So lange sollten Sie für eine optimale Gehirngesundheit schlafen

Eine neue Studie ergab, dass ein kurzes Nickerchen während des Tages die Gesundheit des Gehirns verbessern kann. Forscher definierten ein „kurzes Nickerchen“ als fünf bis 15 Minuten, wobei 30 Minuten die längste Zeitspanne sind, die jemand für ein „kurzes Nickerchen“ in Betracht ziehen sollte .Experten empfehlen Personen, der Kontinuität ihrer Nickerchengewohnheiten Priorität einzuräumen und mit dem Nickerchen aufzuhören, wenn sie nach kurzer Zeit benommen aufwachen.

Laut einer neuen Studie kann ein kurzes Nickerchen tagsüber dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern, wenn Sie älter werden.

Die Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Schlafgesundheitanalysierte DNA-Proben und Gehirnscans von mehr als 35.000 Menschen im Alter zwischen 40 und 69 Jahren, die an der britischen Biobank-Studie beteiligt waren.

Das Forschungsteam analysierte den genetischen Code, der mit der Wahrscheinlichkeit der Teilnehmer zusammenhängt, regelmäßig ein Nickerchen zu machen, und verglich dann die Ergebnisse von Gehirngesundheitsanalysen und Kognitionstests zwischen Menschen, die über die Nickerchen-Gene verfügten, und solchen ohne diese Gene.

Menschen, die regelmäßig Nickerchen machten, hatten mit größerer Wahrscheinlichkeit ein größeres Gesamthirnvolumen; Der Volumenunterschied lag zwischen 2,5 und 6,5 Jahren zwischen Nickerchen und Nicht-Nickerchen.

„Unsere Studie berücksichtigt die potenziell vorteilhafte Rolle regelmäßiger Nickerchen unabhängig vom Einfluss chronischer Krankheiten“, sagte der Co-Autor der Studie, Hassan Dashti, PhD, Assistenzarzt für Anästhesie, Intensivpflege und Schmerzmedizin am Massachusetts General Hospital Gesundheit.

Dashti sagte, die Ergebnisse seines Teams deuten darauf hin, dass „häufigere Nickerchen tagsüber das Gehirn schützen könnten“.

Es ist wichtig anzumerken, dass in der Studie nicht festgestellt wurde, dass es sich tatsächlich um kurze Nickerchen am Tag handelt Ursachen bessere Gehirngesundheit. Es wurde jedoch ein Link gefunden, der laut Schlafexperten faszinierend ist.

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Wie kurze Nickerchen zur Gehirngesundheit beitragen

Forschungen zu Nickerchen und der Gesundheit des Gehirns haben in der Vergangenheit zu gemischten Ergebnissen geführt.

Eine im letzten Jahr veröffentlichte große Studie mit 358.451 Teilnehmern brachte regelmäßige Nickerchen mit einem höheren Risiko für Bluthochdruck und Schlaganfall in Verbindung. In dieser Studie wurde jedoch nicht untersucht, wie lange Menschen ein Nickerchen machten, und die Forscher stellten fest, dass lange Nickerchen ein Zeichen für eine ernsthafte Grunderkrankung sein könnten.

Dashti sagte, die Studie seines Teams habe nicht untersucht, warum kurze Nickerchen am Tag hilfreich sein könnten – es habe lediglich einen Zusammenhang gefunden –, aber es gebe einige Theorien darüber, was dahinter stecken könnte.

Eine Theorie besagt, dass kurze Nickerchen bei Schlafmangel hilfreich sein können.

„Der durchschnittliche Erwachsene braucht etwa acht Stunden Schlaf pro Nacht und einige Studien gehen davon aus, dass mindestens 40 % der Amerikaner weniger schlafen“, sagte der Schlafmediziner Yonatan Greenstein, MD, außerordentlicher Professor für Medizin in der Abteilung für Lungen- und Intensivmedizin Medizin bei Rutgers, erzählt Gesundheit.

