Übungen für den unteren Rücken – Ihre Schlüssel zur Liebe zur Reduzierung von Griffen und zur Vorbeugung von Rückenschmerzen

Der untere Rücken ist für viele Menschen häufig ein verletzungsanfälliger Bereich, und viele Probleme sind auf eine Schwäche des Kerns zurückzuführen, insbesondere der unteren Rückenmuskulatur. Insbesondere bei Männern neigt Fett dazu, sich als Liebesgriffe um den Unterbauch und den unteren Rückenbereich zu sammeln. Dies ist ein sehr guter Hinweis darauf, dass sich in diesem Bereich nicht viel Muskeln befinden, da sich bei viel Muskeln in diesem Bereich viel weniger Fett ansammelt, da die Muskeln Kalorien für Energie benötigen.

Verstehen Sie das nicht falsch – Sie können nicht einfach Ihren Kern selbst aufbauen und keine anderen Übungen machen und erwarten, dass das Fett im Zwerchfell verschwindet – es wird nicht, einfach weil es einen Bedarf an Kalorien vom ganzen Körper geben muss. so dass es dann diese Energie aus dem lokalisierten Bereich um den Kern nimmt. Lassen Sie mich veranschaulichen – wie viele Menschen haben Sie mit massiv muskulösen Gliedmaßen gesehen, die auch sehr fett sind? Es passiert nicht – die Tatsache sammelt sich einfach an Orten, an denen die Nachfrage geringer ist.

Unser sitzendes Leben erfordert nicht, dass wir unseren Kern und Unterkörper im Allgemeinen verwenden. Aufgrund dieser Tatsache bauen wir in diesen Bereichen Fett auf und verursachen Probleme wie Rückenschmerzen, eingeklemmte Nerven, Bandscheibenvorfälle und andere schwächende Verletzungen kann mit einem Muskelkern durch die Verwendung von Übungen für den unteren Rücken und Kernübungen vermieden werden.

In Verbindung mit einem effektiven Muskelaufbauprogramm, das Ganzkörpertraining, viele zusammengesetzte Übungen, eine gute Ernährung und hohe Intensität verwendet, wird das Durchführen von Übungen für den unteren Rücken und Kernübungen das Fett in diesem Bereich wirklich verbrennen. Die Stärkung dieses Bereichs Ihres Körpers bedeutet auch, dass Sie alltägliche Aufgaben viel einfacher finden und möglicherweise das Gefühl haben, viel mehr Energie zu haben, da diese Muskeln nicht so leicht ermüden.

Sie können sich auf diesen Bereich konzentrieren, wenn er besonders schwach ist. Wenn er jedoch stärker wird, müssen Sie ihn als Teil des Ganzkörpertrainings gezielt einsetzen, anstatt zu versuchen, den Bereich zu isolieren. Auf diese Weise erhalten alle unterstützenden Muskeln die Chance, gleich stark zu werden, und jede funktionelle Bewegung kann dann einfacher werden.

Bevor wir uns mit einigen Vorschlägen für Übungen für den unteren Rücken befassen, sollten Sie einen Chiropraktiker aufsuchen, wenn Sie Probleme in diesem Bereich haben, da Ihre Wirbelsäule aufgrund der Schwäche möglicherweise auch nicht richtig ausgerichtet ist und Sie keinen Schaden anrichten möchten. Wenn Sie einen solchen Fachmann sehen, fühlen Sie sich wahrscheinlich viel besser und führen zu langfristigen Lösungen. Wir gehen hier davon aus, dass Sie keine chronischen Schmerzen haben, denn wenn Sie dies tun, ist es besser, als wenn Sie einen Chiropraktiker oder einen Arzt aufsuchen, um Rat zu fragen.

Welche Arten von Übungen für den unteren Rücken können Sie also machen, um Ihren Rücken und Ihren Kern zu stärken?

