Wenn der Frühling kommt, kehren viele Menschen zu ihren Lieblingssportarten bei warmem Wetter zurück. Für viele Studenten und erwachsene Sportler bedeutet dies eine Rückkehr zur Leichtathletik. Es ist wichtig, sich über die mit Ihrem Sport verbundenen häufigen Verletzungen zu informieren, um sich vor Rückenschmerzen und anderen Erkrankungen zu schützen, die Sie vom Wettbewerb abhalten können.
Bei jeder Sportart kann es zu einer Reihe von Verletzungen kommen. Im Folgenden werden einige häufige Verletzungen beschrieben, die mit den verschiedenen Aktivitäten der Leichtathletik verbunden sind.
Läufer
Die meisten Menschen, ob Sportler oder Büroangestellte, haben tendenziell schwächere Kniesehnen als Quadrizeps. Dieses Ungleichgewicht führt dazu, dass das Becken nach vorne gezogen wird und der Lendenbogen vergrößert wird. Wenn sich der Rücken mehr biegt, werden die Bandscheiben zwischen den Wirbeln ungleichmäßig zusammengedrückt und die Wirbelsäulengelenke belastet. In Kombination mit der ruckartigen Kraft, die Ihr Körper erfährt, wenn Ihre Füße beim Laufen gegen den Boden schlagen, werden Gelenk- und Bandscheibenprobleme wahrscheinlich. Schwache Kniesehnen sind auch anfällig für Belastungen. Läufer sollten besonders darauf achten, dass ihre Quads und Kniesehnen in Kraft und Flexibilität ausgewogen sind.
Eine andere Muskelgruppe, die Läufer kennen sollten, ist die Hüftbeugergruppe, insbesondere die Psoas. Dieser Muskel wird verwendet, wenn Oberschenkel und Oberkörper näher zusammengebracht werden. Der Psoas verbindet die Lendenwirbelsäule mit dem Oberschenkelknochen und wird beim Laufen stark beansprucht. Enge, unflexible Psoas-Muskeln ziehen sich am Becken nach unten und bilden den übertriebenen Lendenbogen, den enge Quads erzeugen. Laufen ohne Wiederherstellung der Flexibilität des Psoas wird wahrscheinlich seine Steifheit verschlechtern und die Fehlstellung des Beckens verschlimmern, was wiederum Schmerzen im unteren Rückenbereich verursacht.
Regelmäßige Dehnung und myofasziale Freisetzung können dazu beitragen, Muskeln zu erreichen, die in Kraft und Flexibilität ausgeglichen sind. Die Unterstützung eines Physiotherapeuten ist für Menschen mit Sportverletzungen von Vorteil.
Hürdenläufer
Muskelverspannungen sind bei Hürdenläufern häufig, insbesondere in der Leiste und im Oberschenkel. Leistenbelastung ist im Allgemeinen ein Zeichen für schlechte Form oder Überbeanspruchung. Wenn Sie Leistenschmerzen an der Seite Ihres Hinterbeins spüren, schwingen Sie Ihr Bein möglicherweise zu weit oder zu spät heraus. Wenn der Schmerz an der Seite Ihres Führungsbeins liegt, machen Sie möglicherweise zu viele Übungen, wobei die Hürden nahe beieinander liegen.
Kniesehnenstämme sind eine häufige Überlastungsverletzung, die Hürdenläufer erleiden. Die Achillessehne des Führungsbeins erfährt während eines Hürdensprungs eine exzentrische Kontraktion, was bedeutet, dass sie sich zusammenzieht, wenn sie durch das Strecken des Beins verlängert wird. Diese Art der Kontraktion birgt ein hohes Risiko für Muskelrisse. Das Hinterbein arbeitet hart, um den Körper vom Boden abzuheben. Die Belastung der Kniesehne ist ein Zeichen dafür, dass Sie vor dem Üben ausreichend anhalten, sich ausruhen und aufwärmen müssen.
Hürdenläufer sind beunruhigender als eine einfache Muskelbelastung und müssen auf Funktionsstörungen des Iliosakralgelenks (SI) achten. Die Iliosakralgelenke bilden sich dort, wo die Hüftknochen auf das Kreuzbein an der Basis der Wirbelsäule treffen.
Verletzungen der SI-Gelenke treten im Allgemeinen auf, wenn die Muskeln und Bänder, die sie stützen, geschwächt, gerissen oder gestrafft sind. Die enormen Kräfte, die das Becken beim Abdrücken vom Boden ausübt, können das Becken im Laufe der Zeit destabilisieren und erhebliche Gelenkschmerzen verursachen. Die richtige Form, eine angemessene Ruhezeit, eine gute Konditionierung und eine ausreichende Aufwärmzeit können dazu beitragen, diesen Zustand zu verhindern.
Werfer
Ob Speer, Diskus oder Kugelstoßen, Werfer sind anfällig für ähnliche Verletzungen. Werfer in Leichtathletik nutzen Muskeln im ganzen Körper, um Schwung aufzubauen. Speerwerfer rennen, während sich Putter und Diskuswerfer drehen.
Die häufigste Wurfverletzung tritt an der Schulter auf. Verletzungen der Rotatorenmanschette wirken sich auf die Muskeln und Sehnen aus, die die Schulter umgeben, geben ihr Stabilität und ermöglichen Auf- und Ab- und Rotationsbewegungen des Arms. Wiederholtes Werfen kann zu Rissen in den Muskeln oder Sehnen führen.
Hüft- und Rückenschmerzen können auch bei Werfern auftreten, insbesondere bei Diskuswerfern und Shot Puttern, die ihren Körper im Rahmen ihres Wurfs verdrehen. Speerwerfer können auch die Muskeln im gesamten Rücken belasten, wenn sie nach vorne springen, um den Speer zu werfen.
Die beste Verteidigung gegen Wurfverletzungen besteht darin, eine Überlastung von Arm und Rücken zu vermeiden. Kennen Sie Ihre Grenzen und machen Sie zwischen den Übungen angemessene Ruhezeiten.
Viele Sportverletzungen können durch Aufwärmen, Konditionieren, selbstmyofasziale Freisetzung und die Bereitschaft, Ihrem Körper die Zeit zu geben, die er zur Erholung benötigt, verhindert werden. Gehen Sie unabhängig von Ihrer Leichtathletikaktivität so vor, dass Sie Ihren Sport über viele Jahre hinweg genießen können.
Inspiriert von Sean Burton
