Hypertonie / Bluthochdruck

5 Möglichkeiten, Ihren Blutdruck zu kontrollieren

Wie man den Blutdruck kontrolliert

Der Blutdruck ist die Kraft, mit der Blut vom Herzen in die Arterien pumpt. Ein normaler Druckwert liegt unter 120/80 mmHg. Gibt es eine Möglichkeit, Ihren Blutdruck ohne Abhängigkeit von den Medikamenten zu kontrollieren? Ja, ein unverzichtbarer Bestandteil des Umgangs mit hohem Druck ist ein gesunder Lebensstil. Es ist nicht nur wichtig für die Vorbeugung von hohem Druck, sondern verringert auch die Abhängigkeit von Medikamenten. Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wird oder Sie über die Risikofaktoren besorgt sind, denken Sie daran, dass Bluthochdruck beherrschbar ist. Indem Sie die unten angegebenen Änderungen des Lebensstils übernehmen, können Sie Ihren Blutdruck sicher unter Kontrolle halten.

Überprüfen Sie den Body Mass Index (BMI)

Ihr Body Mass Index ist ein Maß für Ihre Gesundheit. Solange Sie im Bereich von 18 bis 25 sind, geht es Ihnen gut und Sie belasten Ihr Herz weniger, da Ihr Blutdruck unter Kontrolle ist. Wenn Ihr BMI jedoch über 25 oder mehr hinausgeht, bedeutet dies, dass Sie zusätzliches Gewicht tragen und jeden Teil Ihres Körpers, einschließlich Ihres Herzens, zusätzlich belasten oder unter Druck setzen.

Starten Sie die körperliche Aktivität

Wenn Sie ein sitzendes Leben führen, besteht ein hohes Risiko für Bluthochdruck. Stellen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 20 bis 30 Minuten Bewegung, körperliche Aktivität oder Gehen sicher. Sie können den Unterschied in Ihrem Blutdruck innerhalb weniger Wochen nach körperlicher Aktivität feststellen. Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, können Sie durch regelmäßiges Training oder körperliche Aktivität vermeiden, hohen Druck zu entwickeln. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, da Sie möglicherweise einige Trainingsbeschränkungen benötigen.

Abnehmen

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Abnehmen ist vorteilhaft, da Sie abnehmen und Ihr Blutdruck ebenfalls sinkt. Wenn Sie zusätzliches Gewicht um Ihre Taille tragen, besteht ein höheres Risiko für hohen Druck. Daher sollten Sie neben dem Abnehmen auch auf Ihre Taille achten. Wenn Sie ein Mann sind, stellen Sie sicher, dass Ihr Taillenumfang unter 36 cm liegt, und wenn Sie eine Frau sind, stellen Sie sicher, dass er nicht größer als 32 cm ist.

Bevorzugen Sie gesündere Lebensmitteloptionen

Was Sie essen, ist wirklich wichtig für Ihren Druck und die Gesundheit Ihres Herzens. Wenn Sie fettarme Milchprodukte, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen und eine fett- und cholesterinreiche Ernährung vermeiden, können Sie Ihren Blutdruck senken. Vermeiden Sie Junk Food – Lebensmittel mit hohem Salz-, Natrium- und Fettgehalt -, wenn Sie lieber im Freien essen und kaliumreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Kokoswasser zu sich nehmen. Kalium ist gut für Ihr Herz, da es die Auswirkungen von Natrium auf den Blutdruck verringert. Begrenzen Sie Ihre Natriumaufnahme auf ca. 6 g pro Tag. Verpackte Lebensmittel enthalten Natrium; Behalten Sie daher in jeder Portion das Natrium im Auge, das Sie einnehmen. Und behalten Sie auch die Menge an Natrium bei, die Sie jeden Tag verbrauchen. Dies hilft Ihnen bei der Entscheidung, welche Lebensmittel Sie haben oder vermeiden möchten. Vermeiden Sie Salz und verwenden Sie Kräuter und Gewürze, um die zu Hause zubereiteten Speisen zu würzen.

Vermeiden Sie Alkohol

Obwohl das Trinken von Alkohol in Maßen der Gesundheit zuträglich ist, schadet Alkohol mehr als er. Zu viel Alkohol zu trinken, mehr als zwei oder mehr Getränke pro Tag für Männer und mehr als ein Getränk für Frauen, erweist sich als potenziell schädlich. Alkohol erhöht den Blutdruck um mehrere Punkte. Alkohol verringert neben der Erhöhung des Blutdrucks auch die Wirksamkeit von Druckmedikamenten. Wenn Sie ein starker Trinker sind, seien Sie vorsichtig und hören Sie auf, nur unter Aufsicht eines Arztes zu trinken – der Ihnen raten wird, den Alkoholkonsum schrittweise zu reduzieren.

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Inspiriert von Rene Kumar


Unsere Beiträge kommen von Autoren der Universitäten und Forschungszentren aus der ganzen Welt. Wir geben Ratschläge und Informationen. Jede Beschwerde und Krankheit kann individuelle Behandlungsmöglichkeiten erfodern, sowie Wechselwirkungen der Medikamente hervorrufen. Konsultieren Sie unbedingt immer einen Arzt, bevor Sie etwas tun, worin Sie nicht geschult sind.

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