Rückenschmerzen sind die Hauptursache für Behinderungen im Vereinigten Königreich und betreffen fast 1 von 10 Personen. Rückenschmerzen können kräftezehrend sein und einen erheblichen Einfluss auf Ihre Arbeit und Ihr soziales Leben haben. Aber wussten Sie, dass einige einfache Änderungen des Lebensstils Ihre Rückenschmerzen reduzieren können?
Eine kürzlich von schwedischen Forschern durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die einen gesunden Lebensstil führten, viel seltener chronische Rückenprobleme entwickelten. In diesem Artikel erfahren Sie, warum sich gesundes Leben positiv auf Ihren Rücken auswirken kann.
Was ist ein gesunder Lebensstil?
Ein gesunder Lebensstil bedeutet, auf eine Weise zu leben, die Ihre Gesundheit, Ihr Energieniveau und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit maximiert. Zu den fünf Hauptkomponenten eines gesunden Lebens gehören:
- Sich nahrhaft ernähren
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung stellt sicher, dass Ihr Körper die Energie und Nährstoffe hat, die er braucht, um gesund zu bleiben.
- Regelmäßig trainieren
Erwachsene sollten mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche anstreben (bei hoher Intensität die Hälfte davon). Sie sollten auch jede Woche ein Krafttraining für alle großen Muskelgruppen durchführen. Dies stellt sicher, dass Ihre Muskeln, Bänder, Knochen und das Herz-Kreislauf-System gesund bleiben.
- Verwalten Sie Ihr Gewicht
Zu einem gesunden Lebensstil gehört es, durch Ernährung und Bewegung ein gesundes Gewicht zu halten.
- Umgang mit Ihrem Stresslevel
Stress kann dramatische Auswirkungen auf Ihren Körper haben, Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, Angstzustände verursachen und Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Wege zu finden, mit Stress umzugehen, ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils.
- Genug Schlaf bekommen
Der Körper nutzt den Schlaf, um den Körper zu heilen, Hormone zu regulieren, Giftstoffe zu entfernen und vieles mehr. Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil, um gesund und glücklich zu bleiben.
Wie hilft ein gesunder Lebensstil Ihrem Rücken?
Ein gesunder Lebensstil gibt Ihnen nicht nur mehr Energie, verbessert Ihre Lebensqualität und hilft Ihnen, länger zu leben, sondern kann Ihnen auch helfen, Rückenschmerzen zu vermeiden. Hier ist, wie:
Bessere Rumpfkraft, um Ihren Rücken zu unterstützen
Regelmäßiges Training sorgt dafür, dass die Muskeln im Bauch und im unteren Rücken gut entwickelt sind. Wenn Sie diese Muskeln stark halten, wird Ihre Wirbelsäule entlastet und unterstützt. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihren Rücken verletzen oder belasten, und er wird jeden Tag weniger belastet.
Bessere Haltung
Wenn Sie aktiv und körperlich fit sind, können Sie auch Ihre Körperhaltung verbessern. Es wird einfacher, die Wirbelsäule beim Sitzen, Gehen und Laufen gerade zu halten, was Ihnen hilft, Rückenschmerzen zu vermeiden.
Weniger Gewicht bedeutet einen gesünderen Rücken
Das Vereinigte Königreich durchlebt immer noch eine Adipositas-Epidemie, wobei über 62 % der Erwachsenen übergewichtig oder fettleibig sind. Leider kann das Tragen all dieses zusätzlichen Gewichts zu Rückenschmerzen beitragen und die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule verändern. Ein gesunder Lebensstil hilft Ihnen, Fettleibigkeit zu vermeiden und in einem Gewichtsbereich zu bleiben, der Ihrem Alter, Geschlecht und Ihrer Größe entspricht.
Weniger Zeit im Sitzen verbringen
Langes Sitzen ist einer der Hauptrisikofaktoren für Rückenschmerzen und Lendenwirbelsäulenerkrankungen. Grundsätzlich gilt: Je mehr Zeit Sie im Sitzen verbringen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Rückenschmerzen haben. Ein gesunder Lebensstil hilft, weil es ein aktiverer Lebensstil ist. Sie verbringen weniger Zeit damit, vor dem Computer oder Fernseher zu sitzen und sich mehr zu bewegen.
Ihre Wirbelsäule hat die Nährstoffe, die sie braucht
Die menschliche Wirbelsäule benötigt viele Nährstoffe, um neues Gewebe zu bilden und sich selbst zu reparieren, einschließlich Vitamin D, Kalzium, Magnesium, Vitamin K, Vitamin C, Vitamin B12, Eisen und Protein. Eine gesunde und nahrhafte Ernährung stellt sicher, dass Ihre Wirbelsäule all diese wichtigen Nährstoffe enthält.
Geringeres Risiko von degenerativen Wirbelsäulenverletzungen
Ein gesunder Lebensstil ist einer, der Zigaretten und übermäßigen Alkoholkonsum vermeidet. Dies kann Ihnen helfen, bestimmte Krankheiten und Verletzungen zu vermeiden. Forscher haben beispielsweise herausgefunden, dass Rauchen das Risiko für degenerative Bandscheibenerkrankungen und Rückenschmerzen erhöhen kann. Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die übermäßig trinken, eher ihren Rücken verletzen.
Wahrscheinlicher, professionelle Hilfe zu bekommen
Ein gesunder Lebensstil macht eine Person gesundheitsbewusster und es ist wahrscheinlicher, dass ein Arzt aufgesucht wird, wenn etwas nicht stimmt. Dies bedeutet, dass Sie nicht zögern, einen Chiropraktiker oder Allgemeinmediziner aufzusuchen, wenn Ihr Rücken schmerzt – was Ihnen hilft, eine Wirbelsäulenverletzung oder ein anderes Rückenproblem zu erkennen und zu behandeln, bevor es schlimmer wird.
Inspiriert von Robert Finn
