Wie man Sodbrennen / GERD (gastroösophageale Reflexkrankheit) natürlich bekämpft

Seit mehr als dreißig Jahren beschäftige ich mich mit den unerträglichen Beschwerden von Sodbrennen und GERD. Ich habe festgestellt, dass fast jeder zu der einen oder anderen Zeit und in den meisten Fällen mindestens einmal im Monat Sodbrennen bekommt. Normalerweise liegt die Ursache auf der Hand, wenn man scharfes oder reichhaltiges Essen isst – ein Thanksgiving-Abendessen, Pommes Frites, Chili oder Teufelskuchen. Es gibt jedoch einige weniger offensichtliche Auslöser für Sodbrennen oder GERD (gastroösophageale Reflexkrankheit). Als Alternative zu teuren verschreibungspflichtigen Medikamenten habe ich festgestellt, dass es von den Lebensmitteln, die Sie essen, bis zu den Kleidungsstücken Änderungen gibt, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie das Wiederauftreten von Sodbrennen oder GERD reduzieren möchten. Hier sind einige Möglichkeiten, um das Auftreten von Sodbrennen zu verhindern und zu beheben.

Erfahren Sie, wie Sie gegen GERD kämpfen…

Um sauren Reflux zu vermeiden, müssen Sie darauf achten, was, wann und wie Sie essen.

Was – Wählen Sie eine fettarme, ballaststoffreiche Ernährung mit Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch.

Wann – Essen Sie nicht spät abends und legen Sie sich nicht direkt nach dem Essen hin.

Wie – Essen Sie langsamer. Eiliges Essen fördert nur Sodbrennen.

Im Folgenden finden Sie einige spezielle Lebensmittel, die zur Verringerung des sauren Rückflusses beitragen.

Haferflocken

Ein guter Start in den Tag ist die Auswahl von Haferflocken und das Hinzufügen von Bananenscheiben. Haferflocken sind reich an Ballaststoffen und fettarm, während Bananen auf natürliche Weise Magensäure bekämpfen. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel.

Ingwer

2 bis 4 Gramm frischer Ingwer pro Tag wirken entzündungshemmend bei Magenkomplikationen aller Art (mit mehr kann man tatsächlich Ursache Sodbrennen). Kauen Sie auf einem Stück frischem Ingwer, verwenden Sie es großzügig in Ihren Kochrezepten oder tauchen Sie den Ingwer in heißes Wasser, um Tee zu machen.

Pasta (ohne Sahne oder Tomatensauce)

Vollkornnudeln steigern Ihre Ballaststoffaufnahme. Wenn Sie jedoch an GERD leiden, halten Sie sich von schweren Saucen und Saucen auf Tomatenbasis fern.

Hülsenfrüchte und Bohnen

Hülsenfrüchte und Bohnen sind eine hervorragende Fleischalternative oder eine vegetarische / vegane Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß.

Apfelsoße

Ersetzen Sie beim Backen Öl oder Butter durch Apfelsauce. Im Allgemeinen können Sie die gleiche Anzahl an Tassen Apfelmus verwenden, wie das Rezept in Öl vorschreibt. Möglicherweise müssen Sie die ungeraden Rezepte anpassen, aber durch diese geringfügige Änderung können Sie Fett reduzieren und die Ballaststoffe in Ihren Backwaren erhöhen.

Einige schnelle Lösungen …

Kaugummi

Untersuchungen haben gezeigt, dass das 30-minütige Kauen eines Stückes zuckerfreien Kaugummis nach einer Mahlzeit Sodbrennen bei Patienten mit Symptomen der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) lindert. Der Kaugummi erhöht die Speichelmenge, die die im Darm angesammelte Säure wegwäscht. Die Reduzierung der Säure verbessert die Symptome von GERD.

Backsoda

Backpulver (Natriumbicarbonat) hilft, Säure zu neutralisieren. Mischen Sie etwa ½ bis 1 Teelöffel Backpulver in einem Glas Wasser. Vermeiden Sie die fortlaufende Verwendung von Backpulver, wenn Sie regelmäßig Sodbrennen haben, da es viel Salz enthält, das Übelkeit oder Schwellung verursachen kann.

Lakritze

Die natürlichen Magenheilungseigenschaften von Süßholz lindern Sodbrennen und führen zur Ursache des Problems. Eine der Nebenwirkungen ist jedoch Bluthochdruck und enthält Glycyrrhizinsäure, die möglicherweise gefährlich ist. Um Glycyrrhizinsäure zu vermeiden, suchen Sie nach DGL-Lakritz oder probieren Sie kaubare DGL-Lakritztabletten vor den Mahlzeiten. Wenn Sie den Geschmack von Lakritz nicht mögen, probieren Sie eine Marke, die nicht nach Lakritz schmeckt.

Aloe

Aloe Vera wurde in der Vergangenheit zur Linderung von Verbrennungen eingesetzt und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Aloe-Saft tut das Gleiche für GERD-Betroffene, indem er Entzündungen in der Speiseröhre und im Magen lindert.

Trinken Sie vor den Mahlzeiten eine halbe Tasse Aloe. Beachten Sie, dass der Saft ein Abführmittel sein kann.

Rutschige Ulme

Zu den pflanzlichen Heilmitteln zur Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten gehört Slippery Elm. Um GERD-Symptome zu behandeln, verdickt Slippery Elm-Baumextrakt die Schleimhaut und bildet eine Beschichtung oder Schutzschicht gegen Magensäure.

Nehmen Sie zur Linderung von Sodbrennen nach den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen ein paar Esslöffel Slippery Elm-Baumextrakt in Wasser.

Inspiriert von Kathryn Broome