Adaptive Sportarten aufnehmen

Eine körperliche Behinderung oder andere Einschränkungen müssen Sie nicht von gesundheitsfördernden Aktivitäten abhalten.

Gesundheitsrichtlinien empfehlen Erwachsenen mindestens 150 Minuten Aerobic-Übungen mittlerer Intensität pro Woche oder mindestens 75 Minuten intensive Übungen. Welche Aktivitäten Sie wählen, spielt keine Rolle, solange sie Sie in Bewegung bringen.

Aber was ist, wenn eine Verletzung, Krankheit, ein Gesundheitszustand, eine Behinderung oder sogar das normale Alter es Ihnen schwer macht, aktiv zu sein? In diesen Fällen könnten adaptive Sportarten eine dringend benötigte Hand reichen.

Was sind adaptive Sportarten?

Anpassungssportarten sind Leistungs- oder Freizeitsportarten oder Aktivitäten für Menschen mit Behinderungen oder körperlichen Einschränkungen. Sie laufen oft parallel zu traditionellen Bemühungen, werden aber modifiziert, um die spezifischen körperlichen Fähigkeiten der Menschen zu unterstützen.

„Irgendwann wird fast jeder irgendeine Art von Behinderung erleben, die regelmäßiges Training behindert, sei es eine leichte Arthritis, die einen Knie- oder Hüftersatz erfordert, eine eingeschränkte Sehkraft oder eine schwerwiegendere körperliche Behinderung“, sagt Dr. Cheri Blauwet, außerordentliche Professorin für Physik Medizin und Rehabilitation an der Harvard Medical School, und ein ehemaliger Rollstuhlrennfahrer, der siebenfacher Paralympischer Medaillengewinner und zweifacher Gewinner sowohl des Boston- als auch des New York City-Marathons ist. „Aber heute können die Menschen dank fortschrittlicher Technologie und unterstützender Infrastruktur fast jede Art von Sport oder Aktivität finden, die ihre Fähigkeiten berücksichtigt und ihnen hilft, aktiv zu bleiben.“

Warum ist es wichtig, aktiv zu bleiben?

Mangelnde regelmäßige Bewegung erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Fettleibigkeit, Diabetes und Krebs. Es wirkt sich auch auf die Stimmung aus. Und Menschen mit Behinderungen sind aufgrund der Herausforderungen, aktiv zu bleiben, besonders gefährdet, sagt Dr. Blauwet. „Adaptive Sportarten sind für uns eine Möglichkeit, uns weiterhin regelmäßig zu bewegen und unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auch in Zukunft zu unterstützen.“

Die Forschung bestätigt dies. Laut einer Studie berichten Menschen, die an adaptiven Sportarten und Aktivitäten teilnehmen, über eine bessere allgemeine Gesundheit, Lebensqualität und ein besseres soziales Leben.

Wie können Sie sich über Optionen für adaptive Aktivitäten in Ihrer Nähe informieren?

Auf den Websites des National Center on Health, Physical Activity and Disability und der Challenged Athletes Foundation finden Sie staatliche und lokale adaptive Sportprogramme und barrierefreie Aktivitäten. „Diese Programme können Ihnen auch helfen, Mentoren, Trainer und das Unterstützungssystem zu finden, das Sie brauchen, um erfolgreich zu sein“, sagt Dr. Blauwet.

Welche Art von Sport oder Aktivität Sie wählen, hängt letztendlich von Ihren Interessen und Ihrem Funktionsniveau ab, aber es stehen viele Optionen zur Verfügung.

Bauen Sie auf Stärken auf und denken Sie über neue Aktivitäten nach

Dr. Blauwet teilt andere Strategien mit, die Ihnen beim Übergang zu adaptiven Aktivitäten helfen können.

Schauen Sie sich Ihre aktuelle Trainingsform an. „Fast jede Art von Sport oder Aktivität kann angepasst werden, um Menschen mit Behinderungen gerecht zu werden, sodass die Chancen gut stehen, dass Sie Ihre Lieblingsbeschäftigung fortsetzen können“, sagt Dr. Blauwet.

Zum Beispiel fährt die ehemalige Vertreterin von Arizona, Gabby Giffords, eine begeisterte Radfahrerin, die nach einem Attentat mit einer Gehirnverletzung lebt, als Teil ihrer laufenden Therapie jetzt wegen einer Lähmung auf ihrer rechten Seite und Gleichgewichtsproblemen auf einem Liegerad. (Ein Liegerad ist ein dreirädriges Fahrrad, das den Fahrer in eine sitzende oder entspannte Liegeposition bringt.)

Andere Sportarten und Aktivitäten können ähnlich geändert werden. Zum Beispiel können spezielle Golfwagen Ihnen helfen, Ihren Körper beim Schwingen des Schlägers aufzurichten und zu stabilisieren. Schlittenhockey verwendet Schlitten, um über das Eis zu laufen.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken. Halte dich nicht mit dem auf, was du nicht kannst, sondern konzentriere dich auf das, was du kannst. Laufen keine Option mehr? Wie wäre es mit Power Walking mit Stöcken zur Unterstützung? Du kannst deine Beine nicht benutzen? Konzentrieren Sie sich auf Oberkörperaktivitäten wie Schwimmen oder Kajakfahren. Schlechte Sicht? Guides helfen Ihnen beim Gehen, Laufen und Radfahren.

Schliess dich einer Mannschaft an. Viele adaptive Sportarten haben Mannschaftsligen mit angepassten Regeln und Formaten organisiert, wie Rollstuhlbasketball und Tennis sowie „Beep“-Baseball und Kickball für Personen mit Sehbehinderung. „Dies ist eine großartige Möglichkeit, mehr Bewusstsein für Ihr neues Unterfangen zu schaffen und eine Gemeinschaft mit Gleichaltrigen mit ähnlichen Behinderungen aufzubauen“, sagt Dr. Blauwet. „Außerdem sorgt ein kleiner Wettbewerb für zusätzliche Motivation.“

Versuche etwas Neues. Nutzen Sie Ihren neuen Funktionsstatus als Gelegenheit, eine andere Sportart oder Aktivität auszuprobieren. „Probieren Sie das Wasser aus und probieren Sie etwas aus, das Sie schon immer interessiert hat“, sagt Dr. Blauwet. „Jetzt ist vielleicht der ideale Zeitpunkt, um Wasserski, Windsurfen, Reiten oder Klettern an Felswänden zu erkunden.“

Es kann mental und emotional schwierig sein, adaptive Sportarten und Aktivitäten anzunehmen, da es sich anfühlen kann, als hätte sich Ihre Behinderung vergrößert. Aber lassen Sie sich davon nicht abschrecken, ergänzt Dr. Blauwet. „Sich dafür zu engagieren, aktiv zu bleiben und in seine Gesundheit zu investieren, kann dazu beitragen, jedes negative Stigma, das man empfindet, zu verringern und zu beseitigen. Die Teilnahme an adaptiven Sportarten ist keine geringere Lebensweise, sondern eine Möglichkeit, besser zu leben.“