Eine Morgenroutine zur Vermeidung von Rückenschmerzen
In einem früheren Artikel Sie können ein Morgenmensch sein, aber Ihr Rücken ist nichtIch erwähnte, dass der untere Rücken am Morgen nach dem Aufstehen anfällig ist. Nachdem ich über 35 Jahre lang Chiropraktiker war, schlug ich vor, die erste Stunde des Tages langsam zu beginnen und den Rücken aufwärmen zu lassen, bevor ich mich strengen Aktivitäten widme. Meine Erfahrung hat gezeigt, dass Patienten, die dieser Idee folgen, weniger wahrscheinlich ihren Rücken verletzen.
In diesem Artikel werden wir detaillierter auf bestimmte Schritte eingehen, die man am Morgen unternehmen kann, um dem Rücken zu helfen, anstatt eine Rückenbeschwerde zu verschlimmern.
Wir können unseren Rücken schützen, sobald wir aufwachen. Wenn wir aus dem Bett steigen, führen wir normalerweise eine Version eines Sit-up durch. Morgendliche Sit-ups erhöhen den Druck auf die Bandscheiben des Rückens und erhöhen so die Wahrscheinlichkeit, den Rücken zu verletzen. Ein besserer Weg aufzustehen ist eine „Seite nach oben“. Eine Seite nach oben wird ausgeführt, indem man sich auf die eine oder andere Seite dreht und die Beine über die Seite des Bettes schwingt, während wir uns mit den Armen erheben.
Als nächstes können wir morgens einige sichere, sanfte Dehnübungen durchführen. Eine Übung, die so einfach ist, wie auf dem Rücken zu liegen und jedes Knie fünf Sekunden lang sanft in Richtung Brust zu ziehen. Fünf Wiederholungen können den Rücken effektiv aufwärmen. Sanftes Yoga-Stretching ist eine weitere hilfreiche Methode, um den Rücken auf den Stress des Tages vorzubereiten.
Sobald wir aufstehen und uns auf den Tag vorbereiten und präsentieren können, ist es ratsam, langsam mit unseren Aktivitäten zu beginnen. Beugen Sie sich zu Beginn des Tages nicht wiederholt in der Taille und heben und tragen Sie keine schweren Gegenstände. Zum Beispiel habe ich vor Jahren auf die harte Tour gelernt, dass es keine gute Idee ist, morgens einen schweren Koffer zu meinem Auto zu tragen, denn ein früher Flug mit dem Flugzeug ist keine gute Idee. Ich habe meinen Rücken dadurch belastet und hatte einen schwierigen Flug und die ersten Tage meiner Reise. Jetzt trage ich meinen Koffer in der Nacht vor einer Reise zum Auto, wenn mein Rücken gut und aufgewärmt ist.
Ebenso sollten Sie Aufgaben wie Staubsaugen, Gartenarbeit oder Grasschneiden oder morgendliche Übungskurse wie Zumba am besten bis später am Morgen oder am Tag verschieben. Versuchen Sie, früher am Tag sanftere und einfachere Aufgaben auszuführen.
Diese verschiedenen Ideen sind, wenn sie im Laufe der Zeit befolgt werden, großartige einfache Ideen, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden.
Inspiriert von James Schofield
