排便作为健康指标：多久是正常的？

排便作为健康指标：多久是正常的？

最近一项关于排便频率的研究表明，排便的频率和一致性可以是健康和预期寿命的关键指标。根据 Fuldaer Zeitung，AOK 考虑排便频率 一天三次到一周三次是正常的。大便的稠度在很大程度上取决于个人的饮食习惯；理想的凳子形状是香肠形状。排便次数少于每周三次可被视为病理性便秘，而持续腹泻则可能表明体内失衡。

肖恩·吉本斯 (Sean M. Gibbons) 领导的美国科学家开展了一项研究，探讨排便频率与痴呆等疾病之间的关系。研究结果发表在《细胞报告医学》杂志上，基于约 1,400 名健康美国人的数据。在这种背景下，研究人员分析了粪便样本、血液样本，并询问了参与者的饮食、身体活动和压力水平。研究结果显示，异常的排便频率会导致器官损伤和慢性、与年龄相关的疾病，从而对寿命产生负面影响。每天一次或两次的频率被认为是最佳的，表明了健康的生活方式。

排便与一般健康之间的联系

据 vitaes.de 报道，排便不仅是肠道健康的指标，也是一般身体状况的指标。大便的频率、稠度甚至颜色都可以表明各种健康问题。研究表明，排便频率与预期寿命之间存在明显的联系，排便频率的极端变化会增加患痴呆症或慢性肾病等疾病的风险。

排便频率以每天三次到每周三次为最佳，而排便太频繁或太少都可能表明健康问题。在评估粪便质量时，布里斯托尔粪便形状量表是一个有用的工具，它描述了七种不同的粪便类型。无需费力就能排出的健康大便是均衡饮食和健康生活方式的标志。富含纤维的饮食尤其有助于促进积极的肠道菌群和健康的微生物组，从而支持整体健康。

专家还建议，如果排便频率长期发生变化，尤其是便秘或腹泻等症状持续超过两周、便血明显或突然出现剧烈腹痛，应立即就医。