Es gibt etwa 850 Muskeln im Körper eines jeden gesunden Menschen. Die Muskulatur wird in drei Typen unterteilt:
- Quergestreifte,
- glatte Muskulatur
- quergestreifte Herzmuskulatur.
Verschiedene Muskeltypen erfüllen unterschiedliche Funktionen. Bodybuilder, die Muskelmasse aufbauen wollen, trainieren den quergestreiften Muskel.
Wie wachsen Muskeln?
Muskelwachstum ist mit einer Veränderung ihres Volumens und einer Zunahme der Dichte von Myofaszien und Bindegewebe verbunden. Muskeln wachsen überhaupt nicht, sie nehmen nur an Volumen zu.
Der Prozess des visuellen Muskelwachstums ist mit Veränderungen in der Struktur des Sarkoplasmas, der Nährflüssigkeit, die die Muskelfaser umgibt, verbunden. Je mehr Glykogen das Sarkoplasma speichern kann, desto höher sind die Kraftindikatoren des Sportlers und desto größer ist das Muskelvolumen.
Was lässt Muskeln wachsen?
- regelmäßiges Krafttraining für Hypertrophie;
- Erhöhen Sie die Kalorienaufnahme um 10-15%;
- ausreichend Protein essen;
- ausreichend Erholungszeit.
Die Geschwindigkeit des Muskelwachstums hängt vom Körpertyp und der Trainingserfahrung des Sportlers sowie von der Ernährung und einer angemessenen Erholungszeit ab.
Was beeinflusst Bodybuilding?
Bodybuilding-Training ist nicht nur Eisenziehen. Das Ergebnis des Trainings wird beeinflusst durch:
- Diät
Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zum erfolgreichen Aufbau von Muskelmasse. Versuchen Sie anhand Ihrer Prioritäten, die für Sie optimale Ernährung zu finden. Um die Ergebnisse zu verbessern, können Sie SARM kaufen.
- Vielfalt
Versuchen Sie, Ihr Trainingsprogramm mindestens alle zwei bis drei Monate zu ändern.
- Schlafen
Ins Fitnessstudio zu gehen bringt nicht viel, wenn Sie sich nicht ausreichend ausruhen. Schlechter Schlaf ist ein direkter Weg zum Übertraining und der Zerstörung von Muskelgewebe im gesamten Körper.
- Ständig progressive Belastung
Erhöhen Sie ständig das Gewicht des Projektils und behalten Sie dabei die Anzahl der Wiederholungen bei. Erhöhen Sie das Gewicht der Hantel ständig um mindestens 1 kg.
- Schwere Grundübungen
Machen Sie Grundübungen und trainieren Sie erst dann die Muskulatur mit isolierenden Übungen.
- Technik
Achten Sie beim Training besonders auf die korrekte Ausführung der Übungen.
- Trainingsdauer
Das Trainingsprogramm sollte nicht länger als eine Stunde dauern. Andernfalls zerstört das Hormon „Cortisol“ das Muskelgewebe, dessen Produktion 40 Minuten nach dem Beginn des Trainings beginnt.
- Aufwärmen
Mit Hilfe eines Aufwärmens werden die Muskulatur und Bänder sowie das Herz auf intensive Arbeit vorbereitet.
SARMS: Was Ist Das?
SARMs sind selektive Androgenrezeptor Modulatoren. Androgenrezeptoren sind für die Interaktion mit Androgenen – männlichen Sexualhormonen – verantwortlich. Die männlichen Hormone Androgene wirken in erster Linie anabol und stimulieren die Proteinsynthese und das Muskelwachstum.
Selektive Modulatoren (zB nandrolon decanoat) erhöhen den Fluss androgener Signale zu Muskelzellen. Herkömmliche Steroide wirken auf alle möglichen Rezeptoren und verursachen viele Nebenwirkungen, während SARMs nur auf die notwendigen Rezeptoren der Muskelzellen wirken und deren Wachstum stimulieren.
Auch SARMs selbst gibt es in verschiedenen Typen, sie unterscheiden sich:
- Steroide;
- nichtsteroidale SARMs.
Erstere sind lediglich eine verbesserte und sicherere Version von Steroiden. Nichtsteroidale SARMs sind am beliebtesten.
