Leiden Sie unter einer emotionalen Essstörung?

Was isst dich?: Wie man emotionales Essen aufhört

Wie viele meiner Patienten haben Sie vielleicht als Kind etwas Leckeres wie Eis, Chips, Süßigkeiten oder einen Keks oder ein anderes Lieblingsessen bekommen, wenn Sie etwas verärgert haben, in einer wohlmeinenden Bemühung von Eltern oder Betreuern, sich zu beruhigen Sie runter und bringen Sie wieder zum Lächeln. Wenn ja, wurden Sie unwissentlich auf „emotionales Essen“ programmiert, dh Essen, um Ihre Emotionen zu beruhigen, wenn ein Problem oder sogar ein wahrgenommenes Problem auftritt.

Ihre unmittelbare Reaktion auf etwas Aufregendes ist zu essen – viele Leute, einschließlich meiner Patienten, springen ins Auto und gehen durch die Durchfahrt des örtlichen Fast-Food-Restaurants, um sich ein schnelles Eis oder einen Burger zu holen und sie in der Parkplatz. Oder Sie durchsuchen die Schränke nach Pommes oder Keksen oder machen sogar ein komplettes Menü aus etwas, das Sie gerade anspricht, um Sie durch die Aufregung zu bringen. Klingt das nach dir? Wenn ja, sollten Sie meine Empfehlungen lesen, wie Sie dieses ungesunde Ernährungsmuster stoppen können.

Isst dein Essen dich?

Sie werden vielleicht überrascht sein zu wissen, wie viele Menschen emotionales „Binge“-Essen veranstalten. Sie essen aus Depression, Stress, Wut, Einsamkeit, niedrigem Selbstwertgefühl und einfach nur Langeweile! Es mag harmlos erscheinen, aber in Wirklichkeit kann es zu so gefährlichen Gesundheitsstörungen wie Bulimie – dh zu einer Nahrungsaufnahme mit anschließendem Erbrechen – oder zu einer gefährlichen Übergewichtszunahme führen. Tatsächlich schätzen Gesundheitsexperten, dass etwa 75% des übermäßigen Essens auf „emotionale“ Ursachen zurückzuführen sind. Emotionale Essstörungen wie Anorexie und Bulimie betreffen mehr Frauen als Männer, wobei etwa 10 Millionen Frauen und 1 Million Männer dieses Verhalten zeigen. Es gibt jedoch Millionen weitere Amerikaner, die sich einfach auf emotionales Stressessen einlassen.

Die meisten chronisch emotionalen Esser wissen instinktiv, dass sie sich in Stresszeiten dem Essen (und sogar anderen Substanzen wie Alkohol oder Drogen) zuwenden. Sie können jedoch in die gelegentliche emotionale Esser- / Trinkergruppe fallen. Die folgenden wahren und falschen Fragen können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, in welches Muster Sie am besten passen:

1. Richtig ___ Falsch ___. Unter emotionalem Stress neige ich eher zu ungesunden Ess- oder Trinkverhaltensmustern.

2. Richtig___ Falsch ___. Ich bin stolz auf Dinge, die ich erreiche.

3. Richtig___ Falsch____. Ich finde immer eine Ausrede, um nicht regelmäßig Sport zu treiben.

4. Richtig___ Falsch____. Ich finde es schwierig, interessiert/engagiert zu bleiben, um ein Ziel zu erreichen.

5. Richtig___ Falsch____. Ich tue nur etwas, wenn es ein Belohnungspotential gibt.

6. Richtig ___Falsch____. Ich habe Vertrauen in mich.

7. Richtig___ Falsch____. Häufig fühle ich mich schuldig/reuevoll, nachdem ich nach einer emotionalen Krise viel gegessen habe.

8. Richtig___ Falsch____. Ich fühle mich oft leer, einsam, irgendwie mangelhaft.

Bewertung: Wenn Sie die Fragen 1, 3, 4, 5 oder 7 mit Wahr beantwortet haben, müssen Sie Ihr Ess-/Trinkverhalten anpassen, bevor Ihre Gesundheit leidet. Wenn Sie die Fragen 1, 2 oder 6 mit Wahr und die meisten anderen Fragen mit Falsch beantwortet haben, verwenden Sie möglicherweise nur gelegentlich etwas zu essen oder zu trinken, um sich selbst zu beruhigen. Dieses Verhalten könnte jedoch in Zukunft zu ungesunden Ernährungsgewohnheiten führen.

Sich gestresst fühlen? Nicht essen, Sport treiben!

Interessanterweise ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie gestresst sind – insbesondere fettreiche, stärkehaltige „Komfort“ -Lebensmittel, die viele emotionale Esser wie Pommes, Kuchen und Kekse, Eiscreme usw. Die meisten Menschen, die unter Stress essen, bekommen oft schlimme Bauchschmerzen, Kopfschmerzen und fühlen sich einfach nicht wohl. Bei Stress verkrampfen sich alle Ihre Muskeln, einschließlich der Muskeln von Verdauung. Dies führt dazu, dass die Nahrung nicht richtig verdaut wird und unangenehme Reaktionen wie Krämpfe, Magensäure, Blähungen verursachen können, weil Ihre Nahrung nicht vollständig verdaut werden kann und stundenlang unverdaut im Magen liegt.

Ich empfehle meinen Patienten, die gelegentlich oder häufig emotional essen, einige dieser Aktivitäten, wenn Sie gestresst sind, anstatt zu essen:

1. Übung. Ich liste dies zuerst auf, da ich das Gefühl habe, dass es das Beste ist, was Sie tun können, anstatt ungesunde Lebensmittel zu essen. Sport verbrennt Stress und produziert „Wohlfühl“-Gehirnchemikalien, die Endorphine genannt werden, die Sie ziemlich schnell aus schlechter Laune holen und den Essensalarm ausschalten können.

2. Rufen Sie einen Freund an. Wenn Sie sich über etwas aufregen, können Sie einen Freund oder eine geliebte Person anrufen, um sich zu beruhigen, bevor Sie einen Essenslauf machen. Natürlich ist nicht immer jemand zum Reden verfügbar, also haben Sie einen Plan B, wie bei jedem der anderen Vorschläge hier.

3. Atmen Sie. Das mag albern klingen, aber tiefe Atemübungen in Verbindung mit dem alten Favoriten „Zähle bis 10“ funktionieren wirklich, um dich zu beruhigen. Wie? Es bringt mehr Sauerstoff in Ihren Körper! In Zeiten von Stress atmen die meisten Menschen flach/schnell, was aufgrund eines niedrigen Sauerstoffgehalts im Blut zu Benommenheit führen kann, wodurch Sie sich schlechter fühlen können.

4. Lenken Sie sich ab. Tun Sie etwas – Wäsche waschen, Auto waschen, mit dem Hund spazieren gehen, Musik anmachen (nicht den Fernseher, da er zum Essen anregt).

Emotionales Essen ist eine ernsthafte Störung. Es kann sogar zu lebensbedrohlichen Ereignissen von zu hohem Blutzucker oder anhaltendem Erbrechen kommen, das das Gewebe der Speiseröhre schädigt. Diese können die Voraussetzungen für schwerwiegendere Krankheiten wie Diabetes, Geschwüre und sogar Krebs schaffen. Übernehmen Sie noch heute die Kontrolle über Ihr emotionales Essen, indem Sie einige der Empfehlungen ausprobieren, die ich meinen eigenen Patienten anbiete.

Inspiriert von Mark Rosenberg, M.D.