von Menschen mit Alzheimer, der häufigsten Form von Demenz, passiert.
Einige Studien, die Anfang dieses Monats auf der Konferenz von Alzheimer’s Research UK diskutiert wurden, liefern neue Beweise für eine Verbindung zwischen Darm und Gehirn.
In der ersten Studie analysierten Forscher des King’s College London Blut- und Kotproben von 68 Patienten mit Alzheimer und 68 Personen ohne Alzheimer. Wie in der Parkinson-Studie fanden die Forscher heraus, dass Menschen mit Alzheimer eine andere Mischung von Darmbakterien und Anzeichen einer stärkeren Entzündung aufwiesen.
Dies beweist nicht, dass die Mikroben im Darm Gehirnprobleme verursachen – es könnte sein, dass Menschen mit Alzheimer eine ganz andere Ernährung haben oder dass Alzheimer Ihr Darmmikrobiom verändert und nicht umgekehrt.
Aber es liefert weitere Beweise dafür, dass diese Mikroben eine bedeutende Rolle beim Fortschreiten der Krankheit spielen könnten.

Die Menschen, die sich am genauesten an eine mediterrane Ernährung hielten, hatten gesünder aussehende Gehirne und schnitten bei den Gedächtnistests besser ab, —— sie hatten auch niedrigere Konzentrationen von Amyloid und Tau-Proteinen in der Zerebrospinalflüssigkeit; diese spielen vermutlich eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Alzheimer und anderen Demenzformen
Eine zweite Studie des University College Cork in Irland fand viel direktere Beweise für einen Zusammenhang. In dieser Studie transplantierten sie Kotproben von Menschen mit und ohne Alzheimer in Ratten. Die mit Darmbakterien von Menschen mit Alzheimer infizierten Ratten schnitten später bei Gedächtnistests schlechter ab, wuchsen weniger Nervenzellen in Bereichen des Gehirns, die mit dem Gedächtnis in Verbindung stehen, und hatten mehr Entzündungen in ihrem Gehirn als die andere Gruppe von Ratten.
Wie Professor Yvonne Nolan, eine Neurowissenschaftlerin, die die Forschung leitete, erklärte, stellt der Darm, obwohl es sich als schwierig erweist, Alzheimer-Prozesse im Gehirn direkt anzugehen, „potenziell ein alternatives Ziel dar, das mit Medikamenten oder Ernährungsumstellungen leichter zu beeinflussen ist“.
Wie können Sie also diese Informationen nutzen, um Ihr eigenes Risiko zu reduzieren?
Nun, wie Professor Nolan betont, ist der schnellste und einfachste Weg, das Gleichgewicht der Mikroben in Ihrem Darm zu ändern, Ihre Ernährung zu ändern.
Und wir haben bereits zahlreiche Beweise dafür, dass eine Ernährung im mediterranen Stil, reich an Olivenöl, Nüssen, fettem Fisch, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten, nicht nur gut für Ihr Mikrobiom, sondern auch für Ihr Gehirn ist.
In einer letztes Jahr in der Zeitschrift Neurology veröffentlichten Studie haben Forscher in Deutschland eine Gruppe von Menschen mittleren Alters, von denen einige ein höheres Risiko hatten, an Demenz zu erkranken, einer Reihe von Blut- und Gehirntests unterzogen (sogar Proben ihrer Zerebrospinalflüssigkeit wurden untersucht , die Flüssigkeit, die das Gehirn umspült).
Die Menschen, die sich am genauesten an eine mediterrane Ernährung hielten, hatten gesünder aussehende Gehirne und schnitten bei den Gedächtnistests besser ab, —— sie hatten auch niedrigere Konzentrationen von Amyloid und Tau-Proteinen in der Zerebrospinalflüssigkeit; diese spielen vermutlich eine wichtige Rolle bei der Entstehung von Alzheimer und anderen Demenzformen.
Abgesehen von der Ernährung haben Forscher des University College London kürzlich zehn weitere Möglichkeiten zur Verringerung des Demenzrisikos identifiziert, die ihrer Meinung nach fast die Hälfte aller Fälle verzögern oder sogar verhindern könnten.
