Die effektivsten Übungen für den unteren Rücken, um Rückenschmerzen zu lindern
Trotz allem, was Sie vielleicht denken, ist die Ursache für Schmerzen im unteren Rückenbereich an der Stelle, an der es weh tut, selten. Die meisten Menschen und ihre Therapeuten denken, dass es so ist. Deshalb wollen sie die Stelle, an der es am schmerzhaftesten ist, erhitzen, reiben, knirschen, vibrieren und in Scheiben schneiden.
In der Tat können Sie erkennen, wie gut ein Therapeut ist, indem Sie beobachten, wohin er bei der Suche nach der Ursache der Schmerzen geht. Nur die Stelle anzugreifen, an der es weh tut, sendet ein großes bernsteinfarbenes Licht aus.
Überraschenderweise sind Schmerzen im unteren Rückenbereich nur ein Symptom dafür, dass einige der Knochen in Ihrem unteren Rücken nicht richtig ausgerichtet sind. Ihre nächste Aufgabe ist es, sie wieder in Ausrichtung zu erhalten. Wenn Sie das tun, besteht eine gute Chance, dass der Schmerz verschwindet.
Wenn sich die Wirbel nicht mehr richtig ausrichten, werden Bänder, Sehnen und Muskeln über ihre Schmerzschwelle hinaus gedehnt. Der Kern der Scheiben wird herausgedrückt und die Scheibe kollabiert. Oft trifft der Kern das Rückenmark. Dann beginnt der Schmerz wirklich. Sie können nicht niesen oder husten, ohne das Gefühl zu haben, dass ein glühender Poker in Ihrem Rücken eingeklemmt ist. Sie können sich nicht über das Becken beugen, um sich die Zähne zu putzen. Sie können sich nicht bücken, um Ihre Socken anzuziehen.
Was bewirkt also, dass sich die Wirbel in Ihrem unteren Rücken nicht mehr richtig ausrichten?
Antworten! Wenn sich das Becken nicht richtig ausgerichtet hat, ist es sehr wahrscheinlich, dass sich auch die darüber liegenden Knochen nicht mehr ausgerichtet haben.
Behandeln Sie das Becken als Grundlage für die darüber liegenden Knochen und betrachten Sie diese Analogie. Wenn sich das Fundament Ihres Hauses bewegt, brechen die Wände. Sie können die Risse flicken oder tapezieren, aber Sie müssen wahrscheinlich weiter flicken und tapezieren, bis das Königreich kommt. Die Lösung besteht darin, das Fundament zu stützen (und auszurichten), damit es sich nicht bewegen kann.
Voraussetzung für eine ausgerichtete Wirbelsäule ist also ein ausgerichtetes Becken.
Was bewirkt also, dass sich das Becken nicht mehr richtig ausrichtet?
Antworten! Enge Waden-, Oberschenkel-, Gesäß- und Hüftbeugemuskeln.
Was bringt uns zurück zu der Frage, was die besten Übungen sind, um Rückenschmerzen zu lindern?
Antworten! Flexibilitätsübungen, die sich auf die Ausrichtung des Beckens auswirken, insbesondere Übungen, die verspannte Waden-, Oberschenkel-, Gesäß- und Hüftbeugemuskeln lockern.
Aber das ist nicht die ganze Geschichte. Sie müssen auch das gesamte Ökosystem des Bewegungsapparates stärken, indem Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen und trainieren – oder wenn Sie das Heben von Gewichten ablehnen, beginnen Sie zu Hause mit einem regelmäßigen und systematischen Krafttraining, das Situps, Liegestütze, Kniebeugen und das Training umfasst Superman Rückenbogen.
Es ist sinnvoll, einen Körper zu haben, der stark genug ist, um die Knochen Ihrer Wirbelsäule in der richtigen Ausrichtung zu halten.
Interessanterweise ist die Fähigkeit, Liegestütze zu machen, einer der besten Prädiktoren für das Risiko von Rückenschmerzen. Während Sie Liegestütze machen, werden alle Muskeln Ihres Rumpfes gestärkt, vorne, hinten und im Kern.
Wenn Sie nach Zielen für Situps, Liegestütze und Kniebeugen suchen, sind jeweils 20 gut, 30 besser und 40 am besten. Bauen Sie den Superman-Rückenbogen bis zu ein paar Minuten sanften Höhen und Tiefen auf, ohne dass Ihre Brust oder Beine den Boden berühren.
Das letzte Stück des Puzzles für den unteren Rücken ist eine entspannende Übung, um die Wirbelsäule zu beruhigen. Übungen, bei denen Sie mit beiden um 90 Grad gebogenen Beinen auf dem Rücken liegen und die unteren Beine von einer Ottomane gestützt werden. Dies ist in der Branche als statische Rückenübung bekannt. Wenn Sie 20 Minuten in dieser Position liegen, werden Sie vorübergehend von Rückenschmerzen befreit. Im Laufe der Wochen und Monate können die Wirbel allmählich wieder besser ausgerichtet werden.
Eine andere entspannende Haltung mit der Ottomane liegt auf dem Boden, wobei ein Bein auf der Ottomane und das andere 20 Minuten lang auf der Flut ausgestreckt ist – und dann die Beine wechseln. Dies ist die Rückenlehnendehnung. Über 20 Minuten entspannen sich die Hüftbeugemuskeln allmählich und über die Wochen und Monate können sich Ihre Wirbel wieder besser ausrichten.
Wenn Sie fleißig sind, verbringen Sie jeden Abend ein paar Stunden auf dem Boden, während Sie fernsehen, ein Buch lesen oder einfach mit den Feen abdriften, die die Beweglichkeits- und Entspannungsübungen machen.
Die Stärke Übungen, die Sie tun können, wenn Sie einen Spaziergang sind, Shuffle, Joggen, Schwimmen, Radfahren … am Morgen.
So wie Rom nicht an einem Tag erbaut wurde, wurden Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich nicht an einem Tag verursacht. Bei den meisten Menschen geschieht dies über Jahrzehnte aufgrund einer schlechten Sitzhaltung und mangelnder Kraft- und Beweglichkeitsübungen. 20 oder mehr kg übergewichtig zu sein, hilft nichts.
Weder werden Rückenschmerzen an einem Tag geheilt. Je nachdem, wie weit Ihr Becken und die Knochen darüber nicht ausgerichtet sind, kann es einige Monate dauern, bis Sie echte Erleichterung erfahren, und bis zu einem Jahr, bis Sie sagen können: „Ich habe keine Schmerzen mehr im unteren Rückenbereich.“
Aber die gute Nachricht ist, dass wenn Sie jetzt anfangen, etwas zu tun, 80% der Menschen eine 80% ige Chance haben, innerhalb eines Jahres wieder 80% des guten Nick zu erreichen. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, haben sie gute Chancen.
Bleiben Sie in der Zwischenzeit auf dem Laufenden und starten Sie sofort ein ernsthaftes Kraft- und Flexibilitätstraining.
Inspiriert von John H. Miller
