Linderung von Rückenschmerzen durch sichere Bewegung und regelmäßige Bewegung

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind die häufigste Krankheit auf der Erde. Jeden Tag leiden Millionen von Menschen an Schmerzen im unteren Rücken, die häufig durch Muskelverspannungen, Verspannungen oder Krämpfe verursacht werden. Während viele Menschen die Theke oder sogar verschreibungspflichtige Medikamente übernehmen, gibt es sichere, natürliche Wege, um diese Art von Schmerzen zu behandeln und sogar zu verhindern.

Schmerzlinderung

Der erste Schritt zur Behandlung der Schmerzen im unteren Rückenbereich besteht darin, mehr Durchblutung in den Bereich zu bringen. Die Durchblutung beschleunigt den Heilungsprozess und beginnt, die Schmerzen schnell zu lindern. Dies setzt voraus, dass der Schmerz durch vorübergehende Muskelkrämpfe, Verspannungen oder Belastungen verursacht wird. Hier sind einige schnelle Methoden, mit denen Sie den Blutfluss in den Bereich starten können.

• Dehnen

• Massage

• Anwendung von Wärme

Stretching hilft, die Durchblutung im Muskelgewebe zu aktivieren. Denken Sie daran, nicht zu hüpfen, sondern sich langsam zu dehnen, bis Ihre Muskeln zu reagieren beginnen. Massage kann auch den Kreislauf in Ihrem Rücken starten. Seien Sie vorsichtig bei der Massage, da zu viel Kraft noch weitere Probleme verursachen kann. Das Anwenden von Wärme auf den Bereich kann auch die Muskeln lockern und den Heilungsprozess starten.

Stärkung der Rückenmuskulatur

Sobald Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich nachlassen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um die Schmerzen weiter zu lindern und sogar das Auftreten von Rückenschmerzen zu verhindern, indem Sie die Muskeln stärken. Während Sie nicht alle Ereignisse von Rückenschmerzen verhindern können, können Sie die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen verringern.

• Gehen

• Joggen

• Radfahren

• Schwimmen

• Aerobic & Yoga

Der Schlüssel zum Training der Muskeln liegt darin, dies indirekt durch Übungen wie Gehen, Joggen, Radfahren und Schwimmen zu tun, die dazu beitragen, alle Muskeln zu stärken. Ihre unteren Rückenmuskeln unterstützen diese Übungen, was bedeutet, dass sie allmählich an Kraft und Ton gewinnen, während sie nicht direkt trainiert werden. Schwimmen ist in dieser Hinsicht eine hervorragende Übung, da die Rückenmuskulatur ohne direkten Druck trainiert werden kann.

Sobald Sie Ihre Rückenmuskulatur gestrafft haben, können Sie die Muskeln direkt durch spezifische Aerobic-Übungen und Yoga stärken. Yoga ist eine ausgezeichnete Übung, da es das Dehnen, Positionieren und die Schaffung einer ausreichenden Durchblutung betont, um die Muskeln aufzubauen und zu straffen. Darüber hinaus hilft das Dehnen allein dabei, Muskelverspannungen abzubauen. In Kombination mit Atemtechniken und meditativen Aspekten ist Yoga ein wunderbares Mittel, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern.

Andere Schmerzlinderungsmethoden

Es ist nichts Falsches an rezeptfreien Medikamenten wie Aspirin, die die Durchblutung steigern und gleichzeitig die Schmerzen lindern. Sie können solche Medikamente mit Dehnungs- und anderen Übungen verwenden, um eine schnellere Schmerzlinderung zu erreichen.

Verschreibungspflichtige Medikamente sind im Allgemeinen reserviert, wenn eine Schädigung des Muskelbereichs aufgetreten ist, eine schwerwiegendere Erkrankung im Vergleich zu einfachen Belastungen oder Krämpfen. Am Ende bedeutet die Beseitigung von Rückenschmerzen eine Kombination aus Stärkung, Dehnung und Erhöhung der Durchblutung der Muskelgruppen, damit sich Ihr Rücken schnell besser anfühlt.

Inspiriert von Johnny M Grapping