„Für diejenigen von uns, die unter Schlafmangel leiden, ist ein Nickerchen insofern von Vorteil, als es die Schlafschulden einer Person teilweise ausgleicht“, sagte er. „Dies wird zu einem erhöhten Energieniveau und einer höheren kognitiven Leistungsfähigkeit führen.“

W. Christopher Winter, MD, Neurologe und Schlafmediziner bei Charlottesville Neurology and Sleep Medicine und Gründer des Podcasts „Sleep Unplugged“, sagte, es sei möglich, dass Menschen „für polyphasische Schläfer konzipiert sind“ – das heißt, sie sollten länger als schlafen eine Phase pro Tag.

„Mein persönlicher Glaube ist, dass so viele Menschen nicht ausreichend schlafen, dass ein Nickerchen das Ruhegleichgewicht wieder in eine positive Richtung lenken kann“, sagte Winter.

Wie lange dauert ein „kurzes Nickerchen“?

Die leitende Studienautorin Valentina Paz, Doktorandin und wissenschaftliche Mitarbeiterin am University College London, definierte ein „kurzes Nickerchen“ als alles zwischen fünf und 15 Minuten und nicht länger als 30 Minuten.

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Optimierung eines kurzen Nickerchens

Wenn Sie in den Tag ein kurzes Nickerchen einbauen können und versuchen möchten, Ihr Erlebnis zu optimieren, empfiehlt Winter, jeden Tag zur gleichen Zeit ein Nickerchen zu machen.

„Die Nickerchen sollten zu einer einheitlichen Zeit enden und an einem dunklen, ruhigen Ort stattfinden“, sagte er. „Eine horizontale Position ist am besten.“

Paz schlug vor, dass sich die Menschen eher für ein früheres Nickerchen als für ein kurzes Nickerchen am Abend entscheiden sollten. „Nickerchen sollten bewusst und kurz sein und früher am Tag – idealerweise am frühen Nachmittag – stattfinden, um den Nachtschlaf nicht zu beeinträchtigen oder zu stören.“

Winter schlug außerdem vor, Ihren Mittagsschlaf damit zu beenden, sich dem Licht auszusetzen, sich zu bewegen und etwas zu essen, um wach zu werden. Dadurch wird Ihr Körper angeregt, mit mehr Energie aufzuwachen, anstatt in Versuchung zu geraten, die Schlummertaste zu drücken und Ihren Schlafzeitraum zu überziehen.

Beachten Sie, wie Ihr Körper auf Nickerchen am Tag reagiert

Wenn Sie tagsüber genug Platz für ein kurzes Nickerchen haben und das Gefühl haben, dass es Ihnen gut tut, empfehlen Ihnen die Ärzte, es zu tun. Aber es ist wichtig, im Auge zu behalten, wie Sie sich danach fühlen.

„Es ist wichtig, darauf zu achten, wie man sich fühlt und wie sich das auf den Schlaf in der Nacht auswirkt“, sagte Winter.

Wenn Sie sich nach dem Nickerchen träge fühlen, ist das ein guter Indikator dafür, dass diese Strategie nicht das Richtige für Sie ist.

„Stattdessen könnte es vorteilhafter sein, sich auf andere gesunde Verhaltensweisen wie Bewegung oder allgemeine Schlafhygiene für den Nachtschlaf zu konzentrieren“, sagte Dashti.

Es ist auch wichtig zu bedenken, wie sehr Sie sich auf Nickerchen verlassen, um den Tag zu überstehen.

Greenstein sagte: „Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein täglicher Nickerchen für eine optimale Funktion notwendig ist, obwohl Sie durchschnittlich acht Stunden pro Nacht schlafen, empfehle ich Ihnen, zuerst einen Schlafmediziner aufzusuchen, um sicherzustellen, dass keine zugrunde liegende Schlafstörung vorliegt.“

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