Kann ein FitBit helfen, Ihren Bluthochdruck zu senken?
Ein FitBit ist eine von mehreren derzeit erhältlichen Marken von Gesundheitsmonitoren, die zur Verbesserung Ihrer Gesundheit vermarktet werden. Um fair zu sein, werden keine spezifischen gesundheitsbezogenen Angaben gemacht, aber die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit und damit die Verringerung des Bluthochdrucks ist ein Alleinstellungsmerkmal für diesen Gerätetyp. Wird mein FitBit diesem Anspruch gerecht?
Ich bekam ein FitBit als Geschenk und bevor ich es erhielt, hatte ich nicht über solche Geräte nachgedacht. Ich stellte schnell fest, dass ich mein Smartphone auf ein Smartphone aktualisieren musste, das die neueste Generation des Betriebssystems verwendet, wenn das Gerät Daten auf einer Smartphone-App aufzeichnet und anzeigt.
Das zweite, was Sie über diese Art von Fitness-Monitor wissen sollten, ist, dass er nur Daten aufzeichnet und anzeigt. Entscheidend ist, wie Sie es verwenden. Wie es eingerichtet ist, beeinflusst auch die Ergebnisse, die es erzeugt. Die Boulevardpresse berichtete kürzlich von einer Großmutter, die diese Art von Gerät erhalten hatte und jeden Tag Zehntausende von Schritten zurückgelegt hatte, obwohl sie ihr Sofa nicht verlassen hatte. Es stellte sich heraus, dass sie Kleidung für ihre Enkel strickte und das Gerät ihre Bewegungen fälschlicherweise als Gehen interpretierte!
Ich bin Rechtshänder und trage normalerweise eine Armbanduhr am linken Arm. Ich fing an, mein FitBit am rechten Arm zu tragen und es wurde entsprechend eingerichtet. Es stellte sich bald heraus, dass auch meine Armbewegungen falsch interpretiert wurden und gezählt wurden, als würde ich gehen. Das Tragen des Geräts an meinem linken Arm und das Anpassen der Einstellungen lieferte viel genauere Daten.
Die obigen Anekdoten zeigen, dass es auf die Art der Übung ankommt, die Sie machen. Es hat sich gezeigt, dass zügiges Gehen oder Joggen für 30 bis 45 Minuten pro Tag den Bluthochdruck um bis zu 10% senkt und dass die Vorteile etwa 23 Stunden anhalten. Deshalb ist das tägliche Training ein wichtiger Weg, um den Bluthochdruck zu reduzieren. Wichtig ist, dass Ihre Herzfrequenz mindestens 30 Minuten lang erhöht wird, um den Nutzen zu erzielen.
Die Art des Gesundheitsmonitors, den ich habe, zählt die Anzahl der Schritte, die ich innerhalb von 24 Stunden unternehme. Es zeigt auch, wie viele Minuten ich trainiert habe, wie weit ich gegangen bin und wie viele Kalorien ich verbraucht habe. Je mehr Schritte in einer bestimmten Zeit unternommen werden, desto mehr Kalorien werden verbrannt.
Alles interessante Dinge, aber hilft die Verwendung dieser Art von Gerät, den Bluthochdruck zu senken? Die Antwort ist, dass es davon abhängt, wie Sie es verwenden. Um das Beste daraus zu machen und Ihren Bluthochdruck zu senken, benötigen Sie einen Trainingsplan und verwenden das Gerät, um Ihren Fortschritt zu überwachen.
Mein Trainingsplan ist einfach. Mein Ziel ist es, nicht weniger als 10.000 Schritte pro Tag (ungefähr 5 Meilen) zu machen, von denen 3 Meilen in einer konzertierten 45-minütigen Sitzung von flottem Gehen gemacht werden sollen. Der Rest besteht aus kürzeren Trainingszeiten.
Wo passt mein Gesundheitsmonitor in meinen Plan? Ich habe ein Ziel und einen Übungsplan. Der Monitor verfolgt meine Fortschritte beim Erreichen meines Ziels und zeigt mir an, ob ich auf dem richtigen Weg bin oder zurückgefallen bin. Kurz gesagt, es motiviert mich, mein Ziel zu erreichen. Die App tut dies durch eine Reihe von Motivationsmeldungen, die auf dem Gerät angezeigt werden, und stupst mich an, wenn ich eine Stunde lang inaktiv war, und liefert wöchentliche Fortschrittsberichte.
Kann ein FitBit (oder ein ähnliches Gerät) wirklich dazu beitragen, Bluthochdruck zu senken? Ja, wenn es richtig und in Verbindung mit einem geeigneten Trainingsplan verwendet wird.
Inspiriert von Robert Reddin
