Krafttraining und Bluthochdruck
Hypertonie ist ein häufiges Problem, bei dem der Blutdruck über den normalen Bereich steigt. Es wird im Allgemeinen durch den konstant erhöhten Blutdruck diagnostiziert. Es gibt verschiedene Ursachen für Bluthochdruck, übermäßige Natriumaufnahme, Rauchen, Alkoholkonsum, Vitamin D-Mangel und Fettleibigkeit.
Es ist bekannt, dass Gewichtsreduktion und regelmäßiges Aerobic-Training die Ruheherzfrequenz und den Blutdruck senken. Was ist mit Krafttraining? Wird es für Menschen mit Bluthochdruck empfohlen? Während Aerobic-Übungen steigt der Blutdruck leicht an, während die Herzfrequenz drastisch ansteigt. Andererseits kann der Blutdruck während Gewichtheberübungen sehr hoch steigen. Ein Blutdruck von 480/350 wurde bei einem Athleten während eines hochintensiven Gewichthebens dokumentiert.
Basierend auf einem von der American Heart Association veröffentlichten Bericht führt die Kombination von aeroben und anaeroben Übungen zum gleichen Ergebnis und senkt das Risiko für Bluthochdruck. Das Einbeziehen von Krafttraining und Aerobic-Übungen bietet jedoch mehr Vorteile als die Senkung des Blutdrucks. Krafttraining hilft, Ihre Kraft und Knochendichte zu erhöhen.
Für Menschen mit Bluthochdruck empfiehlt die American Heart Association, Widerstandstraining in einem Satz mit 10 bis 15 Wiederholungen durchzuführen. Diese Methode unterscheidet sich von der gängigsten Methode zum Trainieren in 3 Sätzen mit 10 Wiederholungen. Brustpresse, Schulterpresse, Trizepsverlängerung, Bizepslocken, Crunches, Beinpresse und Wadenheben sind einige der empfohlenen Übungen. Denken Sie daran, dass diese Übungen mit Aerobic-Übungen kombiniert werden müssen.
Grundsätzlich wird Menschen mit Bluthochdruck oder Herzerkrankungen empfohlen, mit geringer bis mäßiger Intensität zu trainieren. Eine Sache, die Sie beachten sollten: Halten Sie niemals den Atem an. Andere Dinge, an die Sie sich erinnern sollten, sind:
– Machen Sie Übungen in vollem Bewegungsumfang. Halten Sie niemals den Atem an, indem Sie ausatmen, wenn Sie Ihre Muskeln zusammenziehen, und einatmen, wenn Sie Ihre Muskeln entspannen.
– Um Ihren Muskeln genügend Zeit für die Erholung zu geben, trainieren Sie abwechselnd Ihren Ober- und Unterkörper.
– Begrenzen Sie das Gewicht, das Sie heben können. Verringern Sie das Gewicht, wenn Sie es nicht länger als 10 Wiederholungen anheben können. Gehen Sie für Gewicht, das Sie für bis zu 15 Wiederholungen heben können.
– Machen Sie zweimal pro Woche nur einen Satz jeder Art von Übung.
Krafttraining muss von einem medizinischen Experten für diejenigen Personen überwacht werden, die haben
– Instabile koronare Herzkrankheit
– Instabiler Bluthochdruck (mehr als 180/110 mmHg)
– Herzinsuffizienz
– Die mit Angina
Wenn Sie aufgrund Ihrer Bedingungen kein Krafttraining durchführen dürfen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um ein überwachtes Krafttraining zu erhalten.
Inspiriert von Julian Hee
