Studie: Zu wenig oder zu viel Schlaf kann das Infektionsrisiko erhöhen
Eine neue Studie hat herausgefunden, dass zu wenig oder zu viel Schlaf das Infektionsrisiko einer Person erhöhen kann. Während die Zeit, die man mit Schlaf verbringt, für die Bekämpfung von Infektionen wichtig ist, ist es auch wichtig, wie gut man regelmäßig schläft. Experten empfehlen Einzelpersonen, sich auf die richtige Schlafhygiene zu konzentrieren um ihre Schlafqualität und Schlafquantität zu optimieren.
Eine neue Studie hat herausgefunden, dass zu wenig – oder zu viel – Schlaf pro Nacht das Infektionsrisiko einer Person erhöhen kann.
Ihr Immunsystem wird direkt von der Menge an Schlaf, die Sie jede Nacht bekommen, sowie von der Qualität dieses Schlafes beeinflusst. Schlaf kann Ihr Risiko für Herzinfarkt, Fettleibigkeit, Diabetes und kognitive Funktionsstörungen tatsächlich entweder positiv oder negativ beeinflussen.
Doch Forscher sammeln immer noch Daten darüber, wie sich Schlafgewohnheiten direkt auf die Funktion verschiedener Körpersysteme auswirken. Laut Vijay Ramanan, MD, PhD, einem Neurologen an der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota, beeinflusst die Schlafqualität Zytokine – Proteinarten, die das Immunsystem stimulieren oder verlangsamen können – was erklären könnte, wie Schlaf mit Risiken verbunden sein könnte für eine Infektion.
„Es ist immer noch sehr wahrscheinlich, dass schlechter Schlaf tatsächlich ein Indikator für andere Dinge ist, die das Infektionsrisiko beeinflussen“, sagte Dr. Ramanan Gesundheit. „Es kann einfach sein, dass Menschen, die entweder zu wenig oder zu viel Schlaf bekommen, aus anderen Gründen in einem schlechten Gesundheitszustand sind und möglicherweise einem höheren Infektionsrisiko ausgesetzt sind.“
Dennoch erklärte er: „Es gibt viele gute Gründe, Schlaf als einen veränderbaren Faktor zu betrachten, der die Gesundheit insgesamt verbessern und vielleicht sogar das Risiko viraler und anderer Infektionen begrenzen könnte.“
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Die Schlafqualität ist entscheidend
In der jüngsten Studie rekrutierten norwegische Forscher Medizinstudenten, um Patienten in den Wartezimmern von Allgemeinärzten zu befragen. Das Forschungsteam wollte sich auf Menschen konzentrieren, die eine Grundversorgung in Anspruch nehmen, da diese Bevölkerung bekanntermaßen häufiger an Schlafproblemen leidet.
„Wir wollten diesen Zusammenhang in einem realistischeren Umfeld beurteilen“, erklärte Ingeborg Forthun, PhD, Forscherin am Norwegischen Institut für öffentliche Gesundheit in Bergen, Norwegen, die die Studie mitverfasst hat.
Insgesamt wurden knapp 1.850 Personen befragt. Die Forscher fanden heraus, dass bei Patienten mit Schlaflosigkeit die Wahrscheinlichkeit einer Infektion um 15 % höher war und die Wahrscheinlichkeit, dass ihnen ein Antibiotikum verschrieben wurde, um fast 50 % höher war. Diejenigen, die weniger als 6 Stunden schliefen, berichteten fast 30 % häufiger über eine Infektion und fast 60 % häufiger, dass ihnen in den letzten drei Monaten ein Antibiotikum verschrieben wurde, verglichen mit denen, die angaben, 7–8 Stunden geschlafen zu haben, was der Fall war Forscher stellten fest, dass dies die ideale Menge für die meisten Erwachsenen ist.
Es wurde festgestellt, dass zu viel Schlaf auch negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Diejenigen, die angaben, mehr als 9 Stunden zu schlafen, hatten ein um 44 % höheres Risiko, eine Infektion zu haben, als diejenigen, die 7–8 Stunden schliefen.
Es ist immer noch unklar, ob Schlafmuster eine Infektion vorhersagen oder vielmehr auf eine Grunderkrankung hinweisen, die sowohl schlechten Schlaf als auch die Anfälligkeit für Infektionen verursachen könnte.
„Eine wahrscheinliche Erklärung könnte sein, dass eine Infektion zu Schlafstörungen oder erhöhter Schläfrigkeit führt oder dass sowohl das Schlaf- als auch das Infektionsrisiko mit einer Grunderkrankung verbunden sind“, bemerkte Dr. Forthun.
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Jede Nacht ausreichend guten Schlaf bekommen
Laut Dr. Ramanan ist fast jeder Aspekt des Schlafes persönlich. Aber im Allgemeinen müssen die meisten Erwachsenen jede Nacht zwischen 7 und 8 Stunden schlafen. Kinder und Jugendliche brauchen mehr, meist zwischen 10 und 12 Stunden.
„Es gibt nie eine Einheitslösung für alle, aber im Allgemeinen brauchen Kinder mehr als Erwachsene und jeder hat seinen eigenen Geschmack“, sagte er.
Der Schwerpunkt sollte auch auf der Schlafqualität einer Person liegen und nicht nur auf der Menge.
Beispielsweise fühlt sich eine Person, die „ausreichend“ geschlafen hat, aufgrund der schlechten Schlafqualität möglicherweise nicht ausgeruht – eine schlechte Schlafqualität scheint auch das Krankheitsrisiko einer Person zu erhöhen, beobachtete Dr. Forthun.
Laut Dr. Ramanan sind Schlafapnoe, nächtliches Aufstehen für den Toilettengang sowie Stress und Ängste alles Gründe, warum eine Person nach 8 Stunden Schlaf pro Nacht schläfrig sein kann.
„Insgesamt kann es sein, dass Sie viele Stunden Schlaf haben, aber wenn die Qualität nicht gut ist, kann es sein, dass Sie die erholsame Funktion des Schlafs in verschiedenen Körperteilen schwächen“, erklärte er. „Menschen mit Schlafapnoe können 12 Stunden schlafen und wachen trotzdem unausgeruht auf, weil sie nachts nicht regelmäßig atmen, was sich insgesamt auf ihre Schlafqualität auswirkt.“
Um die Schlafqualität zu verbessern, riet Dr. Forthun den Menschen, sich auf eine gute Schlafhygiene zu konzentrieren. Dr. Ramanan empfahl, sowohl auf die Art und Weise, wie Sie einschlafen, als auch auf die Art und Weise, wie Sie aufwachen, zu achten.
„Es ist wichtig, wie Sie in den Schlaf hinein- und wieder herauskommen“, erklärte Dr. Ramanan und wies darauf hin, dass das Ausschalten von Geräten zur Schlafenszeit, das Einhalten einer Routine, das Ausschalten des Lichts in der Nacht, die Verwendung eines Geräts mit weißem Rauschen und das Offenhalten der Jalousien tagsüber hilfreich sein können Alle tragen dazu bei, dass der Körper besser schläft.
Er empfahl außerdem, sich mit den Dingen in Ihrem Leben zu befassen, die Stress und Angst verursachen könnten – Faktoren, von denen allgemein bekannt ist, dass sie gesunde Schlafmuster stören.
Im Allgemeinen ist es auch gut, Sport zu treiben oder kurz vor dem Schlafengehen zu essen, da diese den Körper auf eine Weise aktivieren, die das Wachwerden und nicht den Schlaf unterstützt. Zu einer guten Schlafhygiene gehört auch, jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
„Das Leben ist nie einfach oder perfekt“, schlussfolgerte Dr. Ramanan, „aber Konsequenz und das Einhalten einer Routine, auch wenn es nicht jeden Tag genau die gleiche Zeit ist, kann hilfreich sein.“
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