• Überbrücken Sie, wo Sie mit den Füßen auf dem Boden auf dem Rücken liegen, und schieben Sie Ihre Hüften in die Luft, bis Ihre Kniesehnen und Ihr Bauch eine gerade Linie bilden. Halten Sie diese Position, wenn Sie können
• Planke – Zehen und Hände in Kontakt mit dem Boden, in einer hochschiebbaren Position, so lange wie möglich halten, mit geradem Rücken und angespannten Bauchmuskeln. Ihr Rücken sollte dabei nicht durchhängen. Wenn dies zu schwierig ist, lassen Sie sich auf die Ellbogen fallen – die Übung sollte genauso durchgeführt werden
• Seitenpflanze – Legen Sie sich mit Ellbogen und Unterarm auf den Boden, die Füße zusammen und die Seite eines Fußes auf den Boden. Richten Sie Ihren Körper so aus, dass er eine gerade Linie vom Fuß zur Schulter bildet, und halten Sie ihn fest. Führen Sie einige Griffe durch und wiederholen Sie dies für die andere Körperseite am gegenüberliegenden Ellbogen und Fuß
• Knie-Ellbogen-Planke – Dies ist eine fortgeschrittenere Version der oben genannten. Halten Sie die Planke in einer Push-up-Position, bewegen Sie dann Ihr rechtes Knie zu Ihrem linken Ellbogen, berühren Sie und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie zum linken Knie und zum rechten Ellbogen. Machen Sie diese Übung so schnell wie möglich und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken stark bleibt – Sie können Ihren Hintern für diese Übung leicht nach oben strecken, da dies auch die Bauchmuskeln ein wenig mehr beansprucht
• Liegende Kobras – Legen Sie sich mit den Armen über dem Kopf auf den Bauch, heben Sie den Kopf langsam an und beugen Sie sich zurück, während Sie gleichzeitig die Hände nach hinten bewegen und die Arme gerade halten, sodass Sie in einer Art Kruzifix auf der Vorderseite landen , aber mit deinen Armen so weit hinten wie du kannst und deinem Rücken gewölbt und den Schultern hoch und zurück
• Fahrradknirschen – Machen Sie Fahrradbewegungen mit Ihren Beinen, während sich Ihr Oberkörper zuerst nach links dreht, der Ellbogen das rechte Bein berührt und der rechte Ellbogen das linke Bein berührt. Dies ist eine großartige Übung, die Ihre Kraft in Ihren schrägen Muskeln sowie in Ihren Bauchmuskeln erhöht
• Drehung des Widerstandsbandes – Drehen Sie Ihren Rumpf mit einem links am Körper gehaltenen Widerstandsband mit geraden Armen nach rechts, wobei Sie den Griff des Widerstandsbandes halten. Führen Sie Sets für beide Körperseiten durch
• Kreuzheben mit geraden Beinen – Halten Sie sich mit geraden Beinen an einer Langhantel oder Hanteln fest, mit dem Gewicht an Ihren Schienbeinen, halten Sie die Gewichte in Kontakt mit den Schienbeinen, gleiten Sie nach oben, halten Sie den Rücken gestreckt und die Bauchmuskeln angespannt. Dies ist wahrscheinlich unangenehm, wenn Sie Ihren Rücken krümmen. Versuchen Sie, Ihren Hintern herauszustrecken, da dies Ihnen hilft, Ihren Rücken gerade zu halten und die Beschwerden zu vermeiden
• Kreuzheben – Dies ist im Allgemeinen eine großartige Übung, die Sie ausführen können, wenn Sie Kraft im unteren Rückenbereich haben. Versuchen Sie nicht, diese Übung durchzuführen, wenn Sie sich im unteren Rückenbereich unwohl fühlen. Dies bedeutet, dass Sie wahrscheinlich Ihren Rücken krümmen – stattdessen stärken Sie Ihren Rücken mit den anderen Übungen für den unteren Rücken, insbesondere dem Kreuzheben mit steifen Beinen, bis dies angenehm wird, da Ihr Rücken gerade bleiben kann.

Ein starker unterer Rücken durch Übungen im unteren Rückenbereich wird in vielerlei Hinsicht von Vorteil sein, einschließlich der Reduzierung von Verletzungen, der Vorbeugung von Rückenschmerzen, der Verringerung des Risikos von Wirbelsäulenverletzungen sowie der Steigerung der Energie und möglicherweise des Körperfettanteils. Die zusätzliche Stabilität, die im Kern gewonnen wird, wird Ihnen wirklich zugute kommen, wenn Sie weiter trainieren, schlanke Muskeln aufbauen und Bauchmuskeln im Sixpack erhalten möchten.

Inspiriert von David J Johnston