Kann Sex dir helfen, besser zu schlafen?

Möchten Sie tiefer schlafen und weniger aufwachen? Neue Forschungen besagen, dass es die Schlafqualität erhöht und Ihre REM -Zyklen synchronisiert.

In einer kürzlich im Journal veröffentlichten Studie SchlafgesundheitForscher in Australien untersuchten, wie sexuelle Aktivitäten die Schlafergebnisse beeinflussen.

Es ist bekannt, dass sexuelles Verhalten, insbesondere ein Orgasmus, soporifische Auswirkungen auf den nachfolgenden Schlaf hat. Während die zugrunde liegenden Mechanismen unklar bleiben, haben die Hemmung von Cortisol und die Freisetzung von Prolaktin und Oxytocin Berichten zufolge entspannende Eigenschaften. Oxytocin ist nach dem Geschlechtsverkehr erhöht und wurde mit einer verbesserten Lebensqualität und Schlaf sowie niedrigeren Cortisolspiegeln in Verbindung gebracht.

Darüber hinaus nimmt Prolaktin nach einem Orgasmus zu und ist häufig mit sexueller Zufriedenheit und Orgasmusqualität verbunden. Während anekdotische Erkenntnisse darauf hinweisen, dass sexuelle Aktivitäten den nachfolgenden Schlaf verbessern können, sind die Daten zum objektiven Schlafverhalten begrenzt. Darüber hinaus hat keine Studie untersucht, wie sexuelle Aktivitäten die Konkordanz des Schlafstadiums beeinflussen.

Wichtig ist, dass sowohl die Geschlechts als auch die Solo -Masturbation von Partner in dieser Studie mit messbaren Schlafvorteilen verbunden waren.

Über die Studie

Teilnehmer, die sich vor dem Bett zusammengetan hatten, fühlten sich motivierter und bereit, am nächsten Tag in Angriff zu nehmen, was mögliche Vorteile des Tages über den Schlaf hinaus hervorhob.

In der vorliegenden Studie untersuchten die Forscher die Auswirkungen sexueller Aktivitäten auf subjektive und objektive Schlafparameter. Sie rekrutierten heterosexuelle Paare im Alter von ≥ 18 Jahren, die aktiv zusammenleben und mehr als einmal wöchentlich sexuelle Aktivitäten betreiben. Schwangere Personen, Personen, bei denen Schlafstörungen diagnostiziert wurden, und Personen mit Kindern wurden ausgeschlossen. Die Teilnehmer mussten auch in Südaustralien wohnen. Potenzielle Teilnehmer füllten einen Fragebogen vor dem Screening über demografische Informationen aus.

Die Teilnehmer nahmen an einer Informationssitzung teil, in der das Studienprotokoll und der Betrieb eines Stirnbands (DREEM3) und der verwandten Software beschrieben wurden. Anschließend wurden die Probanden 11 Nächte unter Verwendung eines ausgeglichenen, wiederholten Messungen, Cross-Over-Designs überwacht, um sicherzustellen, dass sexuelle Aktivitätsbedingungen (Partner Sex, kein Sex und Solo-Masturbation) an Wochentagen und Wochenenden verteilt wurden.

Die Teilnehmer absolvierten selbst gemeldete Schlaf- und Sex-Tagebuch sowie objektive Schlafmaße. Paare im Zustand ohne Geschlecht folgten ihren üblichen Verhaltensweisen vor dem Schlafen ohne sexuelle Aktivität. Unter anderen Bedingungen haben sie sexuelle Aktivitäten als das letzte Verhalten vor dem Schlafengehen betrieben. Die Probanden führten Solo -Masturbation durch und schliefen (allein) in getrennten Räumen. Die Teilnehmer wurden gebeten, ihre Stirnbänder nach sexueller Aktivität vor dem Schlafengehen zu verwenden – ein Schritt, den die Autoren feststellten, haben möglicherweise die Messungen der Schlaflatenz gestört.

Das Stirnband wurde für die Polysomnographie verwendet, die physiologische Schlafdaten aufzeichnet und analysiert. Die Teilnehmer verzeichneten auch ihre Motivation und Bereitschaft für den kommenden Tag auf einer Skala von 100 Punkten. Lineare gemischte Modelle wurden verwendet, um die Auswirkungen von Geschlechtsbedingungen auf jedes Schlafmaß zu bewerten. Darüber hinaus wurde die Konkordanz des Schlafstadiums geschätzt, um festzustellen, wie sich sexuelle Aktivitäten mit einem Partner auf die Synchronisation von Schlafstadien auswirken.

