Willst du eine gute Nachtruhe? Sie sind besser dran, ins Fitnessstudio zu gehen, als zu laufen, Studienergebnisse

Laut einer Studie ist es besser, ins Fitnessstudio zu gehen als zu laufen, wenn Sie gut schlafen möchten.

Forscher fanden heraus, dass Menschen mit Schlafmangel durch das Heben von Gewichten oder Liegestütze 17 Minuten mehr Schlaf pro Nacht bieten können als beim Joggen oder Radfahren.

Es wird angenommen, dass winzige Risse in Ihren Muskeln nach dem Krafttraining möglicherweise mehr Schlaf benötigen, um richtig zu heilen.

Die Studie untersuchte 386 übergewichtige oder fettleibige Personen im Alter von 35 bis 70 Jahren, die ein sitzendes Leben führten und einen relativ hohen Blutdruck hatten.

Sie wurden in vier Gruppen eingeteilt, wobei eine Gruppe kein Training machte und eine andere drei Stunden pro Woche Krafttraining an Fitnessgeräten verbrachte.

Eine dritte Gruppe absolvierte wöchentlich drei Stunden aerobes Training, lief auf einem Laufband oder benutzte ein Heimtrainer. Die letzte Gruppe absolvierte eine Kombination aus beiden Übungsarten.

Alle Teilnehmer der Studie berichteten über ihre Schlafqualität, wie lange sie geschlafen haben und wie viel Zeit im Bett tatsächlich geschlafen wurde.

Unter den Studienteilnehmern, die zu Beginn der Trainingseinheiten nicht mindestens sieben Stunden Schlaf bekamen, gewannen diejenigen, die Laufen und Radfahren oder einen Crosstrainer benutzten, durchschnittlich 23 Minuten Schlaf pro Nacht.

Aber das erhöhte sich auf 40 zusätzliche Minuten Schlaf für diejenigen, die das Krafttraining machten.

Es ist besser, ins Fitnessstudio zu gehen als zu laufen, wenn Sie eine gute Nachtruhe wünschen und Ihnen 17 Minuten zusätzlichen Schlaf pro Nacht verschaffen könnten, schlägt eine Studie vor (Datei)

Die Personen in den Widerstandsübungs- und kombinierten Übungsgruppen verbrachten auch mehr Zeit schlafend im Bett, während die in der Widerstandsgruppe dazu neigten, drei Minuten früher aufzuhören als die in anderen Gruppen.

Schlafqualität und Schlafstörungen verbesserten sich in allen Gruppen, einschließlich der Gruppe, die nicht trainierte.

Die leitende Forscherin Angelique Brellenthin von der Iowa State University in den USA sagte, dass Aerobic-Übungen zwar häufig Menschen mit Schlaflosigkeit empfohlen werden, es jedoch wenig Forschung zu den Auswirkungen von Widerstandstraining auf den Schlaf gegeben habe.

Sie fügte hinzu: „Während sowohl Aerobic- als auch Widerstandsübungen für die allgemeine Gesundheit wichtig sind, deuten unsere Ergebnisse darauf hin, dass Widerstandsübungen möglicherweise überlegen sind, wenn es darum geht, nachts bessere z zu bekommen.

„Wenn sich Ihr Schlaf in den letzten zwei stressigen Jahren merklich verschlechtert hat, sollten Sie daher in Erwägung ziehen, zwei oder mehr Trainingseinheiten mit Krafttraining in Ihre regelmäßige Trainingsroutine zu integrieren, um Ihre allgemeine Muskel- und Knochengesundheit sowie Ihren Schlaf zu verbessern.“

Die Studie, die auf der Epidemiologie- und Präventionskonferenz der American Heart Association in Chicago vorgestellt wurde, forderte Menschen auf, mit mäßiger bis intensiver Intensität zu laufen und Rad zu fahren.

Die Teilnehmer der Widerstandsgruppe hatten ein Fitnessgerät, das auf ihr individuelles Fitnessniveau eingestellt war, sodass sie bis zur Erschöpfung Gewichte stemmen konnten.

Sie führten drei Sätze mit acht bis 16 Wiederholungen an Widerstandsgeräten durch, um alle großen Muskelgruppen in einer Sitzung zu trainieren.

Dazu gehörten Beinpresse, Brustpresse, Pulldown, Beincurl, Beinstrecker, Bizepscurl, Trizepsdrücken, Schulterpresse, Bauchpressen und Lendenrückenstrecker.

Nach 12 Monaten sahen die Personen mit Schlafmangel in der Krafttrainingsgruppe, dass sich ihr Schlaf um 40 Minuten pro Nacht verbesserte, verglichen mit nur etwa 17 Minuten bei denjenigen, die beide Arten von Übungen machten.

Experten vermuten auch, dass Muskeln, die durch Bewegung zum Wachstum gezwungen werden, Hormone freisetzen, die den Schlaf verbessern.

Die Personen in der Widerstandsgruppe gaben an, im Durchschnitt drei Minuten früher einzuschlafen als die in den anderen Gruppen.

Jemand, der acht Stunden zu Bett geht, würde nach einem Krafttraining nachts 20 Minuten weniger wach liegen, so die Ergebnisse.

Dies basierte auf einer 4-prozentigen Verbesserung der Wachliegezeit, die von der Krafttrainingsgruppe berichtet wurde.

Schlafqualität und Schlafstörungen, wie das Aufstehen zum Wasserlassen oder zu warmes Bett, verbesserten sich bei allen Personengruppen innerhalb der Studie, einschließlich der Gruppe, die keinen Sport trieb.

Die Ergebnisse sind wichtig, da festgestellt wurde, dass Schlafmangel oder schlechte Schlafqualität das Risiko von Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Arterienverkalkung erhöht.

Schlafmangel ist auch mit Gewichtszunahme, Diabetes und Entzündungen verbunden, die das Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt oder frühen Tod erhöhen können.