Die Liste enthält einige Dinge, die schwer zu ändern sind (Vermeidung von Kopfverletzungen und bessere Bildung); einige, die relativ offensichtlich sind (mehr Bewegung, Rauchen aufgeben, Trinken im Rahmen der Richtlinien, Behandlung von Bluthochdruck und Depressionen, Typ-2-Diabetes vermeiden, ein gesundes Gewicht halten) – und einige, die überraschender sind.
Dazu gehören viele starke, soziale Kontakte, die gut für Ihr Gehirn sind; Lassen Sie Ihr Gehör testen (schlechtes Hören bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich mit anderen interagieren); und Vermeidung von Luftverschmutzung.
Ich tue, was ich kann, um mein Gehirn und meinen Darm in guter Form zu halten. Und meine Frau Clare, die sich möglicherweise um mich kümmern muss, wenn ich an Demenz leide, sagt, sie plant, fleißiger darauf zu achten, dass ich meine Übungen mache und keine zuckerhaltigen Leckereien ins Haus schmuggle.
Der Preis meiner vergeudeten Jugend
Zahnschmelz ist hart wie Stahl, aber auch anfällig für Säureangriffe.
Wenn ich in den Spiegel schaue, sehe ich leider ziemlich viele Zähne, die gefüllt und gebohrt wurden – das Ergebnis des Konsums vieler Süßigkeiten und kohlensäurehaltiger Getränke in meiner Jugend. Bakterien, die Ihre Zähne überziehen, wandeln den Zucker in Säure um, die dann den Zahnschmelz stetig erodiert.
Daher habe ich mit großem Interesse gelesen, dass Forscher in China eine neue, künstliche Form von Zahnschmelz entwickelt haben, von der sie sagen, dass sie die Härte, Stärke, Vielseitigkeit und Zähigkeit von echtem Zahnschmelz hat.
Und sie haben dies erreicht, indem sie die Struktur von echtem Zahnschmelz kopiert haben. Was den Zahnschmelz zur härtesten Substanz macht, die Ihr Körper produziert, ist, dass er aus dicht gepackten Kalzium- und Phosphat-Mineralkristallen besteht.
Nach der Mohs-Skala der Mineralhärte erreicht Zahnschmelz 5, was ihn auf eine Stufe mit Stahl bringt, jedoch weit hinter Diamant, der 10 rangiert.
Ich hoffe, dass dieser neue künstliche Zahnschmelz verfügbar sein wird, wenn ich das nächste Mal einen meiner bröckelnden Zähne durch ein Implantat ersetzen muss.
In der Zwischenzeit benutze ich fleißig Zahnseide und putze meine Zähne – und wünschte, ich hätte sie in meiner Jugend besser gepflegt.
Eine Lilie wird Ihren Lungen helfen
Stickstoffdioxid ist ein weit verbreiteter Luftschadstoff, der Ihre Atemwege schädigen und Ihre Anfälligkeit für Atemwegsinfektionen erhöhen kann.
Langfristige Exposition gegenüber hohen Stickstoffdioxidkonzentrationen kann auch zu chronischen Lungenerkrankungen führen. Es ist ein Gas, das häufig durch Verkehr und Bauarbeiten entsteht, aber auch in Innenräumen, in schlecht belüfteten Haushaltsgasöfen, können hohe Konzentrationen auftreten.
Aber es gibt eine einfache Möglichkeit, die Luftqualität deutlich zu verbessern, und zwar durch das Hinzufügen von Zimmerpflanzen.
Das ist das Ergebnis einer neuen Studie der University of Birmingham in Zusammenarbeit mit der Royal Horticultural Society. Sie nahmen eine Reihe von Zimmerpflanzen, darunter drei besonders beliebte in Großbritannien – Friedenslilie (Spathiphyllum wallisii), Maispflanze (Dracaena fragrans) und Farnwurz (Zamioculcas zamiifolia, abgebildet) – und steckten sie in eine Testkammer mit der Art von Ebenen Stickstoffdioxid finden Sie in einem Büro in der Nähe einer stark befahrenen Straße.
Innerhalb einer Stunde hatten diese schönen Pflanzen es geschafft, die Hälfte des Stickstoffdioxids in der Kammer zu entfernen. Auf dieser Grundlage schätzen die Wissenschaftler, dass für die Arbeit in einem kleinen, schlecht belüfteten Büro fünf Pflanzen ausreichen würden, um die Luftqualität deutlich zu verbessern.
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Quelle: Dailymail UK