Ergebnisse

Frauen schliefen 30 Minuten länger nach Partner Sex im Vergleich zu Nächten ohne sexuelle Aktivität, während Männer keine signifikante Veränderung der gesamten Schlafzeit sahen.

Von den 221 Personen, die Interesse an Teilnahme bekundeten, lieferten 132 Informationen, um den vorläufigen Rekrutierungsprozess durchzuführen. Nach Ausschlusskriterien wurden 14 Teilnehmer (7 Paare mit einem Durchschnittsalter von 29,9 Jahren) eingeschlossen. Im Durchschnitt beschäftigten sich die Teilnehmer 19,3 Minuten mit Solo -Masturbation und arbeiteten 33,3 Minuten lang zusammen.

Insgesamt hatten die Teilnehmer eine höhere Schlafeffizienz, verbrachten weniger Zeit nachts wach, versuchten später zu schlafen und waren motivierter und bereit für den kommenden Tag im Sexualzustand im Vergleich zu denen, die keine sexuelle Aktivität mit ihrem Partner hatten. Ähnliche Verbesserungen der Schlafeffizienz und verringerte Wachsamkeit während der Nacht wurden auch nach Solo -Masturbation beobachtet. Insbesondere Frauen schliefen länger und erlebten nach einer Partnerschaft nach Sex oder Solo -Masturbation weniger Wachheit. Darüber hinaus gab es einen signifikanten Einfluss des Geschlechtszustands auf den Einsetzen des Nachwachens (WASO), die Schlafeffizienz und die Schlafenszeit.

Es wurden keine signifikanten Unterschiede zwischen den Geschlechtsbedingungen und der Gesamtschlafzeit, der Schlaflatenz, der subjektiven Schlafqualität oder der Weckzeit beobachtet. Die subjektive Schlafqualität zeigte jedoch einen nicht signifikanten Trend zur Verbesserung nach dem Geschlecht. Die mittlere Orgasmusintensität (auf einer 100-Punkte-Skala bewertet) betrug 74. Die Orgasmusintensität korrelierte signifikant mit Motivation, Bereitschaft (für den nächsten Tag) und der subjektiven Schlafqualität. Die Probanden im Zustand ohne Geschlecht verbrachten mehr Zeit für den Beginn nach dem Schlafengehen als unter anderen Bedingungen.

Darüber hinaus gab es einen signifikanten Einfluss des Geschlechtszustands auf die Dauer des Schlafstadiums 1 (N1), wobei die Teilnehmer im Vergleich zur Solo-Masturbation mehr Zeit in N1 im No-Sex-Zustand verbringen. Darüber hinaus gab es einen signifikanten Unterschied im REM -Schlaf (REM) im RAM -SCHLEFEN zwischen dem Schlaf allein nach Solo -Masturbation und dem Schlafen mit oder ohne sexuelle Aktivität mit einem Partner. REM -Schlafkonkordanz war länger beim Zusammenschlafen, unabhängig davon, ob sexuelle Aktivitäten auftraten.

Schlussfolgerungen

Die Orgasmus-Intensität korrelierte direkt mit der Motivation am nächsten Tag, wobei die Teilnehmer 74/100 im Durchschnitt höhere Bereitschaft zur Bekämpfung von Aufgaben meldeten.

Zusammengenommen verbesserte sich objektiv gemessene Schlafeffizienz und WASO nach sexueller Aktivität oder Solo-Masturbation im Vergleich zu keiner sexuellen Aktivität, was darauf hindeutet, dass diese kleine Pilotstudie darauf hinweist, dass die sexuelle Aktivität die Schlafqualität verbessert. Dies deutet darauf hin, dass sexuelle Aktivität-ob mit einem Partner oder allein-eine potenziell nützliche nicht-pharmakologische Methode sein kann, um den Schlaf zu verbessern. Die Konkordanz der REM -Schlaf war länger beim Zusammenschlafen, unabhängig von sexueller Aktivität. Die Einschränkungen der Studie umfassen eine kleinere Stichprobengröße, die Einbeziehung von nur heterosexuellen Paaren, die Fokussierung auf gesunde Schläfer, die Anforderung, sich in Südaustralien zu befinden, und keine Kontrolle über die Zufriedenheit der Beziehung, den Bindungsstil und den Menstruationszyklus.

Quellen: